Zwei Hilfen dazu:
1 Körperfett reduzieren. Die Adern kommen besser raus, wenn kein Fett unter der Haut ist.
2 weitrr Trainieren. Dadurch wird die Durchblutung weiter verbessert und die Adern kommen besser raus.
Gegenfrage: Wie kommst du drauf, dass dir hier einer ohne dich mal persönlich gesehen zu haben, bzw ohne genetische Untersuchung sagen kann, was das möglicherweise für ein Gendefekt ist?
Mein Tipp: weiter trainieren, ein solides Ganzkörperprogramm und entspannt auf die Ergebnisse der Untersuchung warten.
1. Trainiert nicht jeder auf Masse.
2. Geräte bringen schon was. Frei Hanteln bringen mehr. Weil durch die nötige Stabilisierungsarbeit mit geleistet werden muss. Und weil es Übungen gibt (zB KH), die durch nix u ersetzen sind.
Liegt zum einen am niedrigen Fettgehalt - Wenn das Fett unter dr Haut fehlt, sieht man die Adern besser. Ergänzend aber auch am Sport. Die erste Reaktion des Körpers auf Sport ist die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Sowohl akut (beim Sport selbst) als auch zur Vorbereitung auf weiteren Sport.
Dein Körperfettanteil fehlt noch. Es ist nunmal ein Untrschied, wenn du 5 oder 25kg Fett mit dir rumträgst. Alles in allem ist es aber wenig.
10kg in 4 Monaten:
Gar nicht. Da musdt du schon ein pasr Jahre konsequent Eisen stemmen.
Geht schon. Besser sind aber die Pläne von code-fitness oder fitness-experts.
Etwas Zubehör brauchst du aber trotzdem noch. Ein Rack, eine Bank etc.
Was soll das sein? Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren ist Blödsinn. Egal wie Fortgeschritten man ist.
Für dich gilt ganz klar: trainiere alle Muskelgruppen zusammen. Nennt sich Ganzkörperplan. Die Guten kann man auch inter dem Stichwort FEM oder MASS finden.
Der optische Eindruck hängt stark vom KFA ab. Je definierter, desto muskulöser wirkt man - ohne es zu sein.
Blöd gelaufen. Kannst aber nix machen.
Aber warte mal ab. Bald kommthier bestimmt noch einer um die Ecke, der von gefälschten Attesten erzählt.
Ist eher schwierig. Mit Bodyweight Übungen kann man sich hervorragend in Topform bringen - aber richtig Muskeln aufbauen, dafür sehe ich eher schwarz.
Nein. Das was Rewe, Real, DM und Co im Angebot haben ist Schrott. Besser bei einem vernünftigen Fitnessstore kaufen. Da weiß man auch, was man bekommt.
Und Whey gibt's ab ~18€/kg.
Die Aussage: Das ist übertrieben, kommt oft einfach nur vom zu niedrigem KFA. Ich habe noch nie erlebt, dass eine Frau sich hässlich trainiert hat. Wenn dr KFA gut war, sah das immer super aus.
Die Antworten hier sind widersprüchlich.
Fakt 1: Die Periode setzt aus, wenn der Körperfettanteil zu niedrig ist.
Fakt 2: Ein Sixpack ist sichtbar, wenn der Körperfettanteil niedrig ist. Dann ist nämlich keine Fettschicht mehr über dem Muskel.
Ein Sixpack zeigt sich bei einem KFA von ca. 18-20%. Die Periode setzt ~bei 15% aus.
Wenn du keine Periode hast, bedeutet das bei deinen Daten, dass dein KFA zu niedrig ist. Wenn du kein Sixpack hast, bist du nicht trainiert genug - ist doch eigentlich logisch, was soll bei deinem Gewicht denn an Muskulatur noch übrig bleiben.
Ich würde erstmal die Ernährung umstellen, so dass du wieder in den normalen Gewichtsbereich kommst. Denk dran, dass die Hormone auch vom KFA und anderen Faktoren (Pille, etc) beeinflusst werden. Parallel sollte man durchaus mal den Frauenarzt informieren - es gibt oft einfache Hilfen im das wieder in den Griff zu bekommen.
Wenn sie dann noch weiter unregelmäßig kommt / aussetzt, sollten auch mal andere Sachen abgeklärt werden.
Es macht aber auch medizinisch Sinn, erstmal das wahrscheinliche auszuschließen / zu beheben.
Eine befreundete Ärztin hat mir mal gesagt: Wenn du Hufe hörst, denk an Pferde - nicht an Zebras.
Ist nicht gut. Aus mehreren Gründen:
Du trainierst keine Beine. Die Muskelaufteilung ist Blödsinn. Vordere Schulter gehört zur Brust, hinzere zum Rücken. Nacken kannst du nivht als eigene Musjelgruppe zählen - mit nur einer Übung (mehr ist Blödsinn). Und du trainierst keine Beine.
Es gibt denke ich zwei Herangehensweisen. Zum einen einen klassischen 2er (OK/UK) oder 3er (push-pull-legs) Split. Den mit 2 Durchläufen pro Woche trainiert und alles wird gut. Wenn du etwas Fokus auf die Schultern legen willst, mach einfach eine Übung noch extra.
Besser ist es aber, einen Grundlagenplan zu wählen. ZB FEM oder MASS. Wenn du dich auf deren Webseiten umschaust, bekommst du auch Tipps, wie der Plan zu ergänzen geht - zB durch eine Übung extra für die Schulter. Nacken brauchst du fann auchvgar nicht extra machen - bei schweren Kreuzheben überflüssig.
Die Mindestanforderungen für Splittraining sind übrigens: 1RM für Squats = 2x Körpergewicht, 1,5x Körpergewicht für Bankdrücken. Wenn deine Kraftwerte darunter liegen, ist Splitten vergeudetes Potenzial.
Die Kleinen sind auf Wettkämpfen erfolgreicher, weil sie massiger wirken. Die Arme sind kürzer und sehen dicker aus, obwohl sie es nicht sind.
Es dauert ein paar Tage, bis es wirkt, es dauert auch ein paar Tage, bis es aufhört.
Wenn du Bauchmuskeln willst, musdt du diäten.
Blödsinn. ZB Olympia-Gewichtheber trainieren seit dem Kindesalter. Das sind auch nicht unbedingt Zwerge.
Gibt auch keinen guten 4er Split. Macht splitten überhaupt Sinn bei dir? Wenn du bereits zB in der Kniebeuge dein Körpergewicht x2 schaffst (5Wdh) und im Bankdrücken das 1,5fache deines Gewichts, dann kannst du einen 2er (OK/UK) oder 3er (Push/Pull/Legs) Split machen. Ansonsten mach am Besten FEM oder MASS.
Zur Info noch: 2er oder 3er Split werden mit 2 Durchläufen pro Woche trainiert, weil sonst die Zeit zwischen dem Training der jeweiligen Musjelgruppe zu lange wird. Deswegen sage ich auch, es gibt keinen guten 4er Split. Auch da ist die Pause zu lang.
Und: Lieber vernünftig Grundlagen austrainieren. Damit kommt man schneller besser voran, als wenn man zu früh splittet.