Heyyo, hätte jemand einen guten Trainingsplan für Zuhause?
Im Internet steht viel zu viel.
jemand mit Erfahrung?
ich bin 18/ sehr sehr dünn.
ich will bisschen zunehmen bzw. Masse aufbauen.

Ich esse sehr viel, aber es hilft nichts.

hat jemand einen fertigen Plan?

der so ca 15 Minuten geht?

mit Übungen die was nützen?

ich will hauptsächlich Arme aufbauen.

Bitte nur die schreiben,

die sich auskennen + einen Plan schon haben.

danke🙌🙌🙌🙌

Hey Leute,

Ich hatte jetzt die letzten 3-4 Monate eine Massephase und bin von 57kg auf 66kg gekommen. In dieser Zeit habe ich auch konstant trainiert. Nun habe ich aber einen hohen Körperfettanteil und bekomme auch schon leichte Männerbusen. Ich wollte jetzt mal fragen was ich jetzt tuen kann um das Gewicht zuhalten und einfach mehr Muskelmasse aufzubauen. Könntet ihr mir da bisschen Helfen also Tipps geben wie was für Training und ganz Wichtig Ernährung!
Mein Ziel ist mehr Muskelmasse und einen Definierten Körper.

Vielen Dank im Voraus !

Hey leute,

Vor etwa ner stunde nach ner sitzung ist mir aufgefallen das ich am po leicht blute. Ist wirklich nicht viel und ich mach mich da jetz auch nicht verrückt.

Denkt ihr sowas kann man erstma ignorieren`? Würde ungern morgen zum arzt gehen weil ich morgens noch arbeiten muss. Aber hab schon um 14 uhr feierabend.

Denkt ihr es reicht wenn man, falls es dann noch blutet erst dann zum doc geht?

Oder sollte man bei popoblutung sofort zum arzt?

Die Frage steht oben. Ich habe zurzeit einen BMI von 18 und bekomme sie seit fast zwei Jahren nicht mehr. Habe aber keine Ahnung ob es am Gewicht liegt oder an etwas anderem, weil das für mein Alter noch im Normalbereich liegt.

An Mädchen: mögt ihr von euren Partner leicht gewürgt zu werdet?

Wie seht ihr das?

Die Sache ist etwas kompliziert und macht mich derzeit total fertig..daher mache ich es kurz..mein Freund sagt zu einer anderen das er schon seit 4 Monate single ist, dabei sind wir nicht mal getrennt, nur momentan im Streit ..ich verstehe das nicht😭

Woran merkt man, dass jemand Interesse an einem hat? Kann man das auch merken ohne viel zu reden? Also einfach an einem Gefühl oder Körpersprache?

wollte mal wissen was eure längste wach bleib zeit war. Und was habt ihr gesehen oder ist mit euch irgendwas passiert?

Unsicherheit bezweifele ich, denn viele hier kennt die Antwort auf seine/ihre Fragen, wollen aber Lob, eine Bestätigung Dritter und Aufmerksamkeit. Was erreicht man damit?

Meine Freundin hat gerade vorher ein Herz und dieses ♾ Zeichen geschickt was bedeutet das eigentlich

Ich mag Bücher an sich eigentlich nicht. Wenn es nicht das richtige ist, schlafe ich meistens nach 15 Seiten ein, aber wenn es das richtige ist kann ich locker 8-9 Stunden am Stück lesen. Wie ist es bei euch so?

Stimmt die folgende Aussage?: Wenn man sein Fahrrad bremst, dann ist seine Energie weg". und wenn nein, warum nicht?

Bei mir ist das so, dass ich mich gesund ernähre und Sport treibe, allerdings koche ich auch gerne und ich gebe auch zu, dass ich gerne esse. (nicht alles in mich reinstopfen sondern vielleicht nicht gerade alles abwiegen was ich esse und keine allzukleinen jetzt aber auch nicht übermäßigen Portionen) Ich naschen hin und wieder auch mal gerne, ich finde, dass gehört zum Lebensgenuss dazu und ich möchte nicht übertrieben ständig an meine Figur denken. Ich war nun mal leider trotz Sport nie die Dünnste. Ich trage eine Größe 42 und halte mein Gewicht. Ich habe nun mal aber leider einen kleinen Bauch und etwas mehr an mir dran. Zwar verushce ich es mit Bauchmuskelübungenbzu straffen aber dünn werde ich nicht. Früher habe ich versucht abzunehmen und extra zu wenig zu essen um dünn zu sein, das war aber weder gesund noch war ich damit zufrieden. Nun denke ich mir aber immer ich bin nicht gut genug für andere, weil so vielen das Aussehen so wichtig zu sein scheint und ich nicht so dünn bin wie es nunmal viele wollen. Was kann ich gegen diese Gedanken tun? Findet ihr es auch hässlich wenn man eine Größe 42 trägt?