Hi Liebe Hanni😊
zunächst wäre schön gewesen, um zu wissen:
- Wie groß bist du denn ?
- Wie viel wiegst du aktuell ?
- Wie viel kg möchtest du genau abnehmen ?
Das die anderen mit irgendwas direkt ankommen, ohne sich aber vorher über dich zu informieren, finde ich ist das alles andere als Hilfreich.
Denn, wenn du schreibst, dass du >>ein bisschen<< abnehmen möchtest, frage ich mich, ob du das auch wirklich nötig hast oder irgendwelche Leute dir dazu geraten haben, dies zu tun, obwohl du es nicht nötig hast.
Als Bsp. jetzt gesagt:
Nehmen wir mal an, dass du für deinen Alter >> 1,63m groß bist & wiegst dabei unter 46kg dann wärst du mit einem BMI von 16,9 im unteren Bereich des Normalgewichts.
Das heißt, dann hättest du es nicht nötig, um abzunehmen.
Die andere Sache jetzt:
Wenn du aber mit 1,63m Körpergröße sagen wir mal zwischen 56-67kg oder gar mehr wiegst, dann wäre das auf jeden Fall sehr sinnvoll abzunehmen.
Idealgewicht für die Größe wäre dann zwischen 46-56kg !
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Sonst habe ich hier Maßnahmen, wie man gut abnehmen kann, sehe hier:
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- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Diese Gerichte, die ich dir aufgeschrieben habe, eignen sich perfekt fürs abnehmen, weil sie an sich wenig Kalorien haben, aber dafür ordentlich satt machen.
Diese Gerichte habe ich während der Abnahme zu mir genommen & es hat mir sehr gut geholfen. Natürlich waren auch andere Gerichte im Spiel, aber Hauptsächlich waren diese aufgezählten für mich ein Muss.
Obst & Gemüse sollten auch zwischendurch mal im Spiel sein.
Da du ja mit deinen 13 Jahren sicher nicht kochen kannst, kannst du gerne deine Mama sagen, ob sie Lust hätte für dich zu kochen ;)
Aber auch hier im Link habe ich jede Menge an Kalorienarme Warme Gerichte für dich, wo du dich dran orientieren kannst:
⬇️⬇️⬇️
https://www.rewe.de/rezeptsammlung/diaet/?pageNumber=2
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Auf was du wegen abnehmen so gut es geht verzichten solltest ❌❌❌, sind folgende Gerichte wie diese hier im LInk zu sehen:
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https://www.gutefrage.net/frage/wie-nimmt-man-richtig-zu-2
Was ich dir auch raten würde & wie ich ebenfalls mich beim abnehmen gut gemacht habe, ist diese hier:
Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:
⬇️⬇️⬇️
https://play.google.com/store/apps/details?id=pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter&hl=de&gl=US
Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach/machte ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache/machte.
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Ansonsten, was ich dir nochmals ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
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- Erstelle dir einen Abnehm/Diätplan.
- Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
- Benutze dabei eine Küchenwaage.
- Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
- Verzichte so gut es geht & das besonders auf Süße/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
- viel trinken sollte auch vorhanden sein. Am besten ist natürlich Wasser.
- Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern & ohne Klamotten. Wenn nötig, vorher aufs Klo gehen.
- Versuche am besten nicht über 1700 Kalorien zuzugehen.
- Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man die Sache etwas beschleunigen möchte.
Sportarten kann ich dir folgende empfehlen, was hier im Link sehr gut verlinkt ist, sehe hier:
https://www.google.de/search?q=durch+sportarten+viel+gewicht+verlieren+frauen&sca_esv=9f05e2405697a5fa&ei=o1JBaOvPGMKxi-gPmabk2A0&oq=durch+sportarten+viel+gewicht+verlieren+&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiKGR1cmNoIHNwb3J0YXJ0ZW4gdmllbCBnZXdpY2h0IHZlcmxpZXJlbiAqAggAMgUQIRigATIFECEYoAEyBRAhGKABMgUQIRigATIFECEYoAEyBRAhGJ8FMgUQIRifBTIFECEYnwUyBRAhGJ8FMgUQIRifBUi-DVDHAVjHAXABeAGQAQCYAZEBoAGRAaoBAzAuMbgBAcgBAPgBAZgCAqACrQHCAgoQABiwAxjWBBhHmAMAiAYBkAYIkgcDMS4xoAfzC7IHAzAuMbgHpwHCBwUyLTEuMcgHFA&sclient=gws-wiz-serp
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So, habe ansonsten jetzt viel aufgeschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich machst.
Hoffe, dass war hilfreich genug für dich ?
Wenn du sonst noch dazu irgendwelche Fragen bei Unklarheiten hast, dann frag mich jederzeit nach ;)
Schön wäre es aber auch, wenn du dir das durchliest, was ich dir alles aufschrieb, wenn du wirklich viel Wert drauf legst, dass man dir hilft.
Alles Gute Dir & Beste Grüße
Baje