Um zuzunehmen, musst du dauerhaft mehr Kalorien essen, als du verbrennst. Hilfreich sind kalorienreiche, gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Avocado oder Öl sowie Shakes. Wenn du zusätzlich Krafttraining machst, nimmst du gesund durch Muskeln zu.

Ja, das ist ein gesundes Frühstück. Du bekommst komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Ballaststoffe. Nur die Menge an Nüssen ist recht kalorienreich sonst top!

Es kommt darauf an, wie du dich vegetarisch oder vegan ernährst. Wenn du auf eine ausgewogene Ernährung mit genug Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen achtest, kann eine vegetarische oder vegane Ernährung sehr gesund sein und sogar Vorteile für Herz, Kreislauf und Gewicht haben. Wenn du aber nur Fertigprodukte oder zu wenig Nährstoffe zu dir nimmst, ist es nicht automatisch gesünder. Ein reiner Trend ist es nicht es gibt viele wissenschaftliche Hinweise, dass weniger tierische Produkte gesundheitlich und auch ökologisch Vorteile bringen können.

Nein, das ist nicht zu viel 500 g Salat kannst du locker auf einmal essen. Salat besteht ja zum größten Teil aus Wasser und hat sehr wenige Kalorien. Du wirst höchstens schnell satt, aber ungesund ist es nicht.

Du nimmst am schnellsten 5 Kilo zu, wenn du im Kalorienüberschuss bist also mehr isst, als du verbrauchst. Iss regelmäßig 3 Hauptmahlzeiten und 2–3 Snacks, mit viel Energie: Nüsse, Haferflocken, Avocado, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte. Trinke auch Kalorien (Milch, Smoothies, Shakes). Krafttraining hilft, dass das Gewicht eher Muskeln als nur Fett wird. Mit ca. +500–700 kcal pro Tag kannst du in 1–2 Monaten etwa 5 kg zunehmen.

Du hast gerade Wassereinlagerungen und Heißhunger durch Stress und den Urlaub, nicht sofort Fett. Hör auf mit extremen Kalorienschwankungen bleib lieber konstant bei ca. 1800–2000 kcal. Fang langsam mit Bewegung an (z. B. Spaziergänge), dann kommt die Motivation fürs Gym zurück.

Bei 1,87 m und 66 kg bist du sehr schlank, gerade so im unteren Normalbereich. Achte darauf, genug zu essen, sonst rutschst du ins Untergewicht.

Ja, abnehmen kannst du auch ohne gesunde Lebensmittel, weil es am Ende nur darauf ankommt, dass du weniger Kalorien isst, als du verbrauchst. Selbst wenn du nur Fast Food, Süßigkeiten oder Fertigessen isst, würdest du abnehmen, solange du im Kaloriendefizit bist. Aber: du würdest dich schlapp fühlen, deinem Körper fehlen wichtige Nährstoffe, Haut, Haare und Gesundheit würden leiden und langfristig schadest du dir damit.

Nein, du musst dein Schokomüsli nicht gleich abschaffen. 😊 Es stimmt, dass Schokomüsli viel Zucker enthält und deswegen nicht das gesündeste Frühstück ist. Aber wenn du sonst normal isst, nicht dauernd Süßigkeiten snackst und deine Portionen nicht riesig sind, ist eine Schüssel morgens absolut okay. Du darfst dir auch etwas Süßes gönnen, ohne direkt ein schlechtes Gewissen zu haben.

Wenn du mal Lust hast, kannst du probieren es ab und zu mit Haferflocken oder Obst zu mischen, dann wird’s gesünder und hält länger satt aber du musst nicht. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und nicht wegen anderen ein schlechtes Gefühl has

Du kannst dein Wachstum nicht stoppen, das regeln deine Gene und Hormone. Mit 14 bist du wahrscheinlich schon nah an deiner Endgröße, dein Körper verändert sich noch und du wirst nicht für immer so schmal bleiben.

Du hast schon richtig stark abgenommen, Glückwunsch! Wenn du von 92 auf 85–80 kg willst, achte einfach auf gesunde Ernährung mit viel Eiweiß, Gemüse und wenig Zucker oder Fast Food, bleib aktiv mit Sport und Bewegung im Alltag und schlafe genug. In 1–2 Monaten sind 10–12 kg eher schwer, rechne lieber mit 0,5–1 kg pro Woche, so hältst du das Gewicht auch langfristig.

