Auch dir sage ich (tut mir leid, falls zu unkreativ):
Schau in den Spiegel, dann weißt du welches ihr schönstes Geschenk ist =)
Schenke ihr einfach etwas Zeit mit dir, dann passt das schon! (Gerne kannst du auch mal in deinem Dorf nach Blumen suchen)
BG!
Was ich empfehle?
Du kennst die Antwort, wenn du in den Spiegel schaust ;)
Verbringe einfach Zeit mit ihr und denk nicht weiter darüber nach, ihr etwas MATERIELLES schenken zu müssen, denn du bist ihr bestes Geschenk ;)
VLG!
Wäre interessant zu wissen, wie alt du bist.
Solltest du noch minderjährig sein, spielen Makronaährstoffverteilungen ÜBERHAUPT KEINE Rolle.
Du solltest dann lediglich dein Augenmerk auf die Kalorien legen.
Unter 50g Fett am Tag würde ich nicht gehen. Die Eiweiße passen schon so, genau wie die Carbs!
Wenn du schnelle Kohlenhydrate willst, empfehle ich dir Bananen oder Äpfel - sind tolle Energielieferanten ;)
Bei Fragen, einfach melden!
BG
Also erstmal: jeder Mensch hat Zeit Sport zu treiben - es ist lediglich eine Priorität notwendig. Wenn du Sport Aufmerksamkeit widmest, dann hast du auch Zeit dafür. Alles andere sind faule Ausreden!
Ich kenne Leute, die arbeiten 12h/Tag und haben Familie und die schaffen es tägliche eine Stunde Sport zu treiben ;)
Zu deiner Frage:
Prinzipiell musst du keinen Sport treiben und abnehmen zu können - das Wort "effektiv" vergiss ganz schnell - das gibt es beim Abnehmen nicht.
Du brauchst in einer Diät lediglich ein Defizit, sprich du musst weniger essen, als du benötigst. Um 1kg abzunehmen sind 7000kcal notwendig, die du weniger essen musst.
Du solltest schauen 300-500 kcal am Tag weniger zu essen, um auf einen Defizit von 7000kcal zu kommen - ist aber dir überlassen, wie schnell oder langsam du abnehmen willst. (schneller abnehmen heißt ein höheres Defizit am Tag zu fahren z.B. 1000kcal weniger am Tag, was aber gleichzeitig sehr ungesund ist)
Bg & viel Erfolg - bei Fragen, schreiben.
Viktor & Rolf - Flowerbomb
Armani - Si Intense (wunderschön)
Montale - Intense Cafe (unbedingt probieren)
Lancome - La Nuit de Tresor (auch ganz schön)
Viel Erfolg =)
Ganz klar - das hier: http://www.rowohlt.de/hardcover/melvin-j-lasky-und-alles-war-still.html
Viel Erfolg =)
Vielleicht findest du ja im Netz irgendwo ein geniales Plektrum!
Schau mal bei google =)
VLG!
Du kennst die Antwort, wenn du in den Spiegel schaust ;)
Verbringe einfach Zeit mit ihr und denk nicht weiter darüber nach, ihr etwas schenken zu müssen, denn du bist ihr bestes Geschenk ;)
VLG♥
Wenn du mehr Informationen zu dem Thema brauchst, schau doch mal auf Youtube bei Patrick Teutsch vorbei. Der hat dort echt informative Videos - besonders zu der "Renegade Diet", welche auf dem Prinzip des IF basiert.
Ich finde es zwar bedenklich, dass du mit 15 Jahren bereits diese durchaus komplexe Ernährungsweise folgen willst, verwerflich ist es jedoch nicht.
Bedenklich ist es aber, wenn du deine KCAL nicht schaffst zu dir zu nehmen.
Als Ektomorph (das bist du - nicht Mesemorph) hast du einen recht guten SW und ggf. wenig Hunger oder einfach nicht gelernt zu essen, dass schließe ich daraus, dass du 67kg auf 1,84m wiegst!
Deine Kalorien werden im Aufbau, in dem du sein solltest in deinem Alter, bei rund 4000kcal sein - jedoch ist das nur eine wage Vermutung und muss natürlich im Spiegel, sowie auf der Waage beobachtet werden!
Ich sehe daher kaum eine Möglichkeit für dich das Prinzip "IF" einzuhalten, da du in ca. 6-8h ca. 3500kcal zu dir nehmen müsstest - was verdammt viel ist!
