Eine beschichtete Pfanne nehmen und einfach kein Fett nehmen, ist wohl hier nicht so angesagt :D

Die Antworten und besonders die Verlinkung ist völliger unsinn!

Insgesamt reicht es genug Protein über den Tag aufzunehmen. Wie viel das ist kommt auf die Ziele drauf an. 0,8g pro KG wie in dem Link beschrieben ist dabei die unterste Grenze.

0,8 g pro KG Wenn du nur mäßig aktiv bist und keine Lust hast deine Körperkomposition zu ändern

1.0-1,5g pro KG wenn du stark Aktiv bist oder abnehmen möchtest

1,5-2,2g pro KG wenn du stark aktiv bist und abnehmen möchtest

Sagt die Studienlage. Etwas anderes zu behaupten ist Bro Science.

Meal Timing ist nicht wirklich stark interessant. Solltest du dich trotzdem dafür interessieren würde ich mir mal den Postworkoutshake von John Kiefer und seiner CBL Diät ansehen.

Wenn du also genug Protein über den Tag aufnimmst und kein Hokus Pokus um Meal Timing machst, brauchst du kein Proteinpulver. Wenn du Proteinpulver zu dir nimmst kannst du theoretisch auch den ganzen Tagesbedarf zu dir nehmen(es kostet nur sehr viel und macht kein Sinn denn eigentlich sollte ja die bessere Ernährung dein Ziel sein).

Denn diese 30g Regel ist aus einer ganz anderen Studie entstanden. Die Proteinsynthese erhöht sich bei mehr als 30g nicht mehr. Sie ist aber auch nicht niedriger. Wenn du kein Durchfall oder erbrechen bekommst, kannst du so viel zu dir nehmen wie du willst und es wir alles verwertet.

Aber du musst genug trinken, ansonsten können/werden deine Nieren leiden.

Als Faustformel habe ich 0,035l pro KG Körpergewicht im Kopf + 0,5l für jede Stunde Sport. da ich aber ohnehin mehr trinke interessiert mich das eigentlich nicht.

Myprotein, Naked Whey....

Waight Gainer? Wofür? Bist du Laktose Intolerant? Wenn nicht trinke 4 Liter 3,5%ige Milch am Tag bestellt die Vitamin D3 mit und nehme 4.000-5.000 IU am Tag, damit schützt du dich durch die Osteoporose die durch das Calcium kommen könnten.

Das Goeerki Video ist meiner Meinung nach Schrott. Aber wenn du meinst das es so richtig ist, kaufe halt ein Micsbodyshop Whey. Davon sind auch manche auf der Kölner Liste, da weißt du was du hast (oder auch nicht!). Whey ist im Einkauf extrem günstig, Entwicklung und Vertrieb ist da der größte Kostenfaktor.

Nach einer Defiphase musst du doch keine Massephase machen... Esse einfach etwas überschuss über den Sommer und ab Winter kannst du Massephase machen, wenn du das unbedingt willst.

So wenig Erfahrung wie du schneinbar in dem Bereich hast, wirst du sicherlich ohnehin die maximal Muskelmasse nicht aufbauen können in einer Massephase. Belese dich lieber etwas im Bereich Bodybuilding.

Masse statt Klasse macht einfach keinen Sinn.

Du sagst nicht einmal wie viel du dich wo gesteigert hast.

Meine letzte Massepahse liegt gerade hinter mir und ich habe mich sehr gut gesteigert. Jedoch war natürlich 50%Fett und nur 32% Muskelmasse. Natürlich wirst du immer schwammiger.

Aber ob du deine Kraft gesteigert hast? Woher soll ich dir das nun sagen, du sagst nicht in welche GK Übung du dich um wie viel KG gesteigert hast. Also wenn du nicht 5kg die Woche Kniebeuge 7,5kg die Woche Kreuzheben 2,5kg die Woche Bankdrücken und 2,5kg die Woche beim Überkopfdrücken gesteigert hast. Ist es wohl eher eine verschenkte Massephase gewesen. Solltest du als Natty schon sehr hohe Kraftwerte haben lohnt sich eine Massephase nicht. Kann man ja ganz einfach mal unter strstd.com herausfinden.

Wenn alles unter Intermediate ist und du dich kaum gesteigert hast. Bist du ohne es böse zu meinen Fett geworden.

Und selbst wenn man nur Fett wird, kann man mehr drücken der ROM im Bankdrücken und im Kniebeuge wird kleiner dadurch muss das gleiche Gewicht weniger Strekce bewegt werden....

