Hi, ich gehe jetzt schon 6 Monate trainieren und hab mir einen neuen Plan gemacht. Wurde mich freuen, wenn sich das jemand anschaut. Gerne auch Übungen ersetzen oder streichen. Brauche bitte Meinungen
Tag 1: Brust und Trizeps
Bankdrücken (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Schrägbankdrücken (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Butterfly mit Kurzhanteln im liegen (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Dips (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Trizeps drücken am Kabelzug (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Tag 2: Beine und Schultern
Squads (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Beinstrecken (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Beinpresse (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Beinbeuger (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Schulterdrücken (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Frontheben (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Seitheben (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Tag 3: Rücken und Bizeps
Klimmzüge (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Mario Rows (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Rudern mit Kabel (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Latzug (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Langhantelcurls (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Hammercurls am Kabelturm (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Konzentrationscurls (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Tag 4: Pause
Tag 5: Brust und Schultern
Schrägbankdrücken (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Butterfly (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Cable Flys (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Frontheben mit Kurzhanteln (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Seitheben mit Kurzhanteln (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Tag 6: Rücken und Bizeps
Klimmzüge (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Mario Rows (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Langhantelrudern (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Einarmiges Kurzhantelrudern (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Langhantelcurls (3-4 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Hammercurls am Kabelturm (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)
Konzentrationscurls (3-4 Sätze x 10-12 Wiederholungen)