Hallo ich hätte mal ne Frage, ich bin 14 Jahre alt und wollte mal nachfragen ob mein Trainingsplan okay ist. Wollte mal Sportlich aktiv werden und meinen "Traum" Körper erreichen. Hier ist der Plan:

Montag - Bauchmuskel Training/V-Muskel

Dienstag - Bietseps/Trieseps Training/ Brust/Joggen

Mittwoch - Bauch Muskel Training/V-Muskel

Donnerstag - Bietseps/Trieseps Training/Brust 

Freitag - Bauchmuskel Training/V-Muskel/Joggen

Samstag - Bietseps/Trieseps Training/Brust

Sonnstag - Rücken/Schultern

Hey Leute und zwar habe ich eine Frage ich gehe ja schon seit 5 Monaten ins Fitnessstudio und wollte nur wissen ob mein Trainingsplan ok ist weil ich will keine Zeit verschwenden mit dem Aufbau.Und hier ist der Trainingsplan:

1.Trainingstag

3 Sätze Kreuzheben 40Kg 12wdh (mit der Stange mit gerechnet)

3 Sätze Kniebeugen mit 20Kg 20wdh (mit der Stange mit gerechnet)

3 Sätze Klimmzüge - (so viele wie ich schaffe)

3 Sätze Konzentrations Curls 12Kg 6-12wdh

2.Trainingstag

3 Sätze Bankdrücken 35Kg 15-20wdh (ohne Stange mit gerechnet)

3 Sätze Trizeps am Kabelzug 25-30Kg 12wdh

3 Sätze Situps 20-25wdh

Dann Sind 2 Tage Pause und dann trainiere ich wieder das gleiche

(Habe den Trainingsplan seit 3 Wochen hat die ersten 3Wochen gut geklappt und danach ließen die Erfolge los)

PS:Versuche im Hypertrophie Bereich zu trainieren

hey leute,

Ich bin 14 und trainiert schon seit 1 Jahr im Gym. wie findet ihr meine Muskeln und mein body so und wie Krieg in ein sixpack?

danke

https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/muskeln-und-sixpack-mit-14/0_big.png?v=1517260490102"/>

Sorry is bisschen verpixelt

ps die Muskeln sind angespannt

Ist ein Oberkörper/Unterkörper split bei 4xwoche trainieren und 80kg bankdrücken 230kg beinpresse sinnvoll? Bin ziemlich groß 36cm arme

TE1

Kniebeugen 4x6-8 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh

LH Rudern 4x8-10 Wdh

Dips 3x8-10 Wdh

Seitheben 2x12-15

TE2

Kreuzheben 4-5x5 Wdh

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh

Klimmzüge 4x Max

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B.:

Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1, Mo: TE2, Mi: TE1, Fr: TE2 usw.

Mein Bruder ist 16 Jahre alt und hat sich heute Proteinpulver gekauft. Meine Mutter fand das überhaupt nicht gut und die beiden haben sich dann heftig gestritten, ich möchte jetzt gerne wissen, ob Proteinpulver wirklich so schädlich ist, wie meine Mutter das behauptet oder ob sie eigentlich keine Ahnung hat. Ich habe schon versucht mich über das Internet schlau zu machen, finde aber nichts, was meine Situation anspricht.

Vielen Dank schon mal im Voraus!

Ich muss sagen normalerweise vertrete ich das Klassische Training mit Langhantel- Oldschool eben.

Aber seit den letzten Wochen merke ich einfach, dass ich mit Beinpresse viel mehr den Muskel reizen kann, viel mehr Gefühl und richtigen Pump in den Beinen.

Das habe ich bei Kniebeugen nie so hinbekommen. Bei Kniebeugen tun mir eher die Gelenke bzw unterer Rücken weh - anstatt die Muskeln.

Was denkt Ihr über das Thema?

Kann ich mit diesem Plan Fortschritte machen? Habe davor 2 jahrelang 3 mal in der Woche einen Ganzkörperplan gemacht und möchte nun 4 mal in der Woche trainieren gehen

Hallo, ich gehe momentan ins Fitnessstudio und möchte Muskeln aufbauen. Dazu nehme ich das Designer Whey von ESN 3 Mal in der Woche 30g also nach dem Training und 5 Mal 20g Pulver also morgens mit Haferflocken und so vermischt. Nun ist meine Frage ob ich während dem Training trotzdem noch BCAA's extra kaufen und sie in meine Getränk mischen soll oder ob ich mit dem Protein bereits die empfohlene Menge an BCAA's habe.

Danke für jede Antwort :)

Und wie lange ich auf dem Lauf band am besten bleiben soll um effektiv abzunehmen.

