Hey,

90% unserer Entscheidungen passieren unterbewusst. Kein Mann wird sich denken:
Viel Muskeln -> Höherer Testospiegel -> weniger feminin -> unattraktiv.

Sondern viele Männer wissen nicht warum sie es nicht attraktiv finden.
Wir reden halt dort über Biologie die man jetzt von 10+ Studien nicht in paar hundert Zeichen runterbrechen kann :D

Ich habe aber die Erfahrung gemacht das Kumpels von mir die (im Gegensatz zu mir) muskulöse Frauen attraktiver finden sind auch meistens eher femininer, was mit den Studien auch einen Zusammenschnitt zeigt das es dort viel mit Hormonen zu tun hat, also:

Höherer Testospiegel -> Mehr Interesse an devoten Frauen.
Niedrigerer Testospiegel -> Mehr Interesse an dominanteren Frauen.

Am Ende zählt aber = Es gibt für jeden Topf einen Deckel und so ist es auch gut.

Wer halt als muskulöse Frau eher einen dominanteren Mann bevorzugt wird halt Probleme haben einen zu finden, wie oben erklärt. Natürlich angenommen das die muskulöse Frau auch einen höheren Testosteronspiegel hat und damit selbst dominanter ist.

Das ganze Thema muss man halt rational sehen und das können nicht viele, mal sehen wie viele mich wegen dem hier verurteilen, aber Emotionen sollten nicht Statistiken und Studien überwiegen.

Hey,

das kann man nicht so einfach sagen. Genetik, dein Trainingsaufwand und deine Ernährung spielt da eine große Rolle. Ohne das alles GENAU zu wissen ist es schwierig dir eine direkte Antwort zu geben.

Auf jeden fall würde ich dir empfehlen eine GESUNDE Massephase zu starten. Schau mal auf Google nach einem Kalorienrechner und iss 500-1000 Kalorien mehr als er dir dort ausspuckt. Helfen können dir vor allem in den ersten Wochen dabei Kalorienzähl-Apps wie "arise". Falls es für dich mit deiner Ernährung nicht möglich ist so viel Kalorien zu essen, kannst du auch Masseshakes dazu trinken, dort haben 1 Liter mal gute 1000 Kalorien :)

Mein Kumpel hat ähnliche Voraussetzungen wie du gehabt und hat in einem halben Jahr um 10 Kilo Masse (nicht nur Muskelmasse, ich denke 50/50 Masse/Fett) zu genommen und man sieht deutliche Unterschiede, er hatte aber auch meine ich mit 70kg angefangen. Nur um dir mal einen Richtwert zu geben. Aber 10kg machen auf deinem Gewicht sichtlich schon einen großen Unterschied.

Ich würde erst mal komplett auf Masse gehen und 2g/kg Protein zu mir nehmen wenn ich du wäre. Dein Körper braucht erst mal Fett um effektiv Muskelmasse aufbauen zu können. Von Dirty-Bulks rate ich aber ab. Fastfood sorgt dafür das du Organfett ansammelst und das dein Insulinspiegel hochschießt, was nur in Antriebslosigkeit und weniger Kraft endet, also = weniger Muskelmasse.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir viel Erfolg :)

-Bezzo

Hey,

Ich kann nur für Deutschland sprechen, aber ich bin mir ziemlich sicher das es in jeden Land mit einer gesetzlichen Krankenversicherung gleich ist.

Geh erst mal zu einem Allgemeinmediziner oder nicht privaten Sportarzt der dir die Gynäkomastie bescheinigen kann. Wenn du die Bescheinigung hast das es sich 100% um eine echte Gynäkomastie handelt würde mit dem Allgemeinmediziner absprechen ob die Schmerzen schon ausschlaggebend sind das dir die ÖKG die OP bezahlt. Würde da zur Sicherheit zu 2-3 Ärzten gehen.

Wenn die Schmerzen nicht ausschlaggebend sind gibt es noch einen zweiten Weg und zwar den Weg zum Psychologen. Dem musst du halt weis machen können das die psychische Belastung so groß ist das du mit der Gynäkomastie nicht ohne psychische Problem leben kannst. Falls du dafür in der Jugend gemobbt o.Ä. wurdest würde ich das dort erwähnen. Falls der Psychologe das auch so sieht kann er dir dafür auch eine Bescheinigung für die Krankenkasse geben das diese dann die OP übernimmt.

