mach ja nicht den Trainingsplan den er hier gepostet hat. Er hat zu 100% einen anderen Körperbau als du. Du hast einen Ektomorphen Körperbau, was dir sicherlich bewusst ist und was er dir da alles für Übungen rein gehauen hat ist einfach nur falsch. Trainiere jetzt seit 3 Monaten regelmäßig. Bin auch gerade in der Massephase. Habe Anfang Februar angefangen mit Training und bin jetzt schon auf 65 kg.Vor 3 Monaten war ich bei 60kg.

Training ist mit unserem Gewicht und Körperbau an zweiter Stelle. Das wichtigste bleibt und ist die gesunde und ausgewogene Ernährung. Jeden Tag Kcal Überschuss. Training nicht länger als 45 min. Pro Trainingseinheit nicht mehr als 5-6 Übungen. Trainingserfolge jedes Training aufschreiben und jedes zweite Training versuchen dich mit den Gewichtet zu Steigern. Setz deinen Fokus auf Grundübungen, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips.. Grundübungen : Höheres Gewicht und 6-8 WH max.

5-6 Malzeiten am Tag. Viele komplexe Kohlenhydrate, gesunde fette, viel Eiweiß.

mach dich schlau im Internet. Wenn du schnell Erfolge sehen möchtest. Wie es sich anhört hast du in den vielen Monaten nicht so viel zugenommen oder? Kannst mich auch gerne anschreiben wenn du Fragen hast. Hab massig Zeit im Internet verbracht was und wie die Ernährung und Training bei unserem Körpertyp aussieht.

Hab letztes Jahr meine Fachabi Mathe Prüfung mit einer 1- geschafft, 2 Tage gelernt. Sind doch hauptsächlich nur Formeln die man anwenden muss, ist doch nichts dabei sich die dann in Kopf zu hauen und dann jede Übungsaufgabe drei mal durch zu rechnen.

Bei mir war es genau umgekehrt. War früher auf der Realschule in Mathe ein richtiger nullchecker. Hab sogar Nachprüfung in der 8. geschrieben.

Also versuch einfach deine Formeln auswendig zu lernen. Viel Glück :O

Hallo,

müsste schon machbar sein. Habe im Januar ein 8 Monatiges bezahltes Praktikum angefangen in einer Steuerkanzlei und habe meine Chefin gefragt ob ich mir über Karneval 2 Tage frei nehmen könnte.

Einfach mal nett fragen, denke schon das sie dann nicht nein sagen.

Weiß nicht was damit gemeint ist, aber ich schreibe wie ich es verstanden habe.

1. Lieferer aussuchen

2. Preise vor kalkulieren

3. Buchführer suchen

4. ...

Meiner sieht in etwa so aus.

Morgens: 120g Haferflocken und 1 Banane

Zwischenmahlzeit 3 Stunden später: 2 Vollkornbrote mit viel Rama Käse und Salami. Dazu noch eine Handvoll Nüsse und eine Möhre.

Mittagessen um 1 Uhr: Komplexe Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reis, Nudeln, Vollkornnudeln. Dazu noch wenn möglich Fleisch für Eiweiß (Pute, Hähnchen, Steak) und Gemüse (Grüne Bohnen, Erbsen, Buttergemüse etc)

Nach der Arbeit um 5 Uhr: Zuhause noch einmal Kochen. Wieder auf Komplexe Kohlenhydrate achten, dazu noch gesunde Fette wie Olivenöl...

Eventuelle Zwischenmahlzeit um 7: Falls ich bisschen Hunger habe Snack ich mir bspw. Nüsse, Puffreis, Apfel, Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Nutella.

um 22 Uhr kurz vor dem schlafen gehen: Wieder eine warme Mahlzeit und an trainingstagen noch bisschen Magerquark.

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An trainingstagen gehe ich nach einstündigem Warten der Mahlzeit nach der Arbeit noch trainieren.

Danach mache ich mir immer einen schönen Post-workout-shake: 300ml Milch, 250g Quark, 1 EL Erdnussbutter, 1 EL Hönig, paar tiefkühlbeeren, 30g Eiweißpulver und alles schön im Mixer mixen.

