Hallo Leute , ich bin 17 w. Ich bin schon größer als meine Eltern.. Jedoch nur um  einen cm. In letzter bekomme ich zwischendurch Wachstumsschmerzen wie in der Kindheit.. Ca vor einem Monat bis jetzt wuchs ich um 1,5 cm. Ich bemühe mich echt mein Maximum noch zu erreichen.. Ich trinke viel Milch, verzehre ausreichend Produkte mit Vitamin b12, Magnesium, Calcium ... Dehne mich.. Schlafe ausreichend und zudem trinke und rauche nicht..
Habt ihr Erfahrungen damit gemacht.. Mit anderen Faktoren euren Wachstum zu beeinflussen? Und hat es funktioniert ? Würde mich echt interessieren .. Danke im Voraus 😊

Hey Leute! bin 16 und wiege ca. 65 kg. den kalorienrechnern verbrauche ich ungefähr 2400 kcal am tag. ich will nicht abnehmen, sondern masse aufbauen. meine frage ist jetzt wie ich mich ernähren soll. ich esse so gut wie nichts ungesundes und im internet hab ich noch nichts für meine situation gefunden. also hier mal was ich so am tag ess: morgens: 6:30 uhr 150 gramm haferflocken, 300 ml bauernmilch, entrahmt dann nehm ich mir immer ne banane in die schule mit und ess da manchmal noch ne brezel. also 9:20 banane/brezel

ich habe 2 mal mittagschule, aber dazu später. bin dann so 14:00 zu hause und ess halt was es gibt. da liegt mein problem, es gibt immer verschiedene sachen, immer gesundes aber ich bin mir nicht sicher ob ich so auf meine proteine komm. n kumpel von mir isst jeden tag 350 gramm putebrust. da hat er natürlich mehr proteine wie wenn ich jetzt zum beispiel linsen mit nudeln ess. aber gut. also bei mir gibts eben so essen wie bohneneintopf mit reis, pfannkuchen mit hackfleisch und spinat, linsen mit nudeln, fisch mit reis, chili con carne, maultaschen, hähnchen mit reis und reispfanne dann am tag drauf =D. ja also ich hab schon ne deutschliche vielfalt drin aber ich kann so halt nie richtig schauen dass ich auf die proteine oder kh komm, weil ich ja immer was anderes ess und auch keine ahnung hab wie viel von welchen inhaltsstoffen drin ist. also: 14:00 Mittagessen (immer verschiedenes) immer mit viel salat

dann im verlauf des tages hau ich mir nochmal n müsli wie morgens rein und natürlich walnüsse :D, selten auch ne banane/apfel 16-17:00 150g Haferflocken, 300ml Bauernmilch, entrahmt 50g walnüsse

abends ess ich dann meistens nochmal das gleche wie mittags, eben nur warmgemacht 18-19:00 nochmal das mittagessen

Also das ist was ich ess. mein problem ist jetzt eben dass ich nie weiß wie viel kcal ich zu mir nehm, da ess ja immer was anderes zum essen gibt. dann wirds auch schwer immer ungefähr gleich viel kalorien zu mir zu nehmen. habt ihr da n tipp oder soll ich einfach immer das essen was es gibt? ich ess immer bis zum anschlag, also dass ich nichts mehr rein bekomm. und wenn ich kein so proteinhaltiges mittagessen hab, wie kann ich dann durch die anderen mahlzeiten auf nen vernünftigen proteinwert kommen? das ist zur zeit mein problem. ich hab n monat bodyweight training gemacht, fang aber ab dienstag mit hantelbank training an, 6 mal die woche. ( ich hab zeit ;) ). danke fürs lesen:)

Mein Lieblings Youtuber ist Schmale Schulter, der ja sehr angetan vom Intermettent fasting ist. Ich bin w/17 175 cm und wiege 63 kg. ich ernähre mich sehr gesund, abwechlungsreich und ca 2000 kcal (tracke seit kurzem mit myFitnessPal). Ich möchte meinen Körperfettanteil senken mache einen ober unterkörpersplit also 4 mal pro woche und dazu 2 mal hiit cardio. ich geh meistens nach der schule ( ca 14 uhr 30) trianieren, esse frühstück und in der schule ein snack aber kein mittagessen sonst müsste das ja erst noch verdaut werden. Danach Postworkout mit carbs und eiweiß und abends abendessen. Bsp: 50 g Haferflocken mit beeren in der Schule: Harzer Käse/ quark mit beeren ( früher immer einfach nur obst), machmal vkbrot mit putenbrust Bis dahin ca 800 kcal , dann training Nun hab ich gelesen carbs am besten erst nach dem training, Ich ess aber sehr gern haferflocken morgens und find nur quark oder rührei etwas trocken, Weil es komplexe sind, sind die nicht schlecht vor dem training? Ich würde am liebsten auch wieder obst wie äpfel morgens essen oder hat das obwohl es fruktose ist einen negativen einfluss auf den insuinspiegel?

