Hi Creatinetipps
"Viele sagen ja, viele sagen nein" - Es ist beides richtig. Es kommt ganz darauf an, was man macht und wie fortgeschritten man darin ist.
Für einen durchschnittlichen Menschen, welcher kein spezielles Muskeltraining macht, reichen 0,8g pro kg Körpergewicht. Ein Profibodybuilder nimmt dabei gerne mal über 2,0g pro kg Körpergewicht zu sich. Die Zahl des täglichen Bedarfs variiert also stark.
Da ich nicht weiss, wo du stehst, versuche ich allgemein zu antworten. Für einen Anfänger reichen 0,8-1,2g Eiweiss vollkommen aus. Später muss man die Zufuhr erhöhen und rechnet mit ca. 1,2-1,6g Eiweiss. Erst im Profibereich oder wenn du wirklich weit bist, empfiehlt sich mehr. Dies sind so die Richtwerte.
Übrigens hört man immer wieder, dass Hobbykraftsportler oft zu viele Proteine zu sich nehmen. Wenn du unsicher bist, könntest du auch einen Ernährungsberater aufsuchen.
Gruss Jora