Bin gerade in der Massephase weil ich recht dünn bin. mit einer Körpergröße von 184cm 64kg. Habe aber die letzten 2 Monate 4 Kg zugenommen. Gebe auch zu das auch ein bisschen Fett angesetzt wurde, aber bei meinem Körpertyp finde ich das nicht schlimm, da ich kaum Körperfett besitze.

Hoffe ich konnte dir bisschen helfen.

Jako

Schuhe ausziehen, in die Hände nehmen und direkt in die Tonne damit. Sowas von abartig wie jedes 2. zwölfjährige Kind diese Schuhe trägt und sie damit richtig out gemacht hat.

Da du knapp mehr als 60% (2280€) des Gesamteinkommens mit deinem Einkommen erzielst, würde ich dir schon dazu raten. In Steuerklasse 3 profitierst du von doppelten Freibeträgen. Könnt euch das ja mal ausrechnen, wie und was euch in den verschiedenen Varianten an Geld zur Verfügung steht.Achtet aber darauf das ihr euch zu einer Einkommensteuererklärung mit dieser Steuerklassen - Variante verpflichtet.

Wie viel wiegst du? Wie alt bist du ? Wie groß bist du? Wie ist deine Ernährung ? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Du kannst das nicht einfach aufteilen. Zumal wie das morgens gehen würde, da man ja erst einmal was essen und dann 1 Stunde warten sollte bevor man sich ans Training macht, damit der Körper seine Bestleistung erzielen kann.

bin auch 21/m und wiege noch weniger als du. Bin seit einem Monat am zunehmen. Wiege mit 1,84cm momentan 64kg. vor einem Monat noch 62kg.

Wenn du wirklich zunehmen willst, musst du sehr großes Durchhaltevermögen haben. Ektomorphe Körpertypen wie wir haben es verdammt schwer damit. Ich stehe nach der Arbeit fast nur noch in der Küche.

Plane dir Mahlzeiten zu genauen Zeitpunkten.

Bei mir sieht das so aus

Morgens nach dem Aufstehen: ca 100g Haferflocken + 1 Banane

9:30 Auf der Arbeit: 2 Vollkornbrote. 1 mit Erdnussbutter und Nuttella und das andere Mit viel Rama und Käse. Dazu noch eine Handvoll Nüsse hinterher.

13:00 Mittagessen auf der Arbeit: Nehme mir immer warmes essen von Zuhause mit, das ich am vor Tag gekocht habe und wärme mir es dann auf.

17:00 Zuhause: noch einmal warm essen.

19:00 Zwischenmahl Zeit: Vollkornkekse etc..

22:00 vor dem schlafen gehen: Noch einmal warm essen.

Informier dich gut im Internet über Ektomorph-Ernährung.

Du solltest dich wenn du trainieren gehen willst auf deine Ernährung Spezialisieren. 20% Training 80%, Ernährung (davon 70% Kohlenhydrate, 20% Proteine, 10% Fett) (Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Hähnchen, Pute, Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken, Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Magerquark, Sahne, Creme Frech, Brokkoli, Gemüse und und und.

Beginne dein Training langsam mit einem Ganzkörper Plan, dokumentiere dir deine Ergebnisse, nach paar Monaten wechselst du in einen 2er Splitt.

meiner sieht momentan so aus:

TE1/ Brust, Trizeps, Waden, Schulter

(Schräg-BD, Normal, BD, Dips, Wadenheben, Schulter mit KH im sitzen)

TE2/ Rücken, Waden, Bizeps, Oberschenkel/Po, Nacken

(Klimmzüge, Sqauts, LH-Curls, Wadenheben, Shrugs)

Viele Grundübungen und kurze Trainingseinheiten von max. 45min am Stück sind der Schlüssel zum Erfolg. Kein Cadio, achte auf saubere Ernährung, mach dich im Internet schlau, Trainiere hart und dann wirst du auch zunehmen.

Viel Glück, hoffe das ich dir bisschen helfen konnte.