Und zwar bin ich seit letzter Woche Samstag im fitnessstudio und ich habe bis jetzt 4 mal dort trainiert und das nicht wenig (sehr intensiv )
Da ich nämlich versuche sichtbar Muskeln aufzubauen 😅
Vor einer Woche hatte ich noch 77.5 kg bei einer Körpergröße von 1.88 cm
Wo ich heute auf der Waage stand stand dort aufeinmal 79kg
Wieso habe ich von innerhalb einer Woche fast 2 kg zugenommen ?? Wie kann das sein ??? Sind das vielleicht Muskeln ? Oder doch was anderes ?

Hey, ich hätte mal eine Frage, wobei ich euren Rat gut gebrauchen könnte.
Ich wollte jetzt mit dem Muskelaufbau anfangen und weiß nicht welches der beiden Proteine ich besser finden soll.
100% Whey Gold Standard von Optimum Nutrition oder ESN Premium Grade Designer Whey Protein. Beide haben gute Bewertungen aber ich kenn mich damit einfach nicht gut genug aus um mich zu entscheiden. Was sind eure Tipps dazu? Oder für welches würdet ihr euch entscheiden und warum?
Wäre echt ne Hilfe wenn ihr antwortet
Danke schon mal :)

Hey Leute,

Ich bin M 16 Jahre alt 70 kg schwer und Trainiere nun seit 4 wochen pro woche ca 3 mal in nem gym. Nun hab ich mich gefragt ob ich so etwas wie whey protein oder so einnemhenen sollte um meinem muskelaufbau etwas zu helfen.

1 sollte ich sollte ich überhaupt solche produkte einnehmen ?

1. Welche wann und in welcher dosis ?

Bin auf eure Antworten gespannt :)

welches zec plus Produkt soll ich mir als erstes hollen?

Hay,

ich bin gerade dabei Muskelmasse aufzubauen. Und wollte deswegen eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören und über Verbesserungsvorschläge würde ich mich auch freuen.

Außerdem freue ich mich wenn ihr sonst noch irgendwelche Tipps für mich habt. Z.b was man vermeiden soll etc.

Mittwoch

Bankdrücken 15kg + Stange (22kg) 10 Wiederholungen

Trizepshinunterdrücken 45kg 10 Wiederholungen

Pause

Kurzhanteldrückem 14kg. 10 Wiederholungen

Hinunterdrücken 40kg. 10 Wiederholungen

Pause

Schmetterling 40kg. 10 Wiederholungen

Sit-Ups. 25 Wiederholungen

Freitag

Hammerübung 14kg. 10 Wiederholungen

Sitzendes Rundern 40 kg 10 Wiederholungen

Pause

Langhantelübung 25kg. 10 Wiederholungen

Latziehen 40kg. 10 Wiederholungen

Pause

Priesterübung 25kg. 10 Wiederholungen

Sit-ups. 25 Wiederholungen

Danke für alle Antworten

Oben

Guten Abend,

ich trainiere seit ungefähr Oktober nach einem durchstrukturierten 2er Split und habe auch schon merkbare Fortschritte im Bereich Muskelaufbau und Kraftzuwachs gemacht. Jedoch habe ich etwas zu viel Energie zu mir genommen und deshalb einiges an Körperfett zugenommen. Es ist jetzt noch nicht gravierend, jedoch kann man sagen, dass ich beginne fett zu werden wenn man das so ausdrücken kann.

Meine Frage nun, kann ich eine ca 2 monatige Defiphase in meinen Plan einschieben oder sind die Kraft- und Muskeinbußen zu hoch, da ich ja seit ca Oktober erst richtig dabei bin.

Mein Plan sieht zu Zeit so aus:

TE1

Bankdrücken 65kg 6,6,6,6

Ruder Kabelzug 45kg 10,10,10

Schulterdrücken 17,5kg 8,8,8

Klimmzüge 7,6,5

Trizepsdrücken SZ Stange 17,5kg 8,7,7

Curls 15kg 8,8,7

TE2:

Kniebeugen 90kg 6,6,5

Kreuzheben 90kg 6,6,6

Beincurls für den hinteren Quad 48kg 8,8,8

Wadenheben sitzend 40kg 15,15,15

Crunches 50kg 8,8,8,

Muss ich etwas an meinem Plan ändern innerhalb dieser Zeit und wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich nehme genügend Protein zu mir, jedoch zähle ich meine Nährstoffzufuhr nicht, da es oftmals zu umständlich ist. Laut Rechner ist mein Energiebedarf bei ca 2800 Kalorien, was mir zu wenig ist ( Hungergefühle) gibt es eine gute Formel zur Kalorienberechnung oder sollte ich essen wenn ich hunger habe und meine Portionen halbieren? Gibt es vielleicht mehr worauf ich besonders achten muss?

Danke für die Hilfe im voraus :)