Ja bezogen auf das Risiko kann eine Gewichtsabnahme die Gefahr sich eine Sportverletzung zuzuziehen erhöhen!
Eine Gewichtsabnahme geht mit einer zu niederen Kalorienzufuhr einher und diese mit zu wenigen Nährstoffen..
Hat dein Körper also nicht mehr genug "Baumaterial" und kann nicht mehr gut genug regenerieren erhöht man das Risiko sich beim Sport zu verletzen!
Dein Ziel ist es also bei diesen drei Übungen stärker zu werden und deinen Oberkörper voranzutreiben?
Dann ist es durchaus sinnvoll nur diese drei Übungen auszuführen. Da mit einer Übung pro Muskel das Volumen sehr niedrig ist, kannst du auch 2-3 Tage hintereinander trainieren bevor du wieder einen Tag Pause machst.
Ich würde dir empfehlen 4 Tage die Woche mindestens zu trainieren.
Dabei solltest du dich immer versuchen zu steigern! Das bedeutet mehr Wiederholungen zu schaffen als beim letzten Training.
Wenn du aber mehr als 15 Wiederholungen schaffst, solltest du Zusatzgewicht verwenden, da für Muskelaufbau das Training schwer genug sein muss! (Mit schwer meine ich weniger als 15 Wh)
Ratsam wäre es aber auch, wenn du dir Hanteln kaufen würdest, da du damit einfach zusätzliche Möglichkeiten hast!
Für den Anfang würde es aber reichen diese Übungen auszuführen mit der Absicht sich stets zu steigern.
Also wenn es dein Ziel ist einen definierteren Körper zu bekommen, dann muss auf jeden Fall die Ernährung stimmen!
Also wie du wahrscheinlich weißt musst du weniger Kalorien essen als du benötigst :)
Das kannst du gerne vegan machen, jedoch solltest du die Vitamine beachten, die häufig zu kurz kommen bei veganer Ernährung!
Um das ganze zu beschleunigen kannst du Kraft und Ausdauersport machen. Dabei ist es besonders wichtig Dinge zu finden die einem Spaß machen. Seilspringen und eine Eigengewichtsroutine ist also optimal für da du es ja gerne machst :)
Ich würde dir also empfehlen die Ernährung zu verbessern und ein regelmäßiges Training zu absolvieren mit zuerst Eigengewichtsübungen und dann Seilspringen (zumindest 3 mal die Woche)
Hierbei ist das wichtigste es langfristig durchzuziehen!
Viel Glück ;)
Eventuell mit einem WLAN repeater!
Einfach die jeweiligen Reichweiten der Hersteller vergleichen :)
Nein ist bestimmt nicht so effektiv. Wenn es dir um Effektivität geht, dann die Übung am besten frei ausführten!
Der Vorteil dabei ist, dass deine Muskel zusätzlich noch eine Koordinationaufgabe erfüllen müssen.
Außerdem kann bei freien Übungen der Bewegungsradius am besten ausgeschöpft werden :)
Was meinst du mit sportlich? :)
Einen Sport betreffend? Ja
Ein Sport: Nein
Körperliche Aktivität? Naja.
Dein Kreislauf konnte anscheinend nicht mit der Belastung umgehen
Oft liegt das daran, dass man sich nicht genügend aufwärt, oder davor zu wenig getrunken hat usw..
Ich glaube das es helfen kann. Habe mit bcaas bessere Ergebnisse gemacht als ohne! Zumindest will ich in meiner Diät alles versuchen um so wenig Muskeln wie möglich zu verlieren und da sind Bcaas meiner Meinung nach einer der sinnvolleren Ergänzungmittel ..
Klar kann es sein das dein Po runder und straffer wird!
Wie viele Sätze machst du den im Moment pro Übung?
Wie trainierst du den, Also wie schaut den so ein typischer Oberkörpertag bei dir aus?
2er Split finde ich schon mal gut!
Und das du nach 3 Monaten noch keine enormen Fortschritte siehst ist auch nichts tragisches! Wir reden ja nicht von 3 Jahren..
Kommt drauf an wie oft du trainieren möchtest in der woche?
Ich war vor 2 Jahren selbst Essgestört. Wollte immer weniger Essen, weil ich mich immer noch zu dick gefühlt habe.
Ich habe auch die ganze Zeit darauf geachtet was ich esse und ja nicht "zu viel".
Ich konnte auch nicht mehr mit Freunden essen gehen, oder Abend in eine Bar, außer ich habe nichts konsumiert.
Irgendwann kamen dann ähnlich gesundheitliche Probleme wie bei dir..
Mittlerweile kann ich ganz normal essen! Wen ich Lust auf Burger oder Schokolade habe, dann esse ich es einfach und ich garantiere dir mein Körper hat sich absolut nicht negativ verändert. Ich bin jetzt schlank und muskulös, damals war ich nur abgemagert..
Ich weiß dass es für dich schwierig ist zu glauben, dass du lernen musst wieder normal zu essen, oder zunächst einmal mehr zu essen, aber wenn du es getan hast wirst du froh sein!
Ich kann dir auch ärztliche Hilfe empfehlen! Immerhin steht deine Fruchtbarkeit auf dem Spiel. Dein Körper gibt dir eindeutige Signale, diese solltest du aus Respekt zu ihm ernst nehmen..
Falls du weitere Fragen hast, stehe ich dir gerne zur Verfügung :)
Ein Fitnessstudio lohnt sich immer wenn man es auch nutzt!
Aber du hast recht, mit einer Hantelbank, Gewichten, einer Klimmzugstange usw.. kannst du schon ganz viel auch zuhause erreichen!
Wenn du für beides Geld hast, dann frag dich doch mal ob du lieber unter anderen trainieren möchtest, wie abwechslungsreich du es haben willst und was so deine allgemeinen Ziele sind.
Gewichtheberübungen kannst du fast nur in einem Fitnessstudio machen..
Hallo :)
Wenn du zuhause trainieren möchtest, und nicht in ein Fitnessstudio gehen möchtest, solltest du dir trotzdem überlegen ein paar Gesichte zu kaufen! Damit kannst du einfach schon mal mehr machen!
10 Minuten ist wahrscheinluch zu wenig, machst du Circle Training, oder welche Übungen machst du den?
Und ja jeden Tag trainieren macht keinen Sinn..
Workout ist ganz gut!
Das machst du 3 mal am Tag? Wie oft in der Woche?
Wie wäre es mit einem 2 er Split 4-6 mal die Woche? In 1-1,5 Stunden bekommst du alles leicht unter bei ausreichend Volumen und hoher Intensität!
Jeden Tag würde ich dir nicht unbedingt raten ins Gym zu gehen.
Wie sieht den so ein normaler Tag bei dir aus? Also was isst du so am Tag? Machst du Sport?
Wenn es in keinster Weise wehtut, musst du dir keine Sorgen machen!
Übungen wie Kurzhantelbankdrücken einbauen, da dies deine Brust isoliert trsiniert. Also bei einer Langhantel kann die stärker Seite für die schwächere ausgleichen. Bei Kurzhanteln geht das nicht!