Guten Abend  Heyyyyo4,

Eine schmale Taille und einen flachen Bauch zu bekommen hängt mit viel Arbeit zusammen. Es erfordert eine Kombination aus körperlicher Fitness und einer ausgewogener Ernährung die dazu führt das deine überschüssigen Pfunde am Bauch verschwinden.

Wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst oder aktiv deinen Alltag gestaltest, solltest du noch dazu Übungen für die Bauchmuskulatur ausführen. Gewisse Bauchübungen strafen die Haut am Bauch und sorgen dem nach für eine besseren Ästhetik.

Hier noch 5 effektive Tipps zur Bauchfett reduzierung:

1. Auf eine vielfältige Ernährung achten.

2. Mehrere kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilen.

3. Ausdauereinheiten absolvieren zB. Joggen oder Fahrrad fahren.

4. Finger weg von "leichten" Abnehmprodukten wie zB. Diätpillen etc.

5. Kein Alkohol trinken, wenn es doch dazu kommt dann nur in Maßen.

Mit freundlichen Grüßen Alex

Hier sind zehn Tipps für dich, die dir beim Abnehmen helfen werden.

1. Wer abnehmen will, sollte ausreichend schlafen: Wir empfehlen 7-8 Stunden - Studien zeigen: Müde sein macht dick!

2. Um richtig abzunehmen, sollte man genügend Wasser zu sich nehmen, unser Tipp für dich: Trinke mindestens 2 Liter am Tag!

3. Iss genügend Eiweiß,Eiweiß schützt die Muskeln und sättigt auf lange Zeit.

4. Frisches Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine und Ballaststoffe, sie unterstützen unser Immunsystem und fördern unsere Gesundheit.

5. Nimm ab sofort etwas kleinere Teller zum servieren.

6. Konzentriere dich auf deine Mahlzeit und lass dich möglichst nicht ablenken. Kopf und Magen müssen merken, dass jetzt Energiezufuhr in den Körper kommt.

7. Iss langsam und kau das Essen durch, bevor du die nächste Gabel füllst.

8. Zu viel der Strenge in der Diät kann tückisch werden, zu viele Verbote können in Frust enden und können eine ganze Diät sabotieren.Bewege dich viel, besonders wichtig ist es sich an der frischen Luft zu bewegen. 

9. Kleine Spaziergänge durch den Wald lassen Geist und Körper abschalten und sorgen für innere Ruhe.

10. Geduld! Geduld ist das wichtigste, wer keine Geduld hat wird langfristig nicht Abnehmen können.

Mit freundlichen Grüßen

Alex

Hallo Helly12,

Hier sind zehn kleine Tipps für dich, die dir beim Abnehmen helfen werden.

1.Wer abnehmen will, sollte ausreichend schlafen: Wir empfehlen 7-8 Stunden - Studien zeigen: Müde sein macht dick!

2.Um richtig abzunehmen, sollte man genügend Wasser zu sich nehmen, unser Tipp für dich: Trinke mindestens 2 Liter am Tag!

3.Iss genügend Eiweiß,Eiweiß schützt die Muskeln und sättigt auf lange Zeit.

4.Frisches Obst und Gemüse liefert wichtige Vitamine und Ballaststoffe, sie unterstützen unser Immunsystem und fördern unsere Gesundheit.

5.Nimm ab sofort etwas kleinere Teller zum servieren.Konzentriere dich auf deine Mahlzeit und lass dich möglichst nicht ablenken. Kopf und Magen müssen merken, dass jetzt Energiezufuhr in den Körper kommt.

6.Iss langsam und kau das Essen durch, bevor du die nächste Gabel füllst.

7. Zu viel der Strenge in der Diät kann tückisch werden, zu viele Verbote können in Frust enden und können eine ganze Diät sabotieren.

8.Bewege dich viel, besonders wichtig ist es sich an der frischen Luft zu bewegen. 

9.Kleine Spaziergänge durch den Wald lassen Geist und Körper abschalten und sorgen für innere Ruhe.

10.Geduld! Geduld ist das wichtigste, wer keine Geduld hat wird langfristig nicht Abnehmen können.

Liebe Grüße

Alex

Hallo trisconn00,

Die Grundlage für Abnehmen ist ein Kaloriendefiziet, versuche deine täglichen Kalorien zu senken und dich dabei gesund zu ernähren.

Viele die ich kenne, konnten mit einer low-carb oder ketogenen-Diät abnehmen und sind von dem Jo-Jo-Effekt verschont geblieben.

Wenn du noch regelmäßig trainieren gehst, wird es für dich nur noch leichter abzunehmen, es kurbelt den Stoffwechsel an und durch mehr Muskeln, verbrennst du auch in den Ruhezeit mehr Energie. 

Und die Motivation kommt von alleine, wenn du die ersten Ergebnisse siehst.