Angenommen euch werden Termine beim nicht privaten Psychologen in Österreich auch so wie in Deutschland übernommen.

Das ganze Prozedere und vor allem das ausmachen der Termine kann aber auch gut mal Monate/Jahre dauern und ich würde mich an deiner Stelle fragen ob nicht ein Minijob (falls möglich) für 1-2 Monate weniger Stress verursacht als dieser Behördenkram.

Viel Erfolg.

Hey,

Bei einem starken Cut wie du ihn gerade machst ist es nicht untypisch das die Muskeln flacher aussehen. Das liegt daran das die Glykogenspeicher nicht mehr so voll sind wie davor und damit der Pralle Look abflacht.

Die Frage ist wie lange trainierst du schon und hast du schon mal einen Cut gemacht? Weil es ist normal das man meint man verliert viel Muskelmasse selbst wenn davon viel Fett ist. Das Gefühl hatte ich bei meinem ersten Cut auch, das ist vollkommen normal. Das soll kein Angriff/Demotivation sein, aber so ist es halt meistens. Man müsste dafür deinen KFA davor und jetzt wissen um das genau sagen zu können.

Ich würde auf jeden fall bei der aktuell Ernährung bleiben und dann mit guten Kohlenhydraten (Reis/Kartoffeln) dazu aufladen (also zu deiner aktuellen Ernährung ca. 2-4 Wochen davor) wenn du die Pralle Form haben willst (Ich vermute mal im Sommer). Falls du den Cut für die Bühne machen solltest würde ich auf jeden fall einen Coach empfehlen, dort ist das ganze mit den Aufladen noch mal deutlich anders weil du deinen Peaklook halt nur für 1-2 Tage brauchst.

Respekt das du das so einfach durchziehen kannst, können nicht alle.
Viel Erfolg weiterhin.

Hey,

Attraktivität entsteht bei der Frau durch Selbstbewusstsein von dir, also um genau zu sein:

Wenn du dich selber nicht magst, mag sie dich auch nicht!
Das ist einfach schon seit Jahrzehnten durch die Wissenschaft bewiesen und du wirst keine Frau finden die meint sie mag keinen selbstbewussten Mann.

Dazu hält dich eine Behinderung nicht davon ab dich in anderen Dingen weiter zu entwickeln. Frauen mögen halt wenn sie merken das du A) Auch ohne sie klar kommen würdest. Und B) Das du mit deinen Umständen klar kommst und das Beste daraus machst.

Merk dir immer eins: 99 von 100 Männern trauen sich nicht mal eine schöne Frau anzusprechen, also sei einfach der eine der es tut und du wirst merken früh oder spät findest du eine die zu dir passt.

Hey,

ich sehe das anders als die meisten Kommentarschreiber.

Muskelkater gehört am Anfang dazu, deine Muskeln gewöhnen sich derzeit an die Belastung und reagieren deswegen aktuell noch stärker. Da bringt es auch nichts mit dem Gewicht runter zu gehen weil wenn man nach dem 4. oder 5. Training kein Muskelkater mehr hat, dann läuft was falsch.

Nach 3 Monaten aktiven Training sollte der Muskelkater in den Hintergrund rücken und ab den 6 Monat so gut wie nicht mehr spürbar sein, also es gibt Licht am Ende des Tunnels.

Viel Erfolg dir weiterhin, Kraftsport ist vor allem am Anfang nicht schwierig, deswegen hören viele nach paar Wochen wieder auf, also einfach durchziehen :)

Hey,

ich weis jetzt nicht wie lange du schon trainierst aber ab dem 2-3 Monat sollte der Muskelkater schon mehr in den Hintergrund rücken und mit dem 6 Monat bei aktiven Training solle man so gut wie keinen Muskelkater mehr haben. Also es gibt Licht am Ende vom Tunnel.

Für jetzt würde ich bei Beinmuskelkater leichten Ausdauersport machen und bei den anderen Muskelgruppen leichtes Dehnen/eine Massage empfehlen, wichtig ist nur das man wirklich nicht überdehnt um nicht die Muskelregeneration zu stören.

Viel Erfolg, good Gains.

Je nachdem welchen Geschmack das Proteinpulver hat.

