Bleibe definitiv zuhause bis du wieder gesund bist. Du hättest wahrscheinlich eh nicht genügend Kraft um richtig zu trainieren. 

Hallo Jafroudi, 

mit deinem Problem bist du nicht alleine. Es gibt viele die gerne mehr wiegen würden. 

Viele sagen, du musst einfach mehr essen. Das stimmt natürlich, nur ist dies für dich vermutlich nicht so einfach wie es sich anhört. Du bist sehr wahrscheinlich ein ECTOMORPHER Typ. Das bedeutet das dein Stoffwechsel aktiver ist als bei anderen Typen. Daher kannst du mehr essen als andere ohne an Gewicht zu zunehmen. 

Du solltest viele Kohlenhydrate zu dir nehmen. Diese sind vor allem in Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Alleine dabei kannst du ja schon viele Varianten Kochen. 

Zu dem empfiehlt es sich anstatt Produkte aus Weizenmehl zu essen, eher Vollkorn Produkte zu essen. 

Am besten du berechnest erst einmal deinen täglichen Grundbedarf an Kalorien. Dies ist je nach Alter, Größe und körperlicher Betätigung unterschiedlich. Wenn du diesen Bedarf weis, kannst du deine Ernährung dahingegen anpassen. 

Auf www.schnell-zunehmen.net gibt es eine gratis Anleitung um mit dem Zunehmen zu beginne. Darin befindet sich der Rechner um deinen Grundbedarf an Kalorien zu ermitteln. Ebenso erhält die Anleitung einige Übungen für zuhause und auch ein paar Beispielrezepte von Gerichten mit vielen Kalorien. 

Mir hat sie den einstig erheblich vereinfacht, vielleicht kann Sie dir ja auch helfen. 

Klar kannst du auch einen Gewichtsgürtel benutzten, allerdings würde das nicht viel nützen. Da sich das Gewicht dann ja eher auf der Höhe der Hüfte befinden würde. Wenn du die Liegestützen verstärken möchtest kannst du dir von einer zweiten Person lieber ein Gewicht auf den oberen Rücken auf höhe der Schultern legen lassen.

Ja, es werden die gleichen Musikgruppen angesprochen. Beim Bankdrücken kannst du aber größere Gewichte stemmen um so die Muskeln stärker zu beanspruchen. Dadurch wachsen sie schneller als wenn du nur mit Liegestützen trainierst. Kurz gesagt Bankdrücken zu Muskelaufbau, Liegestütz zum Kraft Ausdauer training. 

Hallo, 

dass eine schließt das andere nicht aus. Durch eine gewissenhafte Ernährung in der du ungesunde Fette vermeidest wird sich dein Körperfettanteil weiter verringern. Dazu noch ein ausgewogenes Cardio Training um zusätzliches Fett zu verbrennen. Weiterhin solltest du genau darauf achten wie viele Kohlenhydrate du zu dir nimmst. Es sollten genug sein um Kraft für das Training zu haben. 

Das Krafttraining kannst und solltest du auch weiterhin bei behalten. Dabei darfst du dich nicht wundern wenn du zu nimmst, denn Muskelmasse wiegt mehr als Fett. Außerdem kannst du mit einer größeren Muskelmasse auch noch besser das überschüssige Fett verbrennen. 

Wenn du es willst kannst du alles schaffen! Wer soll dich daran hindern? 

Dazu musst du keine Zwangs Diät führen sondern einfach ein wenig auf deine Ernährung achten. Dazu hier ein paar Dinge auf die du achten solltest.

Nahrungsmittel mit Zucker vermeiden. Sprich keine Süßigkeiten oder auch Softdrinks wie Cola einfach weg lassen und stattdessen Wasser trinken. Allein dies macht schon viel aus. 

Weiter solltest du versuchen weniger Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Diese sind besonders in Nudeln, Reis oder Kartoffeln. 

Achte darauf keine tierischen Fette zu dir zu nehmen. Benutze lieber pflanzliche Fette zum kochen.

Versuche dich an bestimmte Mahlzeiten zu halten sprich, Frühstück, Mittag und Abendessen. Ein Stück Kuchen zum Kaffe, Kekse oder Snack im laufe des Tages vermeiden. Hast du dennoch Hunger kannst du ruhig ein paar Nüsse oder einen Jogurt essen. 

Beim Fleisch solltest du weniger Schweinefleisch essen sondern eher Hänchen oder Putenfleisch. 

Zu letzt, lasse dich nicht von anderen unterkriegen die sagen das geht nicht. Diese Personen sind selbst zu schwach um ihre Träume um zu setzten. Wenn du es willst, wirst du es schaffen. Ein paar nützliche Tipps hast du nun ja und mit der passenden Portion Fitnesstraining wirst du es schaffen! 

Hallo, 

ich würde dir noch empfehlen den Reis und evtl. auch das Spiegelei weg zu lassen. Der Reis hat sehr viele Kohlenhydrate was eher nicht so gut zum Abnehmen ist. Statt dem Spiegelei würde ich dir eher einen Jogurt oder Müsli empfehlen. 

Also ich nehmen ihn jeden Tag zu mir, an Trainingstagen sogar manchmal eine größere Portion. Bisher habe ich nur gute Erfahrungen damit gemacht und würde es das "tägliche" auch weiter empfehlen. 

Hallo, 

dass kommt ganz darauf an aus welchem Material deine Thermounterwäsche besteht. Sollte sie aus Merinowolle sein solltest du sie auf keinen Fall in den Trockner ruhen. Dadurch würden die Fasern der Merinowolle beschädigt werden und somit ihre Funktion auf lange Sicht verlieren. Ist deine Thermounterwäsche allerdings aus handelsüblicher Baumwolle, kannst du diese bedenkenlos im Trockner trocknen.

Hi, 

mit dieser Trainingsbank wirst du auf jeden Fall Erfolg haben. Du kannst damit ja sowohl aufrechte als auch seitliche Situps machen. Wenn du noch schmerzen durch dein Steißbein hast, kannst du dich auch einfach an eine Stange hängen und die Knie hoch ziehen. Oder wenn es noch schwerer sein soll, kannst du auch die Beine ausgestreckt hoch ziehen. Allerdings kann ein noch so gutes Training auch kein Sixpack garantieren. Damit man ein Sixpack sieht, kommt es immer auf den Körperfettanteil an. Sollte dieser zu hoch sein. Hast du zwar gute Bauchmuskeln, diese werden dann aber durch das Körperfett am Bauch verdeckt. Bei dir mit 63Kg bei 1,83m solltest du damit aber wahrscheinlich keine Probleme haben.