Hi Guten Tag Ich bin 14 Jahre alt ca 1:71 groß und wiege ca 74 Kilo. Nun habe ich mir vorgenommen mindestens auf 65 Kilo runter zu kommen. Ich mache seit mehreren Wochen Krafttraining zuhause jeden 2ten Tag Sit Ups Liegestütze Kniebeugen usw. Meine Sportlehrerin lobt mich auch immer für meinen Rücken und meint ich hab ein breites Kreuz ich sag meistens danke aber wenn sie wüsste wie viel ich eigentlich wiege und wie mein Bauch aussieht. So nun habe ich mir vorgenommen auch meine Ernährung umzustellen. Eine komplette Ernährungsumstellung sehe ich aber nicht ein sprich ich werd immer noch das essen was ich vorher gegessen habe nur weniger (also so viel wie ich satt bin) und halt werde ich komplett auf süßigkeiten und Süße Getränke verzichten. Also Frühstück esse ich ganz normal Kellogs mit Milch und bisschen Obst dazu. Mittags esse ich Toastbroat mit Sucuk und Käse oder Nudeln oder was auch immer und Abends esse ich das was meine Mutter macht heute zb macht sie Pizza Baguetes aber das ist die einzige ausnahme also ansonsten werd ich abends nicht sowas ungesundes essen ich ess dann abends warscheinlich irgendwas ohne Kohlenhydrate oder etwas mit wenig Kohlenhydraten (weiß zwar jetzt nichts außer Hühnchen aber werde schon was finden) ja das wars vllt nicht der gesundeste Plan aber definitiv besser als früher da ich früher kaum Obst bis gar nicht Obst und viel Süßes/fastfood gegessen und viel süßes getrunken habe. Ich trinke auch ab jetzt am Tag 1-2 Liter normales stilles Wasser am Tag. Das einzige was ich jetzt noch brauche ist Ausdauertraining das haben mir viele empfohlen mein Plan war fahrrad fahren/joggen nur gibt es ein Problem ich wohne in Nrw und genauer in der Nähe von Bochum. Nun ist es so das es zur Zeit ziemlich kalt hier ist teilweise dauerregen und nichtmal 10 Grad aus dem Grund fällt es mir schwer draußen Sport zu machen. Gibt es Übungen die ich zuhause machen kann um dabei kalorien abzunehmen? Krafttraining bringt mir ja beim abnehmen nicht wirklich was

Hallo Community,

Seit ca. drei Monaten betreibe ich Krafttraining und konnte an Muskelmasse zu gelegen. Doch leider merke ich, dass meine Leistung stagniert und manchmal das Problem habe, die Gewichte zu stemmen, mit denen ich vorher trainiert habe.

Was meint ihr? Soll ich meine Kraftausdauer trainieren, um später mehr Gewichte stemmen zu können?

Vielen Dank an diejenigen die antworten xD

Moin

Ich bin momenran am trainieren und fange jz auch mit Rücken an. Hab den latissimus Doris trainiert mit rudern.

Hab Hanteln und ein Terraband zur verfügung.

Kennt ihr da gute übungen für zu Hause die gut sind?

Kennt ihr die 2 Knochen am Rücken die raus schauen? Bei den Schulterblätter odr so. Sry weiss nicht wie sie heissen. Es sieht so knochig aus😂 es schaut so raus. Bitte habt ihr was das ich den Rücken breit und Muskulös her beckomme?

Sry für Rechtschreibefehler und so:)♡.

Lg

Allen ein schönen Abend!:)

Fitness

Hi ,wenn ich mich an den Trainingsplan halte und mich gesund ernaehre ,kann ich sehr gut muskeln aufbauen? .