Wenn du nicht Laktose Intolerant bist GOMAD.

Also ca 4 Liter 3,5%ige Milch am Tag. Super günstig. 2600kcal genug Fett und Protein. Klappt super. Einfach noch die restlichen kcal für den Überschuss essen und gut ist.

Die Pille kann man normalerweise noch 12 Stunden später nehmen, guck mal in deinen Beipackzettel. Ich würde jedoch bei deinem Gynäkologen anrufen und das Thema besonders im Bezug auf DEINE Pille mit ihm besprechen, wenn du dir unsicher bist.

Sich nicht den Wecker zu stellen und ständig die Uhrzeit zu ändern, wie im anderen Kommentar, ist grob fahrlässig. Es steht ja nicht umsonst im Beipackzettel.

Nicht zu trinken ist ungesund!

Was erhoffst du dir davon?

Ganz theoretisch gesehen ja.

Der Körper braucht Protein um Muskelmasse in einer Diät zu erhalten. Solltest du mehr kcal essen, was du ja scheinbar nicht tust, als du benötigst wird der abbau langsamer vonstatten gehen. Nun isst du weniger und isst nicht genug Protein, wobei die Frage wäre ob du sonst genug Protein isst... Also theoretisch ja, wenn du deine Muskeln sonst nicht genug versorgst nicht unbedingt.

Ein echter Kalorienüberschuss produziert immer Fett und bei ordentlichen Training auch etwas Muskelmasse.

Wenn du es schaffst mehr Muskelmasse als Körperfett aufzubauen nimmst du prozentual an Fett ab, aber du wirst nicht Körperfett abnehmen und Muskelmasse aufbauen außer du bist Trainingsanfänger und stark Übergewichtig.

2er Split? Für einen Anfänger verschenkte Mühe. Ein Ganzkörpertrainingsplan 2-3 mal die Woche wird mehr Muskelmasse bringen.

Der starke Metabolismus kann durch eine Schildrüßen überfunktion, aber natürlich auch durch andere Krankheiten ausgelöst werden.

Meist ist dies jedoch gar nicht das wichtige, wenn du/ sie einfach mal die ganze Woche protkollieren würde was gegessen und getrunken wird. Wird sicher mit hoher wahrscheinlichkeit herausstellen, dass ansonsten relativ wenig kcal aufgenommen werden. Auch wird man sich wohl nicht ständig wiegen, daher werden Gewichtfluktuation über die eine oder andere Woche gar nicht erkannt.

Ganz ehrlich stimmt bei deiner Ernährung gar nichts, auch wenn du das annimmst!

Zu wenig Fett zu wenig Protein eine falsche vorstellung von Abnahme zu viele schlechte Antworten....

Studien haben bewiesen, dass am meisten Muskelmasse gehalten werden kann in einer Diät, wenn man 1,5g-2,2g pro KG Körpergewicht zu sich führt. Weniger geht auch, das Risiko Muskelmasse zu verlieren ist jedoch höher.

Dein Fett ist zu niedrig selbst in einer Diät sollte die aufnahme bei 0,5-0,8g pro KG liegen, bei Männern um den Testesteron Wert nicht zu killen, bei Frauen wegen anderer Stoffwechsel anpassungen und Östrogen/Hormon Problemen.

Kein KH am Abend basiert auf einer Studie die etwas ganz anderes aussagt, die Menschen die Abends keine gegessen haben besser abgenommen... und nun kommt es, weils sie mehr Muskelmasse verloren haben... KH am Abend besonders nach dem Training können den Muskelaufbau/erhalt fördern.

Bedeutet ich würde dir 1500kcal empfehlen

2g pro KG Protein = 126g= 516kcal(bitte genug trinken) 0,8g pro KG Fett = 50,4g = 468kcal Rest Carbs also 516kcal => 126g

etwas weniger Protein dafür mehr Carbs ist ok.

2-3 mal die Woche ein Ganzkörper Trainingsplan.

Nicht zu viel Cardio (dies begünstigt besonders bei frauen die Cortisol ausschüttung und somit die einlagerung von Wasser).

Messe regelmäßig morgens dein Gewicht sowie deine Umfänge und schreibe die auf.

Die Fett analyse deiner BIA Waage ist nonsens.

Einfach nur als Tipps. Du kannst aber natürlich genau so weiter machen wie du es bisher gemacht hast.

Dabei wird bei einer Frau ca 0,5kg an Fett die Woche schmelzen können.

Wie viel Kcal isst du in der Woche bzw am Tag.

