Guten Tag zusammen,

Ich würde gerne mein wissen, wie man am besten sein Körperfett reduziert, vollenden um einen Plan zu erstellen und es schließlich umsetzen zu können. Außerdem bin ich mir unsicher ob ich das richtige aufgeschrieben habe.

Um den Körperfettanteil zu reduzieren reicht eigentlich eine Ernährungsumstellung soweit ich herausgefunden habe. Dabei isst man (um Gesund abzunehmen) 300-500 kcal weniger als der tägliche bedarf. Wie man dabei nicht Hungern soll ist mir ein Geheimnis. Also viel Eiweiß, Gemüse und gutes Fett essen und wenig Kohlenhydrate, Zucker, Fast Food. Wobei Kohlenhydrate am meisten das Sättigungsgefühl bringen.

Was ich nicht weiß ist wie viel mein kcal verbrauch pro Tag ist. Damit meine ich z.b. : ich bin 185 cm Groß und wiege 84kg. Ich bin in der Ausbildung und gehe deswegen 2 Wochen arbeiten und anschließend 1 Woche in die Schule (durch Corona homeschooling) . In diesen 2 Wochen verbrauche (in denen ich arbeite) verbrauche ich doch mehr Kalorien? Also muss ich doch mehr dazu rechnen ansonsten habe ich einen zu großen Defizit? Genau das gleiche an den tagen an denen ich Sport mache muss ich doch mehr essen? Wie ich genau das herausfinde habe ich keine Ahnung. Da bitte ich euch Profis um Hilfe.

Hallo!

Ich bin m/13 und 1,60m groß. Findet ihr das ok? Wie groß seid/wart ihr in meinem Alter?

Grüße!

M15, 162cm und wiege 53,6kg.

möchte Muskelnaufbauen, ich aß immer 1800kcal. War zu wenig symptome: keine Energie, kraftverlust, Muskelabbau. Habe mir dann an einem tag 3000kcal gegönnt um mich aufzufüllen. Ich schraube die kcal auf 2300hoch. Aber habe immernoch keine kraft zum sport, hatte auch zu wenig Regeneration sollte ich noch bisschen pausieren. Wenn ich nicht trainiere will ich auf 2000-2100kcal gehen. Ist das genug, und sollte ich Trainieren? Möchte nicht zu viel fett anplatzieren

Hallo, ich bin W 14 Jahre alt und spiele Fußball, Wir hatten ein anstrengendes Arm und Bauch Training und ich habe jetzt Muskelkater in den Armen. Da ich morgen ein Spiel habe und Torwart bin wollte ich fragen was ich machen kann das der Muskelkater weg geht und ob ich trotzdem Spielen kann.

Hey. Ich war eben auf Toilette und hatte auf einmal festen schwarzen Stuhlgang..so weit ich weiß ist das nicht normal...

Allerdings habe ich die letzten Tage abends als Snack solche oreo müsli gegessen....die waren auch schwarz....Ich hab auch nicht wenig von gegessen...kann das davon kommen?😅

Hey:) ich brauch mal eure Tipps. Ich kann einfach nicht kochen😩

jedes mal wenn ich was machen will wo z.b mehrer Töpfe brauche also mehrere kochen muss verbrennt oft was oder ich bin total überfordert:(

irgendwie schmeckt mir mein Essen fast nie wie z.b habe ich letztens Schnitzel gemacht das Schnitzel hat ungesalzen geschmeckt und die Bratensoße auch total eklig:(

obwohl es die gleiche Soße ist die andere auch nehmen und da schmeckt die.

in der Pfanne verbrennt mir auch schnell alles :( ich weiß nicht ob es an der Pfanne liegt oder ich zu blöd zum Braten bin jedes Mal ist die Pfanne voll angebrannt :(

letzens wollte ich auch Bratkartoffeln machen die sind nicht braun geworden das einzige was braun geworden ist war der Boden von der Bratpfanne:(

ich bin auch extrem schnell dann überfordert und dann sieht die Küche auch noch aus wie sau😫

kann mir irgendwer Tipps geben wie es lernen kann:(

Hallo ich bin 15 Jahre alt und mein Po schwabbelt. Ich bin 1,95m groß, wiege so ca. 82 KG und wenn ich mein Po anspanne schwabbelt er nicht. Kann das erblich bedingt sein?

LG

Könnt ihr ja weiter helfen weil ich kenne mich halt null damit aus

Hi, mein Ziel ist ein schlanker Körper mit sichtbaren Muskeln (also Armmuskeln, Sixpack, schlanke aber definierte Beinmuskeln)...macht es mehr Sinn mit Maximalkraft zu trainieren oder Kraftausdauer?

Ich bin in der Pubertät und schon länger meine Pickel hochphase ist eigentlich vorbei, aber jetzt sind seit 3 Tagen die plötzlich überall an meinen Armen und so.. Was soll ich tun, gibts creme geht das wieder weg von alleine?

ich bin 16 und geh in eine kochschule daher weiss ich auch wie gesunde ernährung eigl funkioniert ich bin nicht dünn ich wieg um die 60kg und hab auch bei einer app nachgeguckt ob ich übergewichtig bin bin ich leider auch...da jz die fastenzeit ist und ich das jedes jahr so mache das ich nichts süßes esse oder trinke und ganz wenig zucker esse mach ich das jz wieder...und da ich jz schon kein süßes esse dachte ich mir ja ich kann ja mehr tun und abnehmen...das problem ist halt meine eltern lassen mich nur sonntags was kochen was ich will...habt ihr vl so ideen was für sport oder vl so das ich kein salz benutzen soll oder idk irgwelche tipps?

Hallo ich Trinke jeden tag 3-6 Liter Pepsi Cola manchmal zittere ich usw

Hallo Liebe Sport Freunde

Seid Montag den 7.1.2019 habe ich mit meinem Fitness Studio angefangen. Gleichzeitig habe ich meinen Ernährung umgestellt, in den ich viel Wasser Trinke ca 1,5 L am Tag. (Wasser und Kokosnuss Wasser und möchte keinen Schokolade und süsses Essen. Morgens Esse ich einen Frühstück mit Hafenflocken, Mager Jogurt oder Natur Jogurt mit Kiwi und Mandarinen. Mittags Esse ich normal Mal Fleisch mit Salat, mal Pasta mit Sauce also Kohlenhydrate. Und Zwischen durch wieder mal einen Apfel oder Jogurt. Und Abends kalt also Salat mix  oder einen Jogurt wenn nicht am Nachmittag zwischen durch das nehme. Meine frage ich habe viel Stuhlgang und Durchfall liegt es am meinen Essen  Umstellung und Training oder Esse ich Falsch bitte um Info da ich nicht weiss ob ich es richtig mache um mehr Muskel zu haben und meinen Bauch abnehmen zu wollen weil ich einen leichten geblasenen  Bauch seid  der Weihnachtszeit also viel Essbaren in Bauch.

Als kleiner Fakt: Ich bin nicht übergewichtig, dass sind leider wirklich meine Hüftknochen. :/ Und in Jogginghose will ich auch ungern rumlaufen.🙈

Hi, , ich bin 17 und weiblich und mein Körperfettanteil liegt bei 30%. Das ist relativ hoch ich bin 168 mit 75 Kilo. Daher bin ich zu fett oder dick. Seit ehrlich ich kann das ab. Keine Scheu. Danke für Bewertungen

Sind die gut und wann sollte ich sie einnehmen, weil ich trainieren gehe

warum sagen alle wasser ist gesund oder das gesündeste getränk wäre das nicht irgend ein vitamin drink ohne zucker z.b. ein glas waser mit einer vitamin c tablette