Bei fruchtig/frisch - Wasser
Bei schokoladig/süß - Milch

Für mich sind Leute die Kaba mit Wasser trinken Psychopathen, genau so bei schokoladigen Proteinshakes auch. Wenn man auf Diät ist soll man sich einfach ein fruchtiges Isolat holen und es mit Wasser trinken, aber jeder wie er will.

Good Gains
- Bezzo

Hey,

Wie lang trainierst du denn schon deine Beine? Squats sind eher für Fortgeschrittene, ohne die nötigen Stützmuskeln geht die Übung bei Anfängern auch meist überall hin außer auf den Gluteos.

Ich würde falls du noch nicht so lange trainierst lieber bei den Maschinen bleiben und immer mal wieder Squats probieren bis du sie ohne Probleme machen kannst.
Fang mal mit dem Beinbeuger (Maschine, liegend) und Ausfallschritten mit Kurzhanteln als Ersatz für die Squats an.

Ich hoffe ich konnte dir helfen, viel Erfolg.

Was ist denn dein Ziel?

Was sind Hantelübungen und was trainierst du damit Arme, Brust, Schultern?

Ich kann dir nur sagen das ich in meiner Bodybuilding Karriere viele kommen und gehen sehen hab. Man wird schnell motiviert von durchtrainierten Körpern, aber viele wollen halt die Jahre und den nahezu TÄGLICHEN Weg ins Gym nicht dafür bezahlen.

Bodybuilding hört auch nicht nach dem Training auf, ich weis nicht was du hier hören willst, hast du zumindest mal ausgerechnet wie viel du am Tag an kcal isst?
Man denkt schnell man hat viel gegessen, aber häufig ist es dann doch nicht so.

Ich kann dir nur sagen informier dich mal über die Muskel-Hypertrophie und rechne aus wie viel du am Tag essen musst um deine Wunschsumme zu zu nehmen, gibt es dutzende Rechner dafür im Internet.

Mit wenig Einsatz kommt halt nichts, da will ich dir nichts vorspielen.
Good gains dir.

Naja ohne diskriminierend zu wirken (was ja heute sehr wichtig ist ;) )

Man guckt halt wenn man stundenlang jeden tag auf einen A*sch guckt lieber auf den weiblichen als auf den männlichen.

Würde da aber nicht zu viel reininterpretieren. Skins bekommt man meistens random und probiert die dann halt einfach mal aus.

Hey,

bevor du mit Hormonpräperaten anfängst sollte dir klar sein was du deinem Körper damit antust, 5x höhere Gebärmutterkrebsrate ist nur ein Risiko von vielen.

Dazu gebe ich deiner Mutter recht das man damit mindestens bis 18 Jahren warten sollte, weil du einfach noch in der Pubertät bist und sich an deinen Gefühlen/Meinungen sich noch viel bis zum Ende der Pubertät ändern wird, glaubt immer keiner, ist aber so.

Dazu sehe ich so eine Frage nicht zum ersten mal und vor allem von 12-16 jährigen.
Ich sehe das Thema kritisch weil es einfach gerade im Hype ist.
Ich bezweifle das man mit 15, also max 3 Jahren nach der Geschlechtsreife schon 100% sagen kann ob man jetzt wirklich keine Frau sein will.

Und wenn du gerade eine Therapie machst, dann sollte so eine unumkehrliche Entscheidung definitiv mit klaren Verstand gefällt werden.

Kranke Welt, trotzdem viel Erfolg beim "Mann" werden.

Hey,

leichter Muskelkater nach dem Krafttraining kann auch nach der Regenerationszeit
immer noch vorhanden sein. Ich würde mir da nicht so viel Kopf machen solange der Muskelkater nicht zu stark ist.

Ich persönlich habe nach meinem Beintraining auch beim nächsten Beintraining immer noch Muskelkater, aber das macht bis zu einem gewissen grad nichts.

Viel Erfolg und good Gains :)

Hey,

als Anfänger würde ich dir zu dem Split raten der dir am meisten Spaß macht.
Motivation ist am Anfang das wichtigste weil wer jede 2. Woche das Training skiped, der baut kaum bis gar nicht auf.

