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Ist du immer das Gleiche ?
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Du bist 12 ! Iss viel, sehr viel. Gemüse und Obst in großen Mengen, wie auch Eiweißhaltige Produkte, wie Eier, Fleisch etc. Iss viel Fisch und Nüsse, um die ungesättigten Fettsäuren zu bekommen. Und mach viel sport, also geh min. 3 Mal die Woche Joggen, dann kannst/bzw. solltest du noch Bodyweight exercises machen (googlen). Ein paar mal ein HIIT (googlen) und du wirst auf der Waage wahrscheinlich ein wenig mehr wiegen, aber das Bauchfett wird schwinden. PS: Iss dich richtig voll, nicht verzichten. DAs einzige, worauf du verzichten solltest sind Süßigkeiten und Süßgetränke, vertrau mir. Nach einer Weile schmeckt obst und Wasser vieel besser als diese Süßigkeiten ! Wenn ich dir helfen konnte, lass es mich wissen :)
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Also, es kommt einen meist so vorr, als würde man viel essen, oder mehr als üblich. Dies kann aber auch einbildung, oder Übertreibung sein. Du musst dir einen Kalorienrechner zuseite legen, mit min 4 Kreterien zB. Alter, Geschlecht,Gewicht,Größe,Aktivität am Tag. Dann machst du dir einen LEICHTEN Kalorienüberschuss von max 200kcl und du wirst zunehmen verpsrochen. Es ist wichtig dass es nur ein leichter Überschuss ist! Wenn ich dir weiter helfen konnte würde ich dir über einen Daumen hoch danken.
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Ich hab meine Hanteln auf die Klassenfahrt mitgenommen haha. Aber nein, so schnell funktioniert das nicht.
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Viel besser wäre es, wenn du ihr sagst, dass du sie die letzten male schon trainieren sahst und sie auf ihren trainingsplan anpsrichst und ihr evtl tipps gibst wie zB. die pausen, erwisch si einfach beim Übungswechsel und dann ists egal, ihr kommt in ein gespräch, halte es kurz, frag wie sie heißt und dann fragen wann sie fertig ist und sagen dass du dann auch fertig bist + 5-10min (damits nicht auffältl) Und beim rest viel Glück !
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Warum gehst du in kein Fitnessstudio ?
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Das du falsch trainierst kann zwar eine möglichkeit sein, es kann aber auch sein, dass deine generelle Kalorienzufur nicht mehr aussreicht und du mehr essen musst, oder dein Körper hat sich an deinen aktuellen Plan gewöhnt und du musst dir einen neuen suchen. Ein 3er splitt sollte es bleiben oder sein. Am anfang eines Tränings würde ih dir empfehlen mit grundübungen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, oder Squats zu beginnen, um einen "Hormonschuss" zu bekommen. Wenns dir gefallen hat würde ich mich über einen Daumen nach oben freuen :)
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Bro's for hoes, dude. Das ist ein Ehrenkodex, also bewahrt die alte Tradition ! :D Nein, ernsthaft lasst es. Freunde für immer, Mädchen fürs Zimmer! (Nicht allzu ernst nehmen)
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Ein High Intensively Intervall Training (Kurz HIIT) + gesunde ernährung das heißt: Abends wenig Kohlenhydrate, am morgen und mittag langkettige Kohlenhydrate, kurz kettige kannst du immer zu dir nehmen, aber bitte in Form von Fructose, also Obst ! Morgens fett, wenns geht ungesättigte Fettsäuren, genau so Mittags. Wenn du fleisch ist würde ich dir Pute, Rinder... empfehlen, 2 Mal in der Woche "musst" du fisch essen. Nüsse wie walnüsse müssen auch verzehrt werden, genauso wie Sonnenblumenkerne, Omega 3. Wenn du etwas anbrätst dann nur mit Olivenöl...Sonnenblumenöl ist nicht gesund. Sonst noch viel grünzeugs essen um nicht auf die spurenelemente und Vitamine verzichten zu müssen. Ich hoffe das reicht an ernährungstipps :) Und achja immer abwechslung in das Essen bringen !
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Bodyweight! Einfach googlen, es wird dir spaß machen.
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Gesund ernähren ! Keine Abnehmtipps, such dir einen Kalorienrechner mit 5 Kriterien wie zb.: Größe, Geschlecht, Alter,Gewicht, Aktivität am tag. Du musst dich keines wegs daran halten er dient dir nur als Richtlinie. Und trink viel Wasser. Ein wenig mehr sport als reiten solltest du auch machen.(Zb. HIIT(Google)) Und einen Daumen hoch dalassen wenn ich dir weiter helfen konnte :)
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Durch einen Gewichtheber-Gürtel wird der innere Bauchdruck erhöht, die Wirbelsäule stabilisiert und der Druck auf die Bandscheiben verringert. Er sorgt für ausreichend Druck, damit die Wirbelsäule an Ort und Stelle bleibt. Viele denken, dass er den Rücken schützt, aber das stimmt nicht, wohl eher ist es der Bauch. Durch den grütel kann man schwere gewichte heben und das auch schneller. Durch den Gürtel wird die seitliche Bauchmuskulatur entlastet und nur der innerer Bauch stärker belastet. Also kommt das ganze der Wirbelsäule zu gute. Würde mich über ein Daumen hoch freuen, wenn es dir geholfen hat :)
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Bauch, Schulter und Rücken. Aber eigtl alles.
