Proteinpulver, Honig, Nüsse, getrocknete Früchte, Samen, Kokosmilch, Granola. Zum Zunehmen habe ich viele dieser Lebensmittel gegessen. Was ich aber am Anfang falsch gemacht habe, ist dass ich fast nur Fette gegessen habe und sehr wenig Kohlenhydrate. Unbewusst habe ich mich paar Wochen Keto ernährt und konnte deshalb nicht zunehmen. Als mir das klar wurde habe ich mir sofort kalorienhaltige Carbs geholt😅Mein Frühstück war zum Beispiel: 50 g Chocolate Protein, 100ml Kokosmilch, ~60g Granola,~30 g Nüsse oder Nussmus. Sind dann ungefähr 760kcal obwohl die Portion nicht allzu gross ist

Hab bis jetzt die besten Erfahrungen mit ESN gemacht, ist halt relativ billig und die Geschmäcker sind sehr intensiv und authentisch.

Ich schätze um dein Gewicht zu halten, müsstest du jeden Tag wenigstens 2500 zu dir nehmen mit deinen sportlichen Aktivitäten. Um Muskel aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss zwischen 500-700 kcal( hängt davon ab wie schnell du zunehmen möchtest.) Ich würde dir empfehlen dich an 3200-3500 kcal zu orientieren. Nach einer Woche schaust du wie das geklappt hat. Wenns zu wenig war, dann nochmal erhöhen. Hängt halt stark von deiner alltäglichen Aktivität ab. Bei Muskelaufbau ist es ideal: 45% Kohlenhydrate, 30-35% Proteine, und 20-25% Fett. Mach dich aber nicht zuviel verrückt mit Makros, sorg nur dafür dass du ausreichend Proteine hast. Generell gesund ernähren, viel Gemüse, respektiv wenn dir schwer fällt grosse Mengen zu essen dann viele Nüsse, getrocknete Früchte, etc. Pre Workout und Post Workout sind wichtig. Proteinshakes sind eine sehr gute Protein und Kalorienquelle, ideal kombiniert mit Carbs schiesst es direkt ins Blut.

Ich glaube dass Programme nie perfekt für jede Person sind. Ich empfehle dir dich etwas umzuhören und dir deinen eigenen Plan aufzustellen. Was hällst du am Besten aus? Wie viel Zeit hast du für kochen, Sport? Was kann ich langfristig in meinen Alltag integrieren? Geht es dir um einen Sportprogramm oder eher Ernährung oder ne Kombi von beidem?

Mache mir mein Frühstück generell immer mit Weizenkleie oder Haferflocken, Chiasamen, Nüsse kannste dazu geben. Nussmus kannst du auch kaufen ist aber etwas teurer. Dann würde ich empfehlen reinen Kakao ohne Zucker mit in den Quark zu mischen, schmeckt richtig gut( Ich benutze Van Houten). Geht es dir nur darum auf raffinierten Zucker zu verzichten oder auch zum beispiel auf getrocknete Früchte?

Kannst auch ganz normale nehmen, im Supermarkt hat man aber ziemlich viel Auswahl. Gibt ja rote etwas gelbliche und helle Kartoffeln. Die einen sind besser für Pommes und andere eher für Salate.

Nimm die Normalen, einen grossen Unterschied wird es nicht geben

Hab die bisher nur in Sportgeschäften gesehen und Amazon. Gibt aber viele Proteinriegel die deutlich besser schmecken als die von Snickers oder Mars. Und die sind auch nicht so teuer😕

Pur nicht, mit Früchten ist es aber sehr gut, oder Proteinpulver schmeckt auch super mit Haferflocken und fertig

Zum Zunehmen gehört dazu dass du auch mal über die Komfortzone essen musst, damit dein Magen etwas geweitet wird. Er ist auch nur ein Muskel der trainiert werden muss. Ich würde 5 einplanen, eventuell noch mit einem Nachtsnack. Nüsse, getrocknete Früchte, auf Vollfettprodukte setzen, kochen mit Öl und Samen als Topping. Durchstöber etwas die vielfältigen Nussarten. Sportriegel, am Besten kein Vollkorn das macht zu lange satt.

