Proteinpulver ist nicht essentiell für den Muskelaufbau. Kein Supplement ist essentiell. Deswegen heißen sie ja auch Nahrungsergänzungsmittel.

Proteinpulver hilft dir lediglich deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Proteine sind aber auch in normaler Nahrung wie Fisch, Fleisch, Eiern etc.

Also solltest du am Tag darauf achten 1,6-2g pro KG Körpergewicht an Eiweißen zu essen.

Ob du diese Eiweißmenge in Form von Eiweißpulver oder z.B. Fleisch isst, ist dir überlassen.

Du solltest natürlich trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achten und die Eiweißquellen variieren.

Der Körper ist mit der Heilung der Entzündung der Muskelrisse beschäftigt.

Der Kalorienverbrauch ist aber nicht wesentlich höher als normalerweise.