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Also jetzt mal eine Antwort, die dich weiterbringt. Nein, das was du vorhast ist nicht besonders effektiv, du musst dir einen Kalorienrechner besorgen (Internet, min. 4 Fragen müssen die dir stellen wie: Geschlecht? Größe?Gewicht?Aktivität im Alltag?) Dann machst du einen LEICHTEN defizit von max 200kcl. Mach dir einen kleinen trainingsplan, wenn du ins Fitnessstudio wilsst könnte ich dir ein paar tipps geben, falls nicht ist Bodyweight das zauberwort ! Und nicht zu vergessen ein HIIT, das bedeutet high intensively intervall training. Mach das 15-20min und du wirst schnell fett verlieren, das machst du aber nicht länger als 2-4 Wochen, wegen deines Alters. Dann gehst du auf deinen ursprünglichen Kalorienbedarf ohne defizit zurück. Wieder für 4 Wochen. Bei deiner ernährung solltest du definitiv Nüsse miteinbauen (Solang du nicht alergisch bist). Und fang an Scharf zu essen, dann wird dein Körper besser durchblutet. Wär cool wenn du einen Daumen hoch dalassen würdest, wenn es dir gefallen hat. ;)
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Wenn ihr an Fitnessstudio denkt, denkt ihr auch gleich sofort an eine Statur wie bei Arnold Schwarzenegger, oder ? Mal davon abgesehen, dass steroide nicht gleich einen Körper wie Arnold Schwarzenegger macht. (Nicht falsch verstehen, ich bin gegen anabole steroide) Warscheinlich kennt ihr ihn nicht aber dieser Junge (Zyzz, leider gestorben) https://warosu.org/data/cgl/img/0063/53/1351281240618.jpg
hat auch steroide gespritzt. Und soweit ich weiß wollen frauen doch männer, oder nicht ? Ich glaube, dass Mädchen/Frauen generell zu selten mit GESUNDEN SPORTLICHEN und STARKEN Männern in Kontakt kommen und Bierbäuche gewöhnt sind und ich versichere jedem jungen, dass ein Mädchen einen gut aufgebauten mann einen normalen Jungen vorziehen wird (Nur das äußerliche), da in den frühen Jahrhunderten genau das über überleben und sterben bestimmte (Also stärke). Und das ist in der DNA/Genetik verankert. Gebt einen Daumen hoch, wenn ihr der gleichen Meinung seit! :)
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Ei, Tunfisch, Nüsse, Pute, Rumpfsteak, Tofu. Mehr fallen mir gerade nicht ein.
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Verstoß! Es ist nicht Legal, auch wenn er/sie es öffentlich gemacht hat, darfst du das nur zur Privatzwecken, aber nicht zum Publizieren ! Es ist ja so, nur weil irgendwer einen Song veröffentlicht heißt es ja nicht gleich, dass du es hochladen darfst und davon profetierst
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Also das Gehirn ist so aufgebaut, dass es sich einzelene Informationen besser merken kann, wenn mehr verknüpfungen zu diesem Thema enstehen. Was ich meine ist also, dass du nach dem Lernen evtl mit deinen Eltern darüber redest oder beim Lernen dich über sachen lächerlich machst, soviele Information mit einander zu verknüpfen wie nur möglich. (Assotiationen)
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Was verstehst du unter einer gesunden Ernährung ? Im endefekt ist eine gesunde Ernährung, eine Ernährung, die sich dem Kalorienbedarf anpasst (Kalorienrechner). Außerdem solltest du, wenn es dein Ziel ist abzunehmen ein HIIT-Training machen. Allerdings kann es auch sein, dass deine Gene dir muskuläre Waden verprochen haben. Und da könntest du leider nichts dran ändern. Ein Kumpel von mir drückt extrem viel Gewicht, hat aber extremst kleine Waden, ein anderer wiederum hat XXl-Waden drückt dafür fast garnichts....Gene
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Also die Chance in so einem Bereich etwas zu erreichen ist wohl sehr gering, da es extrem viele Menschen gibt, die in diesem Bereich tätig sind und vor allem populär sind. Sonst sind seine Aussagen eigtl. ganz gut. Er ist halt Vegiitarier ;)