Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut?

DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads

1. Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren!
2. Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich!
3. Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert!
4. Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen
5. Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“
6. Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen

SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings

1. Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes
2. Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön
3. Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen
4. Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert
5. Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region
6. Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25
7. Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥

• Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training)
• Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag
• Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

Was macht ihr denn

Mein eher übergewichtiger Mann trainiert seit 6 Wochen, insgesamt ca. 4 x 60 min mit seiner Personal Trainerin Kraft und Ausdauer. Nachdem ich ihm gesagt habe, dass ich gern wieder Sex im Stehen und anderen „akrobatischen Positionen“ mit ihm haben möchte, ist er wie verwandelt, stark und nimmt ich in eben solchen Positionen lang und ausdauernd. Ich bilde mir ein, das kommt von dem Training - kann das wirklich sein?

Hallo Zusammen,

Ich hab mal ne Frage. Angenommen es stehen sich ein Boxer, Kickboxer und einer der Karate kann gegenüber. Wer hat die besten Gewinn-Chancen?

LG

Moin, bin M16, vor 10 Tagen geworden.

Ich habe mit ende 14 angefangen zu trainieren und bin jetzt 190 cm groß und wiege 80 kg. Ich versuche, mehr Gewicht zuzulegen. Davor war ich mit 14 um die 180 cm groß und wog um die 65–70 kg.

Wie würdet ihr meine Transformation von 1/10 bewerten? Seid gerne ehrlich.

Gym 🔛🔝

Ich habe seit 1 Monat eine Freundin aber keine Libido. Liegt es daran, dass ich sie so sehr liebe? Ich schau sie nicht mit lustvollen Augen an wie ich es früher bei anderen Mädchen getan habe, ich liebe sie einfach. (Es liegt nicht an ihrem Körper, sie sieht aus wie ein Modell) Und seitdem ich weiß, dass sie Gefühle für mich hat, ist meine Libido komplett verschwunden. Kein bisschen sexuelles Verlangen mehr. Langsam kriege ich Angst, dass es nie weggeht. Oder liegt es daran, dass ich etwas erkältet bin? Weil früher als ich erkältet war hatte ich trotzdem einen Dauerständer.

Wenn in Meiner Schule mädchen gemobbt wurden haben ich meinen freunden gesagt sie sollen mir helfen und mit mir mit kommen auch wenn sie nicht mitkommen wollten und den mädchen nicht helfen wollten sagte ich aber macht es wenigstens mir zur liebe ihr braucht ja nur mitkommen ich sagte dann den mobbern wenn du sie noch einmal mobbst dann passiert so und so... und ich mach so und so... die jungs lassten sie dann in ruhe und die Mädchen konnten wieder glücklich leben

Also jungs helft den mädchen wenn ihr könnt👑

Könnte ja auch eine Art fetisch sein

Für w oder m

Habt ihr sex

Wenn der rest zu 90% passt, aber vom aussehen 0.0 dein typ wäre, würdest du eine chance geben?

Gibt es spezifische Techniken?

Onlyfans z.B.

oder Nudes einer Person die ihr unbedingt sehen wolltet?

oder bei Pornoseiten

Wollte mal es ausprobieren