Gruß Jako

Hallo,

willst bestimmt zunehmen. Mir geht es genau so.

Setz deinen Fokus auf Komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Vollkornnudeln, Reis). Diese kannst du dir immer sehr gut mit einer Sauce machen die du aus Sahne und Creme Frech anrührst.

Bananen die etwas mehr gereift sind enthalten sehr viel Fruchtzucker. Versuch Säfte zu trinken, diese haben in der Regel sehr viele Kcal.

Mit Nüssen hast du auch schon einen guten Anhaltspunkt. Esse auch jeden Tag eine Handvoll Nüsse. Vollkornbrot ist auch ein muss wenn man zunehmen möchte. Du schmierst dir auf das Vollkornbrot dann noch sehr viel Rama und belegst es schön mit Käse, Salami. Kannst auch hier sehr großzügig sein.

Trockenfrüchte sind auch sehr gut zum zunehmen. Wenn du nebenbei noch trainierst wirst du schnellere Erfolge sehen, wenn du gleichzeitig noch jeden Tag einen Kalorienüberschuss hast. Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus und addiere hinzu 500 Kcal. So wirst du langsam zunehmen.

Liebe Grüße

Gamertag: Prototyp iTec

zocke ab und an mal Black ops 3 und Xenoverse. Wollte mir allerdings demnächst Tom Clansy's The devision kaufen. Kannst ja einfach mal adden.

Mit 2 Gramm brauchst du dir da keine Sorgen zu machen.

Hallo,

1. Kalorienbedarf ausrechnen

2. Deinen täglichen Kalorienkonsum bestimmen

3. Im Internet erst einmal sehr viel lesen über Ektomorphen-Körperbau

4. Essensplan erstellen.

(Morgens: Haferflocken & Banane. 3 Std. später 2 Vollkornbrote mit einer Möhre, Mittags dann ein ausgewogenes Mittagessen. 70% Kohlenhydrate, 20% Proteine, 10% Fett. Achte auf Komplexe Kohlenhydrate. Kartoffeln, Reis, Nudeln, Vollkornnudeln. Proteine: Fisch, Pute, Hähnchen, Ei, Quark. Fett: Achte auf Gesunde fette! (Olivenöl). Abends machst du dir dann halt nochmal dein Mittagessen warm und vor dem schlafen gehen musst du auch noch etwas essen!

Zwischendurch kannst du dann auch noch paar Nüsse knabbern. Achte darauf das du Gesund zunimmst. Sonst bringt es nichts. Plane dir genaue Zeiten ein wo du etwas isst, nach ein, zwei Wochen hat der Körper sich darauf eingestellt und hat genau zu diesen Zeitpunkten Hunger.

5. Trainingsplan erstellen. Viele Grundübungen! Fang mit einem Ganzkörper Plan an. Grundübungen: Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben.. Bankdrücken.

6. Setz deinen Fokus mehr auf deine Ernährung als auf dein Training.

du brauchst einen Kalorienüberschuss von 500 KCAL jeden Tag. Was du dir da vorher ausgerechnet hast, kannst du als Grundbasis nehmen und dann einfach mehr essen.

7. Setzt dir Ziele

Hallo,

mit der Ernährung solltest du dich erst einmal mehr befassen. Schau mal bei mir im Profil vorbei, habe eine Frage gestellt "Wie ist eure Meinung zu meinem Trainingsverhalten". Habe viel im Internet gelesen, worauf es bei uns ankommt (Hardgainer / Ektomorph). Müsste dir eigentlich auch schon gut helfen.

Ich würde dir auch das Fitnessstudio empfehlen, wobei ich mich auch nicht in meiner Haut wohlfühlen würde wenn da nur so breite Leute sind. Gehe selbst in ein kleines Fitnessstudio was sehr gut ausgestattet ist und nicht viele Leute sind.

Gruß

Hallo,

ich würde dir trotzdem einen Kcal Überschuss empfehlen. Dein Training muss hart und intensiv sein. Nur so kannst du nebenbei auch noch gut und schnell Muskelmasse aufbauen.

Nach den Trainingseinheiten, würde es sich noch anbieten Cadio zu machen.