Mit freundlichen Grüßen
Alex

Hallo Schlummrige,

ob du Muskeln aufbaust oder nicht hängt von deiner ernährung und dem Training ab, dabei spielt die Ernährung die wichtigere Rolle.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du ein Kalorienübeschuss, dabei solltest du hochwertige Nährstoffe zu dir nehmen um so wenig wie möglich Fettgewebe aufzubauen. Am Krafttraining führt auch kein Weg dran vorbei, es ist der beste Weg um ein Muskelreiz zu setzen.

Wenn du alles beachtest und es durchziehst, sollten kleine Ergebnisse nach 30 Tagen schon sichbar sein.

Liebe Grüße

Alex

Hallo  BraunschweigBoy

Mach dir keine sorgen wenn du von einem Tag auf dem anderen ein Kilo mehr auf der Waage hast, denn das sind ganz natürliche Schwankungen. Da dein Körper ungefähr aus 60% Wasser besteht ist es ganz normal das man von einen Tag auf den anderen einen Liter einlagert.

Um die Wassereinlagerungen los zu werden würde ich dir empfehlen eine Zeit lang  auf salz und Milchprodukte zu verzichten und zu sehen ob es hilft, denn salz und Milchprodukte steuern der Wassereinlagerung bei. 

Ich hoffe ich konnte dir helfen 

Liebe Grüße

Alex

Hallo emtsn,

rein theoretisch gesehen ist es möglich in 3 Monaten 20kg abzunehmen. Dieses hängt allerdings von vielen Faktoren ab.

Versuch einfach deine Ernährung komplett umzustellen und verbinde das ganze mit viel Sport. Der Fokus bei deiner Ernährung sollte auf Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Obst gerichtet sein.

3x die Woche solltest du mindestens ins Fitnessstudio fahren um Krafttraining zu machen, nachdem Training auch ruhig bisschen Cardio.

Geh nicht zu Streng mit dir selbst um, dies kann deine Motivation schlagartig auf null bringen und wie gesagt, wenn du das ganze mit Sport verbindest wird es sehr unwahrscheinlich sein, dass sich eine Fettschürze bildet.

Liebe Grüße

Alex

Grüß dich BremilFa,

Versuch dein Essen nicht auf das Minimum zu reduzieren. Eine Diät belastet einen auch Psychisch. 

Viele machen den Fehler immer nur das gleiche bei einer Diät zu essen. Vermeide bitte diesen Fehler und koch vielseitige und frische verschiedene Mahlzeiten, mit vielseitig meine ich = Mahlzeiten die reich an hochwertigen Nährstoffen sind. So bekommt dein Körper genug essentiele Mineralien zu sich die er selbst nicht herstellen kann. Bei der Auswahl deines Gerichtes solltest du deinen Fokus auf Gemüse, mageres Fleisch, Fisch oder Obst legen.

Trinke mindestens 2 Liter am Tag, bevorzugt wird natürlich Wasser. Am besten lässt du die Finger von Zuckerhaltigen Getränken.

 Und zum Schluss : Versuch mindestens 3x die Woche ins Fitnessstudio zu gelangen um Krafttraining zu machen und anschließend eine Cardioeinheit hinzulegen.

Mit viel Ausdauer und einem starken Durchhaltevermögen sollte es dir gelingen. 

Liebe Grüße

Alex

Hey ilja17,

Um effektiv Fett zu verbrennen und die Muskeln gleichzeitig zu behalten muss man sich entsprechend ernähren und trainieren. Die so genanten low-carb Diäten können den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen und durch eine hohe Protein Aufnahme die Muskeln vor dem Abbau schützen. Doch Achtung! Eine hohe Fettverbrennung heißt nicht automatisch weniger Speck und weniger Kilos auf der Waage. Du nimmst nur ab, wenn du insgesamt weniger Kalorien isst als du verbrauchst und das über einen längeren Zeitraum. Eins noch : jede Aufnahme von Kohlenhydraten blockiert aufgrund der Insulinausschüttung sofort den Fettstoffwechselvorgang.

Krafttraining wirkst sich auch positiv auf die Fettverbrennung aus, nicht nur das beim Krafttraining viele Muskeln aktiviert werden und somit viele Kalorien verbrannt werden, kann das Training wieder dem Muskelabbau entgegenwirken und dem Stoffwechsel einen richtigen Schub geben.

Wenn du während des Trainings die Fettverbrennung steigern möchtest, plan in deine Laufeinheiten mehrere kurze Zwischensprints ein. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Fettverbrennung bei einem Intervalltraining um 36 Prozent höher liegt als bei einem konstant gemäßigtem Ausdauerprogramm.

Liebe Grüße

Alex

Hey Kiiara0310,

wenn dein Grundumsatz bei 1500kcal liegt wirst du mit 1000kcal am Tag sicher abnehmen. 

Versuch Frisches Obst und Gemüse zu essen. Was sich noch gut eignet ist Fisch und Hähnchen/Putenfleisch. 

Bei einer Diät ist Sport nie verkehrt. Du kannst dir bei Youtube viele Homeworkouts zum nachmachen angucken und wenn du mal frische Luft brauchst einfach 20-30 Minuten in einem leichten Tempo joggen gehen.