Ich wünsche dir trotzdem viel Erfolg - bei Fragen einfach melden ;)
Ein Blumenstrauß aus Papier vielleicht? Geht ganz einfach mit Origami =)
BG
Hi,
passen könnte Folgendes:
-ein gemeinsamen Frühstück beim Bäcker in der nähsten Stadt oder eine Überraschungsfrühstück zu Hause - musst halt Brötchen holen und
schnell den Tisch decken ;)
-Blumen gehen immer! (Ggf. auch aus Origami-Papier-Blumen / https://www.google.de/search?q=origami&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=rXooV_StM4vWmAH6iYe4Cg)
-Einen selbstgemachten Gutschein, auf dem du ihr fünf Mal eine Sache im Haushalt abnimmst und sie in der Zeit abschalten kann (obwohl das fast schon selbstverständlich sein sollte - ist es aber heutzutage nicht mehr)
-Für sie kochen
-das Auto gemeinsam wachsen
-Verbringe einfach Zeit mit einem Teil oder Beiden und geht bummeln ;)
-Denk immer dran, du bist deren bestes Geschenk auf der Welt ;)
BG & viel Erfolg!
-ein gemeinsamen Frühstück beim Bäcker in der nähsten Stadt oder eine Überraschungsfrühstück zu Hause - musst halt Brötchen holen und schnell den Tisch decken ;)
-Blumen gehen immer! (Ggf. auch aus Origami-Papier-Blumen
-Einen selbstgemachten Gutschein, auf dem du ihr fünf Mal eine Sache im Haushalt abnimmst und sie in der Zeit abschalten kann (obwohl das fast schon selbstverständlich sein sollte - ist es aber heutzutage nicht mehr)
-Für sie kochen - hier würde sich ein mehrgängiges Menü empfehlen!
-Verbringe einfach Zeit mit einem Teil oder Beiden und geht bummeln oder fahrt doch gemeinsam an die Nord- oder Ostsee und lasst dort am Meer mal die Seele baumeln ;)
-Denk immer dran, du bist deren bestes Geschenk auf der Welt ;)
BG!
Fett macht nur ein Kalorien-Überschuss am Ende des Tages. Dabei spielt es keine Rolle, was du isst - nur wie viel.
Bsp.: Hast du 2000 Kcal am Tag zur Verfügung und nimmst 2300 Kcal auf - nimmst du zu. (1kg Fett benötigen nur 7000 kcal um zu entstehen)
BG
Basteln ist toll! Schau mal hier: https://www.google.de/search?q=origami&ie=utf-8&oe=utf-8&gws_rd=cr&ei=rXooV_StM4vWmAH6iYe4Cg
Aus Japan ein alter, aber nicht staubiger Trend - Origami.
Dort kannst du für deine Mutter alles basteln, was es gibt - z.B. ihr Lieblingstier oder einfach nur Herzen ;)
Vielleicht bekommst du so viele Blumen gebastelt, dass du ihr ein Origami-Blumenstrauß schenken kannst!
VLG & viel Erfolg
Ich persönlich kenne so eine App nicht.
Bei Facebook wirst du wohl fündig. Dort kannst du in deinem Umkreis / deiner Region Partys finden, die demnächst stattfinden. Oder Gruppen beitreten, die Feiern ausrichten / organisieren, etc.
BG
Fahrt ans Meer. Fahrt an die Nord- oder Ostsee. Genießt die Meeresluft & schaltet etwas ab!
BG
Kauf am Wocheende die Brötchen und decke den Tisch, dann frühstückt gemeinsam =)
BG♥
"Träume nicht dein Leben - lebe deinen Traum"!
Lebe ein Leben ohne etwas zu bereuen. Suche etwas, was dich glücklich macht und was dein Leben lebenswert erscheinen lässt. (Freundin/Frau/Familie/Kinder, Hobby, Arbeit, Sport, etc.)
Was ist immer gerne predige, was aber nicht allgemeingültig sein muss ist:
1. Petrus 5:8! "Seid nüchtern und wachet; denn der Teufel, euer Widersacher, in Gestalt eines brüllenden Löwen, laufet umher und suchet, welchen er verschlinge." - soll bedeuten: sei immer Herr der Lage, lass dich nicht von nichts blenden und reagieren mit deinem Herzen - so kannst du mMn nichts falsch machen - man braucht keine Drogen etc. ;)
BG
Du solltest ggf. mal bei fitnessexperts vorbeischauen und deinen Bedarf an KCAL erörtern. Dort gibt es echt viele kostenlose Tipps, die dir helfen könnten, Magermasse? aufzubauen ;)
2000kcal bei 1,95m und 85kg ist quasi "Wettkampfdiät" und damit kontraproduktiv, um aufzubauen.
3500-4000kcal wären wohl ein guter, erster, Maßstab um Magermasse aufzubauen. Einfach auf der Waage beobachten und danach entscheiden, ob du zu- oder abnimmst bzw. mit dem Gewicht stagnierst! ;)
BG!
Denk dran - no pain - no gain ;)