Hallo, Ich habe vor, zum Sommer zu definieren und einen KFA von ca 8% zu erreichen. Meine Ausgangssituation: 18 Jahre, 1,80m, 79kg und KFA von ca 15 %. Meine Frage nun , wie lange sollte eine durchschnittliche defi Phase dauern , wieviel gewichtsverlust pro Woche sind im gesunden Rahmen und ist es möglich von 15 auf 8% in einer Phase zu definieren ohne viel Muskelmasse einzubüßen ? Danke Schonmal für jede hilfreiche Antwort :) Ps: ich habe genug zeit zum definieren:) es muss nichts schnell gehen :)

Hi! Meine Daten vorweg:
Alter: 18
Größe: 1.80
Gewicht: 76kg
KFA: ca. 15-16%
Trainingserfahrung: 1 Jahr

Ich habe mir einen 2er Split erstellt, nachdem ich bislang 3x die Woche trainiert habe (Montag,Mittwoch,Freitag).
Meine Frage ist, ob ich nach meinem Plan, welchen ich gleich zeige, 4x die Woche trainieren kann ( Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag). Ich weiß nicht genau ob ich das Volumen reduzieren muss oder ob eine andere Splittung vlt. sinnvoller wäre.

PS: Alle Übungen mache ich mit 5 Sätzen.

Der Plan:

TE1: (Beine,Brust,Schultern)

Kniebeugen
Beincurls ( für den hinteren Teil der Beine)
Wadenheben stehend
Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

TE2: (Rücken,Bizeps,Trizeps)

Kreuzheben
LH Rudern vorgebeugt
Lat-ziehen zur Brust
Dips (Trizeps)
French Press
Hammer Curls
LH Curls

Wie gesagt, ist der Plan vlt zu umfangreich, sprich soll ich das Volumen kürzen oder vlt. einen 3er oder 4er Split? Wäre für jeden Tipp dankbar.

MfG Moonshiner11