Wichtig ist es dass du jetzt nicht einen riesigen Kaloriendefizit haben solltest, da das sonst wieder zu schnell in die falsche Richtung ausgeht.

Langkettige Kohlenhydrate machen lange satt und verhindern Fressanfälle, am Besten Vollkorn oder Dinkel( Nudeln, Reis, etc.)

Proteine: Die meisten konsumieren viel zu wenig, sie sind jedoch essentiell für Sättigung, Muskelaufbau und Fettabbau.

Fett: Setze wie bei Kohlenhydrate auf gesunde Fette.

Würde dir anraten 5 Mahlzeiten am Tag zu essen um Fressanfälle zu vermeiden. 3 Haupt und 2 Zwischenmahlzeiten, diese sollten aus 1 Stück Obst bestehen.

Wenn du mehr Info brauchst oder Tipps kannst du mir gerne über Chat schreiben.

Anfangs hatte ich das auch, glaub das liegt daran das der Körper mit der Zeit Funktionen ausschaltet um Energie zu sparen. Bei mir kam es aber nach einigen Wochen regelmässiges Essen wieder😕Der Körper muss halt wieder das Essen erlernen, dazu gehört auch schmecken, Hunger und Appetit entwickeln. Müsste sie mal mit nem Arzt besprechen, sie hat doch bestimmt einen oder ist sie nicht in Therapie?

Bin in der fast gleichen Situation. Kannst dir auch mal meine Fragestellung anschauen, hab etwas mehr Antworten bekommen.
Man kann nicht von einem Tag auf den Anderen verlangen dass man normal isst. Das verlangt man ja auch nicht von jemandem mit Anorexie von einem Tag zum Anderen komplett normal zu essen. Fang an dir kleine Ziele zu setzen. Probier aber größtenteils auf raffinierten Zucker zu verzichten, ess zu jeder Mahlzeit Nudeln, Reis, Haferflocken, Protein und sehr viel Gemüse für einen grossen Volumen zu haben, da der Magen stark ausgeweitet ist. Sei nicht zu streng mit dir selbst wenn du mal rückfällig wirst da man sonst nur Selbsthass entwickelt und das zusätzlich nicht gut für die Psyche ist.

Wenn du weiter schreiben willst kannst du mich gerne im Chat anschreiben. Dann können wir uns gegenseitig etwas unterstützen.

Kann dich total gut verstehen, habe auch an Magersucht gelitten. Vor einigen Tagen ist meine Mutter zu mir gekommen hat meinen Bauch angefasst und gesagt dass ich eine echt grosse Wampe bekommen hab obwohl da nur ne leichte Wölbung ist, die mich sonst nie gestört hat. Hab sie ziemlich direkt damit konfrontiert und bin auch etwas lauter geworden. Danach hat sie sich entschuldigt.
Wie hast du es deinen Eltern gesagt, lauter oder eher zurückgezogen oder weinend?

Sag ihnen dass du dich jetzt sehr unwohl im Körper fühlst, so direkt und schlimm wie möglich verpacken.

Magersucht hast du erst wenn die entsprechenden Anzeichen alle da sind, gestörte Selbstwahrnehmung, sehr oft auch Depression, Selbsthass, usw. Die Krankheit hat nicht nur was mit dem Gewicht zu tun. Wenn du keine Angst hast zuzunehmen und einfach durch viel Sport dünn bist dann hast du kein Grund zur Sorge. Ist sehr oft bei Athleten der Fall, obwohl sie sehr viel am Tag essen. Du bist zwar untergewichtig aber muss nicht heissen dass du eine mentale Krankheit hast. Möchtest du denn etwas zunehmen oder fragst du nur so?