Frühstück: 600 Milliliter entrahmte Milch 0,1 % Fett zusammen mit 31 Gramm Whey Protein Fusion im shaker geschüttelt.

Ein Brötchen mit Käse überbacken, eine Geflügelbratwurst und eine Bratwurst. Das Frühstück hatte also 1041 Kalorien und bestand aus zu 72,3 Gramm Kohlenhydraten, 78,9 Gramm Eiweiß und 47,3 Gramm Fett.

Zum Mittag gabs nen Protein Drink vom Supermarkt und eine Omega-3 Kapsel. 142 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Fett.

Gerade zum Abend gabs ne Geflügelbratwurst mit einen griechischen Bauernsalat.

453 Kalorien 6,2 Gramm Kohlenhydrate, 23,1 Gramm Eiweiß und 36,8 Gramm Fett.

Insgesamt 1636 Kalorien. 91 Gramm Kohlenhydrate. 122 Gramm Eiweiß und 86 Gramm Fett. Das wars für heute wird nichts mehr gegessen. Das ist bei mir ein Kaloriendefizit von etwa 200.

Habe vor 3 Monaten mit Sport angefangen und jeden Tag muss was gemacht werden. Habe Kurzhanteln da. Bei mir siehts mittlerweile etwa so aus, weil Sport mir sehr sehr viel Spaß macht und ich mich dadurch besser fühle:

Montag - Liegestütze 3 Sätze immer bis zum Muskelversagen.

Dienstag - Bizeps Hypertrophie Workout von Sascha Huber + 30 min joggen

Mittwoch - Liegestütze 3 Sätze wieder Muskelversagen.

Donnerstag - Bizeps Kraftausdauer Workout von Sascha Huber + 12 Minuten Bauch Workout von Sascha Huber

Freitag - Leg day 20 Minuten von Sascha Huber.

Samstag - Liegestütze 3 Sätze Muskelversagen

Sonntag - Ruhetag oder einfach random irgendwas, weil ich grad bock hab.

Es ist wichtig die Muskelgruppen von Tag zu Tag immer abwechselnd zu trainieren, damit sie sich regenerieren können.

Eine proteinreiche Ernährung ist auch sehr wichtig, da Muskulatur aus Proteinen besteht und proteinreiche Ernährung ist gesund und hat auch andere Vorteile, wie z.B. ein besseres Immunsystem und generell bessere Körperfunktionen.

Habe den Rücken leider noch nicht mit drinnen, da Kurzhanteln rudern mir kein Spaß macht, deswegen hole ich mir in Kürze ne Klimmzugstange, dann kann ich den Rücken trainieren.

Immer vor einem Workout schau ich mir das an: https://www.youtube.com/watch?v=XbA2wscsLBc

Ob etwas Gesund ist, ist immer vom Kontext abhängig. Chillst du Zuhause auf der Couch, wäre das Wasser gesund für dich. Bist du in der Wüste und bist halb am verdursten dann ist so ein Bitter Lemon oder ein Energy Drink plötzlich ganz schön gesund. Deswegen trink am besten einfach Wasser oder einen ungesüßten Tee.