Hey,
Ich kann dir meine Tipps übergeben, welche dir helfen können.
Bevor du irgendwelche Sportvideos reinziehst und Ernährungspläne machst, du wächst noch und wirst größer, wodurch du mit der Zeit automatisch schlank wirst.
Tipp #1
Trinke nur noch hauptsächlich Wasser. Softdrinks sind das schlimmste was du dir antuen kannst. Selbst Cola Light oder Zero sind zwar angeblich Zucker/Kalorien frei aber ob das so wirklich ist, weiß keiner schlussendlich. Wie gesagt trinke viel und hauptsächlich Wasser mache es dir zur Gewohnheit auch mal bei Freunden oder im Restaurant Wasser zu bestellen. Bevorzuge an deiner Stelle stilles Wasser, da du davon unendlich viel trinken kannst. Zudem ist Wasser mit spritz nicht äußerst gesund.
Tipp #2
Esse normal wie sonst auch egal, ob Schnitzel oder Eis. Halte alles in einem gesunden Maß. Bevor du etwas isst würde ich dir empfehlen stilles Wasser so viel wie du schaffst zu trinken. Mache das aber dann Hauptsächlich Abends, da du dann genug Flüssigkeit für den Schlaf mitnimmst und du dich nicht überfrisst.
Durch das trinken senkst du dein Hungerempfinden und isst automatisch nur so viel wie du tatsächlich benötigst. Hauptfehler sind immer zu große Portionen das sind dann 120% die du immer isst statt 100%.
Tipp #3
Wie oben erwähnt müssen deine Portionen gut gewählt werden. Nutze dafür immer vorm Essen Tipp #2 und mache dir selbst dein Essen auf den Teller. Deine Mutter oder dein Vater wissen nicht wie viel du essen möchtest. Mache dir zuerst eine Portion die etwas kleiner ausfällt als sonst. Denk daran du kannst immer nachnehmen und wenn etwas übrig bleibt, wird dir schon keiner den Kopf abreißen. Wichtig aber wiederum ist das du auch deine 100% isst und nicht weil du abnehmen möchtest nur 80%, obwohl dein Körper noch 20% mehr braucht. Diese sind dann auch fehlend, um deinen Stoffwechsel anzuregen und kann somit nicht zu 100% arbeiten.
Tipp #4
Kein Fast-Food! Egal ob Subway auch wenn es nur Brot mit „gesunden“ Gemüse ist, esse anständig und frisch Zuhause.
Tipp #5
Halte dich irgendwie fit. Wenn es nur jede Woche 1x mit der Familie spazieren ist mit 8.000 Schritten. Du hast was gemacht und außerdem hat es noch nie jemanden geschadet. Eventuell kannst du Zeitungen austragen. Hört sich öde an, jedoch bringt automatisch zwei Vorteile mit sich. Du verdienst dir ein Nebeneinkommen von 60€-100€ und du erzielst automatisch deine Schritte. Nehme wenn möglich den Weg zur Schule mit dem Fahrrad, natürlich nur wenn dieser keine 20 km weit entfernt ist.
Tipp #6
Ich selbst habe keinen richtigen Erfahrungen damit gemacht, jedoch mache Workouts von Youtube. Es reichen 1-2 mal die Woche und mache zwischen den Workouts eine Pause von 1 Tag, um deine Muskeln zu regenerieren. Meine Empfehlung: https://youtu.be/2pLT-olgUJs ; hört sich zwar doof an, jedoch zeigen verschiedene Ergebnisse tolle Veränderungen.
Tipp #7
Abnehmen geht, jedoch nur wenn du es auch wirklich willst. Lasse die und deinen Körper zeit dabei. Erwarte nicht innerhalb 2 Wochen drastische Erfolge und setzte dir nicht zu hohe Erwartungen, da sonst die Enttäuschung größer ist.
Tipp #8
Das schlimmste ist nach dem Erfolg, sich auf diesem zu beruhen. Du erzielst in den ersten Wochen wahrscheinlich etwas größere Ergebnisse als später dann. Das liegt daran, da du in der ersten Zeit viel Wasser abbaust und das bekanntlich nicht wenig, da unser Körper aus 80% Wasser besteht. Mache nach deinem Erfolg weiter. Trinke Wasser, gehe laufen und verzichte auf Sünden.
Tipp #9
Verzichte auf Nutella und Schoko-Müsli am Morgen. Trinke am besten keine Säfte aus dem Supermarkt und esse weiterhin dein gewohntes Frühstück. Eier können durchaus gesund sein. Wenn du gerne Brötchen isst, jedoch ungerne Vollkorn, schei** drauf esse das was dir gefällt und schaue bevor du dir etwas reinhaust auf die Kalorien, ob du dir das wirklich leisten kannst über den Tag. Das Frühstück verteilt über den ganzen Tag baut sowieso wieder ab. Natürlich gibt es dann die oben genannten Sünden die nicht so gut sind insbesondere Nutella mit Palmenöl... Wenn du denkst, du kannst aufs Frühstück verzichten, da du Kalorien sparst, liegst du falsch das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit und stärkt dich über den ganzen Tag. Lasse wenn du wirklich sparren möchtest, das Mittagessen ausfallen.
Tipp #10
Esse dann wenn du Hunger hast und nicht wenn es dir deine Eltern vorgeben. Das ist oft hart, jedoch braucht dein Körper nur dann Nahrung wenn er es dir sagt.
Tipp #11
Vermeide Fernsehen meist wird dir Werbung gezeigt mit Burger von BurgerKing oder einem Eis. Schaue Netflix oder anderes. Fernseherwerbung wird meist genau dafür gemacht, damit man den Heißhunger bekommt.
Tipp #12
Heißhunger ist doof. Nehme alternativen wie Äpfel, Kirschen, Bananen, Mangos oder Trauben. Früchte sind wesentlich besser als eine Packung Chips, Schokolade,... Wenn du über den Tag Hunger bekommst esse auch dann Obst oder Gemüse. Meist lässt sich auch Gurke mit etwas Gewürz oder Paprika mit Frischkäse anbieten. Sei kreativ und gestalte so deinen Alltag. Esse dazu jeden Tag etwas Obst es kann dir nicht schaden und nimmt dir den Hunger.
Das sind so grob alle Tipps die ich dir mitgeben kann. Sei nicht zu kritisch mit dir selbst, du möchtest ja noch dein Leben leben. Was andere sagen ist Schwachsinn und jeder Mensch hat ecken und Kanten. Die soziale Medien zeigen viele Schönheitsideale, die selbst freierfunden sind.
Stay cool und viel Erfolg!
Luca is out. ✌️