Fettarme Schinkenwürfel kann ich empfehlen. Gibts im Aldi. Haben ordentlich Eiweiß und schmecken.
Ich würde einfach den Test bis dahin möglichst 3 - 4 mal machen. An jeweils verschiedenen Tagen. Dann 2 Tage bevor du ihn in der Schule hast pausieren, um am Prüfungstag fit zu sein und alles geben zu können. Sofern du vorher sehr starken Muskelkater bekommst, würde ich weniger Einheiten machen. Wenn du dich am Tag nach einer Trainingseinheit fit fühlst, kannst du auch mehr machen und nur einen Tag Pause vorher.
Ob es dann reicht, kann dir natürlich niemand vorhersagen.
Grundsätzlich würde ich empfehlen kein Geld für solche neuen "Wundersupplemente" auszugeben.
Ähnliche Studien werden oft veröffentlicht und sofern das Produkte genug aufsehen erregt, wird das Ganze nach einer Weile nochmal von einem unabhängigen Forscherteam untersucht - und in der Regel widerlegt.
Es gab sogar Fälle in denen sich später herausgestellt hat, dass das Supplemet sogar negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau hatte.
Wenn du Geld für Supplemente ausgeben möchtest, dann kauf die welche, die gut erforscht sind, beispielsweise Creatin.
Supplemente die zu 250 % mehr Muskelwachstum führen würden, gibt es nicht und wenn es sie geben würde, würden sie als Doping gehandhabt werden.
Könnte hier zu jedem der Punkte noch sehr viel schreiben, aber ich hoffe das reicht dir =)
Testobooster können zwar nachweislich deinen Testosteronwert etwas erhöhen, allerdings bringt diese Erhöhung überhaupt nichts in punkto Muskelaufbau.
Um die drei Wochen, bis die volle Wirkung entfaltet wird. Kann auch bisschen schneller gehen oder länger dauern.
Kommt auch immer darauf an, wie du ihn trainiert hast. Welche Intensität und welcher Belastungsumfang.
Und wie gut deine Regeneration (Schlaf, Ernährung usw.) ist.
Kann man Pauschal so nicht beantworten.
Wenn du dich wieder fit fühlst, kannst du ihn wieder trainieren.
Es ist nicht unbedingt schädlich, wenn du es nicht übertreibst. Die Knochen, wie auch der gesamte Körper, passen sich ständig der Umwelt an. Wenn du regelmäßig mit der Faust gegen Widerstand schlägst, werden deine Knochen härter und Nerven werden unempfindlicher etc. Wenn du es allerdings übertreibst, können längeranhaltende Verletzungen enstehen. Hier steht es nochmal etwas ausführlicher http://kraftschule.de/knochen-haerten-kampfsport-ob-und-wie-abhaerten-funktioniert-erfaehrst-du-hier/
Die Theorie mit den Körpertypen ist eigentlich nicht sonderlich relevant für irgendwelche Trainingskonzepte. Es auf diese drei zu reduzieren macht ohne hin wenig Sinn. Es gibt eigentlich über 40 so weit ich weiß. Kann z.B. gut sein, dass du ne Ekomorph Hüfte hast, aber Mesomorph Arme usw.
500 kcal sind auf jeden Fall zu wenig. Hau dir mal etwas mehr rein =)
Das hängt davon ab, ob du deinen Eiweißbedarf schon über natürliche Nahrung deckst. Rechne dir deinen Bedarf aus. Ich empfehle 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn du deutlich unter dem Wert liegst, kannst du an dem Tag einen Eiweißshake trinken, wenn nicht, dann ist es Geldverschwendung. Wann du den Shake trinkst, ist total egal! Viele trinken ihn nach dem Training, weil man früher geglaubt hat, dass sich das positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.
Trainier deinen ganzen Körper, so verbrennst du am meisten kcal -> Fett. Ein isoliertes Armtraining ist als Anfänger nicht notwendig, wenn du schon Verbundübungen machst, bei denen die Arme mitbeteiligt sind. Du brauchst keine Angst haben, dass du durch das Training riesige Arme bekommst, vielleicht wirken sie kurzzeitig mal etwas größer, z.B. während des Trainings, bedingt durch den Pump. =)
Grundsätzlich solltest du das nicht machen, da der Muskel zeit zur Regeneration bracht.
Allerdings kannst du, je nachdem wie Intensiv die jeweiligen Einheiten waren, zeitweise ruhig mal solche Sachen ausprobieren und schauen, wie dein Körper darauf reagiert.
Es kann gut sein, dass du damit Erfolg hast. Ich würde dann aber danach eine länger Pause für die beanspruchte Muskelgruppe einplanen und nicht am Tag darauf das gleiche Training machen.
Kannst den Shake ruhig weglassen. Es kommt nur darauf an, wie viel du über den Tag verteilt konsumierst und da hast du ja insgesamt genug Eiweiß. Das ganze Gequatsche von Wertigkeit usw. ist meines Erachtens nach alles Marketing. Ich nehme zwar selber ab und an Shakes, aber wenn nur aus praktisches Gründen, wenn ich unterwegs bin und länger nichts essen kann oder absehbar ist, dass ich sonst nicht auf meine Tagesdosis komme.
Alle Sportarten bei denen du möglichst viele Muskelfasern beanspruchst. D.h. Sportarten, bei denen du für relativ kurze Zeit eine hohe Belastung in der Zielmuskulatur hast. In deinem Fall dem Oberkörper. Beispiele wurden hier schon einige genannt.
Also Ausdauersportarten sind nicht geeignet.
Die Antwort lautet beides!
Was möchtest du durch die Kniebeugen erreichen?
Es hängt von mehreren Faktoren ab, welcher Effekt überwiegt.
Durch Kniebeugen, sofern du sie über einen längeren Zeitraum, mit entsprechendem Gewicht und Wiederholungszahlen ausführst, baust du Muskeln auf und verbrennst kcal.
Maximalkrafttraining ist auf jeden Fall hilfreich. Je nachdem wie dein Trainingsstand ist mit Zusatzgewicht oder wirklich erstmal mit Liegestützvariationen anfangen. Ansonsten einfach viel werfen! immer mit maximaler Kraft, bis du merkst, dass die Kraft nachlässt.
Hardgainer ist tatsächlich so eine Art Modewort. Manche Menschen müssen einfach mehr essen als andere, um an Masse zuzulegen. Hier habe ich mal einen Artikel dazu geschrieben, wo ich auf die wesentlichen Punkte eingehe. http://kraftschule.de/ernaehrungsplan-hardgainer-wie-nimmt-man-gewicht-zu/
Hoffe das hilft dir weiter. Viel Erfolg!
Generell kannst du damit schon Sport machen, allerdings gerade beim Basketball, stelle ich mir das ganze etwas schwierig vor. Auf jeden Fall solltest du Belastungen an der entzündeten Hand vermeiden.
Hi BrokenPringles, Welchen Booster möchtest du denn nehmen? Es kommt hierbei auf den Booster an. Es gibt einige Booster aus den USA, die Substanzen erhalten, die hier auf der Dopingliste von einigen Verbänden stehen. Die meisten Booster fallen allerdings nicht darunter. Im Zweifelsfalls bietet sich hierbei immer die Kölner Liste an, da kannst du nachschauen, ob ein Supplement frei von verbotenen Substanzen ist.