Dies meisten Hardgainer essen einfach nicht genug und denken nur sie essen schon Massen. Die anderen haben oft Krankheiten, die zum teil nicht erkannt wurden, oder die bekannt sind und trotzdem nicht gut genug behandelt werden konnten/können.

Ca 71g Protein am Tag sollten bei dir ausreichen. Das bringt dir aber nichts, wenn du zu wenig isst.

Ich würde einem Anfänger einem 2er Splitt empfehlen.

Ich halte mich an die alte Bauernweisheit, einmal die Woche für den Erhalt zwei mal die Woche für den Aufbau :) Das das so nicht ganz richtig ist und ohnehin bei jedem individuell ist ein anderes Thema.

Kommt man nicht regelmäßig dazu zu trainieren oder weniger als 4 mal die Woche lohnt sich daher kein 3er Splitt.

Ich habe gute Erfolge mit einem 2er Spiltt obwohl ich sehr viel Häufiger als 4 mal die Woche in Studio bin, nicht nur für BB.

Generell kommt es sicher auf den Menschen an. Ich habe gute Erfolge mit einem 2er erzielt und viele andere auch, denen ich es empfohlen habe. Aber ob es nicht auch mit einem 3er genau so gut wäre.... Hauptsache ist solange seinen Bingoblock zu verflogen bis es dauerhaft stagniert. Und dann überlegen ob Nahrung Erholung falsch ist, oder halt einfach ein neuer TP her muss.

Yoga Socken ? http://www.amazon.de/VITASOX-55520-Yoga-Socken-4er/dp/B001ITUCY6/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1375885976&sr=1-1&keywords=yoga+socken

Du scheinst nicht zu wissen wie viel dein Körper benötigt um sein Gewicht langfrisitg zu halten, bekomme das erst einmal raus. Das mit 3500 oder 4000 Kcal ist doch ... Unter umständen wird es einfach dafür sorgen, dass du 1KG Fett, nicht Muskeln in der Woche zunimmst.

Auch weiß ich nicht wie du auf diese Prozentangaben kommst, besonders weil Fett viel zu wenig ist.

Diesen ganzen Weight Ganier Mist würde ich in den Müll schmeißen und mich mal erkundigen was Haferflocken / Kartoffeln / Natur Reis / Vollkornnudeln sind.

Klar kannst du 4k Kcal locker mit "normalen" Lebensmitteln erreichen, aber wofür so viel? An Sporttagen mag es Sinn machen aber an Sportfreien Tagen ist eine solche Masse unsinnig.

Bitte nur Erfahrungen, ausrechnen kann ich es selber (hab ich) :)

scheinbar nicht

Ist dein LU ohne Sport und Wachstums Kcal.

Daher weißt du nun das es viel zu wenig ist. Ausrechnen sollte ich es ja nicht.

Was floppy schreibt ist Nonsens, zurückfahren? Schön wenn du dir deinen Stoffwechsel schon mit 15 killen willst.

Meiner Meinung nach bist du nicht unbedingt Muskulös geworden, klar hast du welche aufbaut, sondern Fett.

Du hast sicherlich zu viel gefressen ohne dir mal Gedanken zu machen wie hoch dein Leistungsumsatz überhaupt ist.

Natürlich kann ich mich da irren, aber wenn du Creatin ordentlich nimmst, dann lagerst du nicht wie früher 2-3 KG Wasser ein, sondern sehr viel weniger.

Kannst ja mal ein paar Tage mitschreiben wie viel du isst, auf fddb.info, und mal dein Leistungsumsatz berechnen, an Sporttagen trägst du diese Kcal extra ein, lasse sie nicht gleich mit einrechnen.

Ich schätze du isst einen Überschuss von 400-1000 kcal tgl. das ist viel zu viel. 200-400 wären für ein gesundes Wachstum maximal ok, als Anfänger kann man sogar genau seinen LU+Sport essen und baut trotzdem Muskeln auf.

• 3 Tage ist nichts außergewöhnliches, auch wenn ich das Problem noch nie hatte
• Ausreichend trinken sind keine 1,5 Liter, sondern 3-4 normal und bei dem warmen Wetter eigentlich noch etwas mehr
• "gesund ernährt" heißt für mich, du hast 5 Karotten am Tag gegessen und machst gerade eine Crash Diät, dann kommt natürlich kein Endprodukt raus

Guck mal in die EXIF Daten ob die GPS Koordinaten angegeben wurden.

Deine Überschrift hat aber überhaupt nichts mit der Frage zu tun.