Setz deinen Fokus auf gesunde Mahlzeiten. Darf ich fragen wieviel zu jetzt wiegst? Rechne deinen Kalorienbedarf aus.

Wie oft gehst du trainieren? Wie sieht dein Trainingsplan an den einzelnen Tagen in der Woche aus?

Frühstücke gesund: Haferflocken, Banane, Apfel, Trockenfrüchte

Mahlzeiten für zwischendurch: Nüsse, Vollkornbrot, Puffreis, Möhren, Paprika..

Mittagessen: Reis, Kartoffeln, Nudeln (Vollkornnudeln), Bohnen, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Pute, Hähnchen..

Nach dem Training: Post-Workout-Shake: Setzt deinen Fokus auf Aminosäuren. z.B. 250ml Milch, 250g Magerquark, Tiefkühl beeren, evtl noch 30g Whey Protein (Dort sind auch noch einmal wichtige BCAA's für den Muskelaufbau und das Wheyprotein was dein Körper nach dem Training für den Muskelaufbau benötig)

Abendessen: Versuch hier noch einmal Pute, Hähnchen, Fleisch und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Zum einen Proteine für die Nacht zum anderen die KH, damit dein Körper wieder seinen Glykogenspeicher auffüllen kann.

Trainiere hart, mach dir einen Plan indem du jedes Gewicht aufschreibst mit dem du an diesem Tag trainiert hast. Versuch dich jedes mal ein bisschen zu steigern. Dein Kcal Überschuss wird durch das harte und intensive Training gebraucht.

Gruß

Hey, es würde sich sehr gut anbieten wenn du noch ein Fachabitur auf einem Berufskolleg für 2 Jahre machst. Zum einen hast du dann erst einmal viel bessere Chancen in dem Berufs genommen zu werden wenn du dich sehr gut angestrengt hast, zum anderen bist du dann wenn du damit fertig bist fast 18 Jahre und kannst dich direkt dafür bewerben.

Schon allein weil er vorher auf deine Schwester steht...

Hallo,

habe das gleiche Problem mit meiner Freundin. Ich 21/m sie 19/w sind seit bisschen länger als 2 Jahren zusammen und sie hat auch nie Lust auf Sex, der Akt macht ihr Spaß und wir toben uns auch immer wenn wir Sex haben richtig aus, aber sie meinte das sie einfach nicht das Verlangen dazu hat. Mich stört es auch wirklich sehr, da ich ein Mensch bin der so ein der Woche jeden 2. Tag bzw. auf jeden Tag Sex haben könnte.

Ich habe ihr auch gesagt das es mir wichtig ist und das habe ich ihr immer und immer wieder gesagt. Leider haben unterschiedliche Vorstellungen von Sex schwere Folgen für die Zukunft. Man wird sich darin ja auch nicht ändern und auseinander leben. Haben mit einander geredet und ausgemacht das wir 2 mal die Woche Sex haben.

Mir ist das zwar auch zu wenig aber ich Liebe sie. Auch Oral befriedigen mag sie überhaupt nicht. Sie hat es einmal bei mir gemacht und dann nie wieder. Auch wenn ich es bei ihr machen möchte, sagt sie immer nein, obwohl ich darauf eigentlich schon stehe, sie vor dem GV ein bisschen darauf einzustellen.Rede mit deinem Freund. Dann gestaltet das Vorspiel immer sehr gut. Ohne das ich bei ihr vorher was mache, geht nie etwas mit Sex.

Viel Glück euch beiden

Lasst euch doch was cooles einfallen. Es gibt genügend Freizeitaktivitäten die Jugendliche in jedem Geschlecht einmal in ihrem Leben gemacht haben müssen.

Lasertec, Card fahren..

Ich würde nur die Interessen der Kinder vorziehen. Ob es euch auf anhieb nicht gefällt kann sehr gut sein. Aber im Vordergrund steht ja nun einmal halt das gegenseitige Kennenlernen.

Hab mich mit 1,8 Durchschnitt Fachabi da beworben, habe eine Absage bekommen.