Wenn du trainieren willst, einen richtigen Spagat zu machen, musst du erst einmal eine Grundbeweglichkeit in den Beinen und in deiner Hüfte erhalten. Wichtig ist nur, dass du die Muskeln und Bänder vor dem Dehnen warm machst, bevor du mit dem Dehnen anfängst, dies kannst du einfach durch Joggen oder Radfahren machen. Dann beginnst du langsam mit dem Dehnen, indem du die Übungen immer intensiver machst und weiter gegen die Spannung der Sehen andrückst. Achte aber darauf, dass nicht zu schnell und zu stakr in die Position rein gehst, denn das kann sehr weh tuen. Nach einigen malen wirst du merken, dass dir die Übungen immer leichter fallen und dass du immer besser in den Spagat rutschen kannst. Hier hast du ein paar Übungsbeispiele:
http://www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Ffitness4mma.de%2Fstr%2Fdehnen%2Fstretching-06.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Ffitness4mma.de%2Fstr-dehnung-2.php&h=250&w=598&tbnid=smvsByyITb8-WM%3A&zoom=1&docid=NH0wImpxBzJoHM&ei=LFbSVJWENOnX7Qb344CgAg&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=4305&page=1&start=0&ndsp=17&ved=0CDoQrQMwCA
Ich war an meiner Schule einige jahre im Zirkus und konnte schon nach ein paar Wochen viel tiefer runter, als zu Beginn.
Noch einen kleinen Tipp, Übung 9, 7 und Teil a von 6 sind für den Einstieg sehr gut und halte die Übungen lange (am besten 1 Minute). Wenn es beim Dehnen weh tut, dann dehne ein bisschen weniger, aber probiere knapp an der Schmerzgrenze zu bleiben, denn dann klappt es von Zeit zu Zeit immer besser.
Liebe Grüße Jens :)