Montag, Mittwoch, Freitag:

Brust: Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10Wdh Fliegende – 5 Sätze, 6-10Wdh Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10Wdh Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12Wdh

Rücken: Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10Wdh Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10Wdh Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10Wdh Kreuzheben – 6 Sätze, 15Wdh

Beine: Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wdh Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wdh Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Whd Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wdh Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wdh

Waden: Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wdh Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wdh Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wdh

Unterarme: Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wdh Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wdh Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen

Bauch: Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten

Dienstag, Donnerstag, Samstag:

Bizeps: Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Tirzeps: enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wdh Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wdh

Schultern: Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wdh Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wdh

Waden, Bauch und Unterarme: Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag

oder sollte ich individuell trainieren?

Trainingsplan : Arnold S.

Hey Leute wollte fragen ob der E.Plan so gut ist für massephase habe schon seit 1 Monat angefangen aber habe gemerkt nehme nur ungesundes zu mir .

Hier der Plan :

Morgens nach m aufstehen(6.00-8.00)
-250g Magerquark
-50g Haferflocken
-Banane
-100ml Milch
-5g Creatin mit Traubensaft  (an Tagen wo ich nicht trainiere)

Mittags (12.00-15:00)
-300g Reis
-1 Dose Thunfisch in Aufguss und eigene Saft
-2 Scoops (37g•2) Mutant Whey
(an Tagen wo ich nicht traniere)
-Apfel

Abends (17.00-20.00)
- 300g Reis+eine Dose Thunfisch in Aufguss  ODER  n Döner .

Vor m schlafen gehen.(21.00-23.00)
-5g creatin in Traubensaft
( wenn ich nicht trainiert hab)

AN TRAININGSTAGEN:
-VOR TRAINING : 5 Gramm Creatin + 50g Haferflocken mit Joghurt
-NACH TRAINING : 5Gramm Creatin in Traubensaft + 2 Scoops Mutant whey in 500ml Milch

Danke im vorraus für jede hilfreiche Antwort ☝️🙈🔝

Hallo! Trainiere jeden 2-3 Tag GK Training, hauptsächlich die Grundübungen z.B. Bankdrücken, Kreuzheben, Squads, Rudern, Kabelzug, kurzhanteln. Habe bissher immer 3x12 wdh. gemacht und meine Frage sollte ich das Gewicht erhöhen und die wdh. minimieren? Esse an Trainingstagen locker bis zu 3000-4000 kcal. (hauptsächlich, durch Haferflocken und hänchen, Reis, Nuddel, Obst)

Bin 17, 1.85cm und wiege ca. 70kg

Bitte tipps geben will zum Sommer topfigur haben, wichtig (Brust und Bauch ist mir vom aussehen am wichtigsten). Danke im Voraus! mfG.

Hallo, ich habe heute wieder einen Protein Shake im Fitness Studio getrunken. Ich habe mir die Firma des Shake Pulvers gemerkt und habe hier genau das selbe auf Amazon gefunden. Ich hatte bis jetzt nur Apfel-Zimt probiert und wollte jetzt fragen ob die Qualität davon gut ist und welches die besten Geschmacksrichtungen sind. Wenn ihr bessere Pulver kennt könnt ihr mir die ja auch schreiben.
Link:
http://www.amazon.de/Ironmaxx-100-Whey-Protein-Apfel-Zimt/dp/B0053FSP9U

Kennt jemand unter euch vielleicht eine gute Mp3 Converter App für YouTube Videos für Android Handys?

Ich wünsche mir zu Weihnachten die gute alte ps3, weil ich die ps4 aus mehreren Gründen nicht nehmen kann. Dazu hole ich mir aufjeden fall schon cod advanced warfare und gta5. Welche Spiele könntet ihr mir sonst noch empfehlen?

das ganze sollte am besten Kostenlos sein. Finde nichts vernünftiges im Internet überall steht was anderes, wäre über eine Antwort sehr dankbar

Also ich wollte bei McFit einen Probetraining absolvieren. Meine Fragen : 1. Kann man mit 14 schon PROBETRAINING machen (da es normalerweise ab 15 ist) 2. Beim Probetraining müsste man seine Daten eingeben. Kann man da jetzt einfach nicht wenn dein Probetraining abgelaufen ist sich dort nochmal als Probetraining anmelden ? (Hoffe ihr versteht was ich meine) Danke im Voraus