Du bist 14 und dein Körper wächst noch, deshalb sei geduldig mit dir. Joggen und Bewegung sind schon super. Heißhunger ist normal trink erst mal Wasser oder iss Obst, bevor du zu Süßem greifst. Versuch mit deiner Mutter zu reden, damit weniger ungesunde Sachen zuhause sind. Iss regelmäßig, dann kommen die Attacken seltener. Mach kleine Schritte, nicht alles auf einmal so wirst du nach und nach leichter abnehmen. 💪

1,5 kg in 3 Tagen ist in der Regel kein reiner Fettverlust, sondern hauptsächlich Wasser und vielleicht etwas Magen- oder Darminhalt. So ein schneller Gewichtsverlust ist meist nicht nachhaltig und kann auf Dauer ungesund sein, wenn er regelmäßig passiert oder mit starkem Kaloriendefizit verbunden ist. Gesund ist es, wenn du langsam abnimmst etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche.

Gekochte, bunte Eier aus dem Supermarkt sind im Grunde genauso wie selbst gekochte Eier. Der einzige Unterschied ist, dass sie bereits gegart und mit Lebensmittelfarbe gefärbt sind. Die Farbe ist in der Regel unbedenklich und gelangt meist nicht ins Innere des Eis. Gesundheitlich macht es also kaum einen Unterschied, solange die Eier frisch sind und du sie im Kühlschrank lagerst.

Bei 185 cm und 70 kg liegst du eher am unteren Ende des Normalgewichts. Wenn du dich fit fühlst und genug Kraft hast, ist das Gewicht an sich nicht problematisch. Willst du aber muskulöser oder kräftiger wirken, könntest du durch gezieltes Training und eine leichte Kalorienüberschuss-Ernährung etwas zunehmen.

Bei der Hitze ist es normal, dass du weniger Hunger hast, aber du solltest trotzdem versuchen, deinem Körper genug Energie und Flüssigkeit zu geben. Leichte, kühle Mahlzeiten wie Wassermelone, Gurke, Joghurt, Quark mit Beeren oder ein leichter Salat gehen oft besser runter. Auch Smoothies oder kalte Suppen wie Gazpacho sind eine gute Möglichkeit, Nährstoffe aufzunehmen, ohne dass es zu schwer im Magen liegt. Achte darauf, genug zu trinken, am besten Wasser oder ungesüßten Tee, und trinke über den Tag verteilt kleine Mengen.

Ja, wenn deine App dir 3300 Kalorien als Tagesbedarf angibt und du zusätzlich noch 1000 Kalorien durch Sport verbrennst, müsstest du etwa 4300 Kalorien essen, um im gleichen Kalorienüberschuss zu bleiben. 3300 ist in dem Fall dein Gesamtbedarf ohne das zusätzliche Training.

Du musst dir für 1,5 Tage keine Sorgen machen, wenn du nur Brötchen mit Wurst und Haferflocken isst. Das ist keine Mangelernährung, denn so kurzzeitig kann dein Körper gut damit umgehen. Haare fallen nicht so schnell aus, das braucht viel länger und hängt meistens mit längerfristiger Mangelernährung oder anderen Faktoren zusammen. Versuch dir keine zu großen Sorgen zu machen, morgen kommt ja wieder regelmäßiges Essen. Wenn es öfter vorkommt, solltest du aber darauf achten, ausgewogener zu essen.

Du willst abnehmen und fit aussehen, aber trotz Sport und Kalorien zählen geht es nicht voran. Das kann frustrierend sein, aber oft liegt es daran, dass der Körper nicht nur von Sport, sondern vor allem von der Ernährung und Erholung abhängt. Du solltest darauf achten, dass du wirklich im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du verbrauchst, und gleichzeitig genügend Proteine für den Muskelaufbau zu dir nimmst. Schlaf und Stress spielen auch eine große Rolle – zu wenig Schlaf oder viel Stress können den Fettabbau blockieren. Medikamente aus der Apotheke helfen meistens nicht langfristig und können Nebenwirkungen haben. Besser ist, geduldig zu bleiben, deine Essgewohnheiten zu prüfen, vielleicht einen Ernährungsberater zu fragen und dein Training abwechslungsreich zu gestalten. Motivation kommt oft zurück, wenn du kleine Erfolge siehst und realistische Ziele setzt.

Du kannst problemlos jeden Tag Beuteltee trinken – zwei Liter sind in Ordnung und kann sogar gesund sein, weil du dadurch viel Flüssigkeit und pflanzliche Inhaltsstoffe aufnimmst. Beuteltee wird nur deshalb oft als „schlechter“ angesehen, weil darin kleinere Teepartikel verwendet werden, die etwas weniger Aroma oder Wirkstoffe enthalten können als hochwertiger loser Tee. Gesundheitlich macht das aber kaum einen Unterschied, solange du auf gute Qualität achtest, den Tee nicht überzuckerst und unterschiedliche Sorten nutzt.