Mit viel Disziplin und einem guten Durchhaltevermögen wird dir nichts im Wege stehen. 

Mit freundlichen Grüßen

Alex

Guten Abend Krystaliq,

Unser Tipp wäre: Lass die "Cheatdays" sein und füge zur deiner Ernährung so genannte "Ladetage" hinzu. 1 Ladetag pro Woche sollte angemessen sein. Diese dienen dazu deinem Körper wieder Energie zu liefern. Um abzunehmen solltest du allerdings auf Kohlenhydrate verzichten in deinem Falle wäre es Reis und Nudeln. Baue lieber Kohlenhydrate in die "Ladetage" ein. Ein Cheatday kann manchmal eine ganze Woche harter Trainingstage kaputt machen. Bei einem Ladetag kannst du auch am gleichen Tag trainieren gehen.

Mit freundlichen Grüßen 

Alex 

Guten Abend Kiiara0310,

Hier sind 5 Tipps und Tricks, wie du dein Stoffwechsel anregen kannst.

1.Genügend Schlaf

Das Anregen des Stoffwechsels fängt schon beim Schlafen an. Wer dauerhaft zu wenig schläft, bringt seinen Metabolismus durcheinander. Schlafmangel wirkt sich negativ auf unseren Blutspiegel und auf das Hormons Leptin, welches für die Sättigung verantwortlich ist und erhöht zugleich den Spiegel des Hormons Ghrelin, welches wiederum Hunger vermittelt. Dazu führt Schlafmangel noch zu Antriebslosigkeit, die maßgeblich für Übergewicht verantwortlich ist.

2.Trinke viel Wasser

Wasser kann dir auf vielen Wegen helfen, deinen Stoffwechsel anzuregen und somit deine Diät oder deinen Ernährungsplan so effektiv wie möglich zu gestalten. Du solltest täglich 2-3 Liter Wasser trinken, natürlich abhängig von deiner körperlichen Betätigung. Gegenüber zuckerhaltigen Getränken hat Wasser den Vorteil, dass es keine Kalorien hat und somit die aufgenommenen Gesamtkalorien gesenkt werden. Wer sogar kaltes Wasser trinkt, kann den Energieverbrauch des Körpers steigern, denn das Wasser muss erst auf Körpertemperatur erwärmt werden. Zu dem hilft das Wasser, den Körper zu entgiften und das Immunsystem zu stärken, welche wesentlichen Einfluss auf den Stoffwechsel haben.

3.Verziere deine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse

Frisches Gemüse hat nicht nur wenig Kalorien, sondern auch viele Mikronährstoffe und Ballaststoffe, die unser Körper dringend benötigt. Obst liefert dem Körper wichtige Vitamine, jedoch sollte es man mit Früchten nicht übertreiben, denn Obst liefert viele Kalorien in Form von kurzkettigen Zuckern. Wer viel frisches Obst und Gemüse in seine Ernährung aufnimmt, kann seinen Stoffwechsel effektiv anregen.

4.Trainiere für deinen Erfolg

Sport beeinflusst unseren Körper und somit unseren Stoffwechsel auf vielen Wegen. Sport erhöht nicht nur den Energieverbrauch, sondern auch den Grundumsatz, der mit wachsender Muskelmasse steigt Krafttraining in Kombination mit Ausdauersport,  kann eine Art "Nachbrenneffekt" erzeugen, wodurch der Stoffwechsel noch eine gewisse Zeit nach dem eigentlichen Training aktiv ist.

5.Proteinreiche Mahlzeiten

Proteine sind nicht nur essentiell für den Körper, sind sondern wahre Stoffwechselbooster. Proteine haben die höchste Thermogenese aller Makronährstoffe, das heißt, dass der Körper viel Energie braucht, um die Proteine zu verwerten. Zudem sättigen Proteine gut und wirken in einer Diät dem Muskelabbau entgegen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen :)

Guten Abend mrbigget94,

Unsere Empfehlung wäre es den Energy Drink komplett wegzulassen, allerdings wissen wir selbst wie eine Diät auf die Psyche gehen kann. Wenn du also das Bedürfnis nicht unterdrücken kannst, dann trink ruhig den einen Energy Drink zu deinem Abendessen, man sollte nicht all zu streng mit sich umgehen.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen :). 

Guten Abend ahriforlife,

Du solltest am besten deinen Proteinshake jeden Tag morgens und nach dem Training trinken, weil der Körper auf nüchternen Magen besser die Nährstoffe aufnimmt.

Ich hoffe wir konnten dir behilflich sein. Viel Erfolg weiterhin.

Guten Abend Brandfleck,

Ganz klar Kohlenhydrate. 2 stunden vor dem Trainingsbeginn sollte man eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Alles was du zu dir nimmst wird in Kalorien umgewandelt. Der Tagesbedarf bei einer ausgewogenen Ernährung liegt bei 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 20% Fett.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.