Regelmäßiges Jogging ist nach meiner Erfahrung die beste Möglichkeit, in recht kurzer Zeit sehr schön definierte Beine zu bekommen.
Dafür sind schon 15 Minuten täglich in einem für dich angenehmen Tempo völlig ausreichend. Oder auch nur alle 2 Tage, Hauptsache regelmäßig.
Du kannst die Zeit auch von Woche zu Woche verlängern, wenn du willst. Ist aber nicht zwingend erforderlich.
Wichtig ist gleichmäßiges Atmen (z.B. 3 Schritte lang durch die Nase ein-, u. 3 Schritte durch den Mund wieder ausatmen) u. kein zu hohes Tempo einhalten, so dass man sich währenddessen noch problemlos unterhalten könnte.
Die Fettverbrennung setzt zwar angeblich erst nach 20 Minuten ein, aber wenn du zusätzlich ein bisschen auf die Ernährung achtest u. vor allem abends nur was Leichtes isst u. keine Kalorienreichen Getränke zu dir nimmst, wirst du trotzdem schon nach wenigen Wochen einen Unterschied feststellen.
Die Beine werden fester u. gleichzeitig im Umfang weniger, was du auch mit einem Band nachmessen kannst.
Außerdem trainiert man beim Joggen noch andere Muskeln automatisch mit, ohne zusätzliche Übungen.
Darum kann es sein, dass du in der ersten Zeit leichten Muskelkater in den Bauchmuskeln u. Pobacken hast, die natürlich auch fester werden.
Wichtig ist jedoch, dass du nichts übertreibst u. nicht einfach wild drauf los rennst, bis du kurz vor einem Kreislaufkollaps bist. Das würde auch überhaupt nichts bringen, außer Unwohlsein.
Lockeres Laufen, vielleicht mit Freundin oder auch nur mit Musik u. anschließend paar Dehnübungen, u. nach einer Dusche wirst du dich pudelwohl u. entspannt fühlen.
Und es werden ja auch noch Endorphine freigesetzt.