Mir wurde in meiner Anfangszeit von jeder Seite gesagt für Anfänger gäbe es nur den Ganzkörper oder 3er Split, der Rest ist nur für Fortgeschrittene, was absoluter Quatsch ist. Ich habe nach einigen Monaten vom 3er zum 5er Split gewechselt und habe danach die besten Fortschritte gehabt die ich je hatte, weil ich einfach viel mehr Spaß im Training hatte und damit auch mehr Volumen geschafft hab.

Einfach ausprobieren und schauen was dir passt, solange du die ~48h Regenerationszeit pro Muskelgruppe einhältst und genug Protein zu dir nimmst (2g/1kg Körpergewicht) würde ich mir da jetzt keinen großen Kopf darum machen und einfach durchziehen.

Viel Erfolg und good Gains :)

Hey,

womit du dich wohl fühlst. Ich persönlich bevorzuge lieber Oversize-Sweater, aber es geht im Gym um dich, nicht darum was andere von dir denken.

Tanktops sind für den Sport gemacht, also sehe ich nichts was dagegen spricht.
Wenn andere sich im Gym mehr auf dich als auf sich selber konzentrieren sind sie dort falsch.

Viel Erfolg und häng dich nicht drauf auf was andere denken, sondern was du darüber denkst zählt.

Hey,

also wenn es sicherlich kein hoher Körperfettanteil ist dann würde ich auf einen Blähbauch tippen. Dieser kann durch eine Unverträglichkeit kommen, mehr musst du aber einen Arzt fragen. Durch Muskel wird dein Bauch aber 100% nicht flacher.

Ohne dir jetzt Angst zu machen, würde ich das definitiv abklären lassen, dann hast du Gewissheit. Deine Größe, Gewicht und evtl. Symptome die mit den Bauch kommen (falls du welche hast) wären halt noch interessant.

Hey,

bei einer eiweißreichen und gesunden Ernährung bauen deine Muskeln nicht so schnell ab. Du wirst evtl. das Gefühl haben das deine Beine dünner geworden sind, was dann aber nur an der geringeren Durchblutung liegt.

Das wird nach 1-2 Wochen wenn der Gips weg ist wieder wie zu vor, also mach dir keine Sorgen.

Gute und schnelle Genesung!

Hey,

Du verbrennst ca. 200 Kalorien pro Stunde beim Spazierengehen, das entspricht der Hälfte eines Hamburgers von McDonalds.

Was also viel sinnvoller als Kalorien verbrennen ist, ist ein Kaloriendefizit zu haben und damit abzunehmen. Es gibt online Kalorienrechner, dort findest du raus was du essen darfst um nicht zu und abzunehmen und als Mann ziehst du dort dann 300-500 kcal ab und als Frau 300-400 kcal und ernährst dich danach.

Falls du dann noch dazu mehr verbrennen willst würde ich dir HIIT Cardio empfehlen, also z.B 60 Sekunden Vollsprinnt und dann 1-2 Minuten Pause, da hast du deutlich mehr Kalorienverbrennung in kürzerer Zeit.

Viel Erfolg dir!

Hey,

bei herkömmlichen Liegestützen würde ich zu leicht breiter als deine Schultern tendieren. Aber probieren geht über studieren. Probier aus wie du am stärksten deine Brustmuskulatur spürst, der Verlauf von den Muskelfasern der Brustmuskulatur ist auch genetisch bestimmt.

Viel Erfolg und good Gains!

Hey,

es gibt 3 verschiedene Arten wie Adern sichtbarer werden:

1: Gute Durchblutung, viel Trinken und Sport erhöht deine Durchblutung.

2: Genetik, wo Adern sind und wie stark sie ausgeprägt sind ist auch durch die Genetik bestimmt.

3: Einen niedrigen Körperfettanteil. Unter 15% sind sie kaum sichtbar, unter 12% leicht sichtbar und unter 10% sind sie gut sichtbar.

Also viel Trinken und eine Diät damit du unter die 10% (Ich empfehle aber nicht unter 8% zu gehen) sind die einzigen Dinge die helfen. So Trainingsapparate die du da hast machen deine Adern wenn überhaupt nur für kurz sichtbar weil sie auch nur die Durchblutung kurz fördern und mehr nicht. (Abgesehen das du damit eher deine Griffkraft trainierst, die hat aber null mit den Adern an den Armen zu tun)

Viel Erfolg und good Gains!