Nur wenn du dadurch Schmerzen empfindest oder dein Sehen beeinträchtigt wird, kannst du mal beim Arzt vorbeischauen. Mir ist schon alles mögliche ins Auge reingeflogen und nix ist passiert.
Du musst einfach ehrlich zu anderen sein. Das heißt nicht, dass du gemein sein sollst oder so wahrgenommen wirst. Lieber du sagst ehrlich, warum du gerade z.B. nicht rausgehen möchtest, anstatt dann rauszugehen und die ganze Zeit ein schlechtes Gefühl dabei zu haben. Dir muss klar sein, dass ,,Nein" zu sagen absolut nicht schlimm ist, sondern ganz im Gegenteil. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und lässt dich seriöser rüberkommen. Verletzen wirst du damit auch niemanden.
Nun liegt es an dir, ob du das jetzt ausprobierst. Ich wünsche dir viel Glück dabei und versuche immer locker zu bleiben ;)
Also was ich für am besten halte: 1. Mehrmals die Woche Cardio machen, 2. Auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten (ca 2 gramm pro kilo körpergewicht), 3. AUF JEDEN FALL MUSKELN AUFBAUEN, denn die führen zur Fettverbrennunhg, 4. Ernähre dich gesund
An trainingsfreien Tagen regeneriert der Körper und braucht ggf. etwas mehr Kalorien. Vllt so 2700 - 3000. Letzendlich musst du dich aber nach Körpergefühl ernähren. Bei einem Überschuss brauchste aber natürlich mehr. Kalorienreich sind zum Beispiel Nüsse (Ich empfehle Paranüsse und Cashewnüsse), Fleisch und kohlenhydratehaltige Lebensmittel. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Bin für Nachfragen gerne offen.
im geräteturnen sagt man die perfekte barrenbreite ist von deinem ellenbogen bis zur deiner Mittelfingerspitze und noch zwei finger von der anderen hand quer dazu legen.
Die Waden kannst du im allgemeinen dadurch dehnen, dass du dein Knie nach vorne bringst. Bei den seitlichen wird es echt schwer. Was du versuchen kannst ist, dass du gerade und schulterbreit stehst und deine Sprunggelnke vorsichtig nach innen einknickst und nach außen. Ich hoffe ich konnte gute Ratschläge geben.
In Kraftsport und Fitness lernt man durch Ausprobieren. Wenn du ein halbes Jahr trainierst, auf gute Ausführungen achtest und Fortschritte machst, würde für einen Split nichts dagegen sprechen.
bei deinem vorgehen kannst du auch in einer woche fit werden, das wichtigste ist, dass du dich diszipliniert an deinen plan hälst ;)
in deinem fall ist es besser alles auf einmal zu machen. Hättest du Zeit für mindestens 4 mal die Woch edann wärs anders
Zum Beispiel Fahrrad fahren, joggen, wandern, skaten, klettern. Je nach dem wo du wohnst wie du Lust und Zeit hast musst du selbst entscheiden.
Der Trainingsplan ist eigentlich immer so eine individuelle Sache. Jeder muss für sich selbst entscheiden was ihm passt und Alternativen ausprobieren. Wenn du aber mich fragst halte ich diesen Trainingsplan für nicht umbedingt optimal. Brust, Rücken und Beine sollen immer einzeln trainiert werden und nicht miteinander kombiniert werden um Kraftverluste zu verhindern (natürlich ist das alles abhängig von der Intensität). Mit Brust würde ich dann zum Beispiel Schultern machen, mit Rücken dann Nacken und Bizeps und mit Beinen dann Bauch. Hoffe ich konnte dir einen guten Rat geben.
Für die obere Brust kannst du Liegestütze machen, aber mit einer Erhöhung. Das heißt du stellst deine Füße zum Beispiel auf einen Stuhl und machst dann ganz normale Liegestütze. Die Höhe kann man natürlich variieren.
versuch es vielleicht mal mit einer warmen kompresse oder mit zusätzlichem handgelenk-kreisen vor dem training. Du kannst auch noch deine griffkraft trainieren. Dazu gibts auch verschiedene varianten
also die nase ist natürlich zentrum des gesichts, deshalb achtet man natürlich automatisch drauf und irgendeine kleine veränderung kann natürlich auffallen. Aber ich kann da nur sagen, wenn du findest, dass es extrem schlimm ist, dann kannste schon eine op machen, aber du musst so oder so trotzdem die sache erst mit einem arzt absprechen. Aber ertsmal würde ich noch abwarten ob sich nicht vielleicht doch noch etwas im laufe der zeit ändert. Deshalb sei erstmal beruhigt und in 10 jahren oder so kannste wieder mal drauf schauen wie es ist :)
Also eigentlich ist da für mich nichts schlimmes. Du könntest dein Knie z.B. wärmen mit einer Kompresse oder unter der Dusche, ein Paar Übungen aus dem Internet raussuchen, einfach mal spazieren gehen (das entspannt nämlich auch und ist sehr gesund auch für die Gelenke). Wenns halt immernoch schlecht ist, dann zum Arzt gehen und er guckt sich das mal an
Also ertsmal zu deiner ersten Frage: Die Schmerzen könnten davon kommen, dass z.B.deine Muskelfasern einfach verkürzt oder ziemlich ungedehnt sind am inneren Oberschenkel. Was du dagegen tun kannst ist auf jeden Fall dich besser aufzuwärmen und auch dich regelmäßig dehnen.
Zur zweiten Frage: Das ist auf jeden Fall eine Frage deiner Beweglichkeit, natürlich ist so etwas auch anatomisch bedingt. Auch hier kannst du dich dehnen und einfach die Squats weiter üben, mit der Zeit wird das schon. Falls du jetzt aber bei normalen Squats auch das Problem hast, dann sind die Maßnahmen genau die selben: einfach deine Beweglichkeit trainieren, wie z.B. in den Sprunggelenken.
Was ich dir AUF JEDEN FALL empfehlen kann: schau dir mal an wie Gewichtheber squaten, da kannst du was draus lernen!
Ich habe Karate gemacht und bei unserem Trainer hieß es, wenn du Muskelkater hast brauchst du noch mehr Training :) Ja, das ist natürlich mit Humor gesagt worden, ist aber keine Ironie. Das war bei mir auch oft der Fall. Also ich würde dir eine längere Pause als zwei Tage nicht empfehlen!
Generell brauchst du bei jeder Beinübung den Bauch zur Stabilisierung, aber ganz normale Kniebeugen würden ausreichen. Falls du etwas mit Zusatzgewichten machst dann natürlich weniger nehmen.
Also wie gesagt, der Bauch dient nur als Stützmuskel, eigentlich dürftest du jede Beinübung machen. Hoffe ich konnte dir helfen
Und natürlich, es heißt Hackernachricht und nicht Häckernachricht :D
Aus dem Karate hab ich folgendes übernommen: "Hüftekreisen"+in Kreisbewegungen dein Bein drehen+das selbe mit dem Knie. Also das sind einfach dynamische Übungen. Hier geht es einfach darum die Gelenke zu kreisen. Viele vernachlässigen das, ich bin aber der Ansicht, dass das wichtig ist.