Hey :-) Vorab möchte ich dir sagen, dass ich definitiv keine Ernährungsexpertin bin und dir nur Tips gebe, wie ich es mache!
Vielleicht solltest du bevor du eine Mahlzeit zu dir nimmst ein großes Glas-Wasser trinken. Dadurch wirst du viel schneller satt. Zu dem hilft es, wenn man langsam isst. Ich merke zum Beispiel, wenn ich alleine esse, esse ich viel mehr. Wenn ich dann aber mit einer Freundin oder meinem Freund esse, bin ich meist mich quatschen und essen beschäftigt und merke, dass ich nicht viel gegessen habe aber SATT bin.
An die Ernährungsprofis hier: Mir ist klar, dass sie genug essen muss! Es ist nur ein Tipp, dass sie weniger ist. Denn sie scheint ja "Fressattacken" zu haben.
Außerdem ist der meiste "Hunger" gar kein Hunger, sondern meist LANGEWEILE oder DURST. Vielleicht versuchst du statt etwas zu naschen einfach mal 1-2 Gläser Wasser zu trinken, du kannst natürlich auch etwas süßes trinken, doch dies bereitet den meisten mehr hunger.
Ich habe 6kg abgenommen. Eigentlich bin ich es gewohnt die "deftige" Mahlzeit immer Abends zu essen, da es bei uns in der Familie schon immer so ist. Ich habe mir jetzt aber das Essen so eingeplant, dass ich Mittags immer das Essen vom Vortag esse und Abends Naturjoghurt mit Sauerkirschen. Anstatt die Sauerkirschen kannst du natürlich auch Weintrauben usw nehmen. Natürlich ist das Fruchtzucker, aber du bist immerhin nicht auf einer Monsterdiät sondern willst einfach auf deine Ernährung achten.
Wenn du in einem Fitness-Studio angemeldet bist, wäre dies natürlich noch eine gute Gelegenheit damit beizusteuern.
Ablenkung ist auch eine gute Alternative!
Ich hoffe du kommst mit diesem Durcheinander klar und ich konnte dir helfen!!
Liebe Grüße !! :-)