Jo Passt, wenn du 10 wdh schaffst ist das schon optimal, du kannst veruschen auf 12 kg hochzugehen - einfach immer soweit steigern das du um 10wdh schaffst

dann baust optimal auf

6 Flaschen jeden Tag ?

Das macht nen Bierbauch auf dauer😅

So fast bodybuilder aber noch bischen lauchig
aber mehr als alle meine freunde und mehr als andere in meiner klasse oder beim sport in der schule

Zu hause oder Fitness?

Klimmzüge und sonst latziehen

Wie weit willst du die denn rausstehen haben?
Mit klimmzügen also als ich noch nur zu hause trainiert hab hab ich die schon so breit bekommen das man die greifen kann und das die von vorn sowie von hinten deutlich sichtbar ist (V rücken halt)

geht doch noch - ist ok.

Willst du weiter zunehmen?

Die von uns die richtig muskulös sind schicken nicht nur dickpics sondern auch pics vom sixpack oder von den bizeps oder unterarmen mit adern usw

geht eigentlich nur darum eindruck zu machen oder halt aufmerksamkeit zu bekommen

25 ist schon bischen zu hoch

das max was ich hatte waren 27% und nun bin ich wieder bei 10%

Bei 27% hatte ich nen richtigen bauch und bei 10% sieht man die bauchmuskeln letzteres find ich besser

Versuch auf 15% zu kommen und dann passt das

Auf jeden fall muskelmasse aufbauen und kein fett

genug essen und trainieren

Das Problem ist das wenn du richtig schnell zunimmst du fast nur fett aufbauen wirst und dann mit nur 55kg einen runden bauch bekommen wirst

Ist der fettanteil der relevant ist richtig shredded siehst du bei unter 9% aus dann hast du auch adern am sixpack und an den waden, brust/schultern usw

Was heißt dick? Sieht man die bauchmuskeln trotzdem nur halt rausgewölbt?

Sind deine muskeln sichtbar ? also sixpack / definiert ?
Wenn ja willst du den look behalten und zunehmen?

Oder ist dir egal ob fett oder muskelmasse?

Dann einfach genug essen esse einfach 1000-2000kcal pro tag mehr als du jetzt zu dir nimmst und das geht sehr schnell

einfach weniger belasten und nicht mehr trainieren dann geht das von selbst

Ich hab mir wie du so letzten herbst nen richtigen bauch angefuttert und hab bis weihnachten weiter gegessen als wenn ich verhungern müsste, resultat waren 25kg mehr und 104 cm bauchumfang = bierbauch - vorher dünn/lauch..

Seh zu das du das schnell wieder los wirst, sonst wirds echt schwer 😁

Hat bei mir 4-5 Monate gedauert bis ich das komplett wieder los war (positive dabei war das ich seit dem ins fitness gehe und naja nun nen richtiges sixpack hab)

Ich hab mich in der zeit um das los zu werden so durchschnittlich 600kcal im defizit ernährt und versucht mich low-carb zu ernähren (hat nicht immer geklappt weil meine mutter halt kocht) dazu training

Also eigentlich kommt es nur auf deine ernährung nun an

Hm

ich hab erfahrung mit allen 3 bauch zuständen 😂

Bin jetzt 17 und hab einige monate nen richtigen Bauch gehabt (knapp 105cm umfang bei 1.82m größe, der bauch sah aus als wenn ich als boy schwanger wäre)

Nu mitlerweile nen recht extremes sixpack (immer sichtbar, auch unangespannt) bin aber sonst eher lauch (ist aber kein lauchsixpack)

Bevor ich richtig am bauch zugenommen hatte war ich eher normal halt super lauch und kaum bauchmuskeln sichtbar, einfach dünn und kp normal halt

Bei normal hab ich es am einfachsten gehabt was Mädchen angeht
mit dem Bauch ging es aber war eher so das ich auf die zugehen musste und wurde weniger beachtet also wurde so weniger angesprochen
Und mit richtigem sixpack nun haben eher boys interesse und mädchen eher weniger 😁

Also am einfachsten ist es normal oder mit bauch.

Wenn deine bauchmuskeln schon ein wenig sichtbar sind kann es was bringen

Nen freund hat so trainiert, also nur so und dazu halt entsprechend die ernährung angepasst und mitlerweile hat er halt wirklich nen heftiges sixpack

Ja nen freund von meinem älteren bruder ist so 190 oder so und hatte wo ich noch kp so 10 oder so war noch richtig was aufgebaut

Wie ist dein body gebaut?

Sixpack? Brustmuskeln definiert / bizeps sichtbar? :D

Und was willst du erreichen??

kommt darauf an wie du jetzt gebaut bist,

sind muskeln schon sichtbar? (kfa niedrig)

Wenn ja - wieviel masse ist vorhanden?

So oder so 6-12 monate wäre machbar mit genug durchhaltevermögen

Naja bei 1.72 und 66kg wirst du ja nicht soo viel fett haben also dein kfa wird vermutlich schon unter 20% liegen

ist denn was sichtbar?

so oder so wenn du nun unbedingt das sixpack haben willst (was ich verstehen kann :D) low carb, kcal defizit & weiterhin sport und ich würde auch den bauch 3 mal pro woche richtig heftig durchtrainieren damit die abs genug rausstehen das sie nach was aussehen wenn der kfa unter 10% liegt

das sollte wenn du dich ranhälst in 2-3 monaten erledigt sein jenach ausgangssituation