was gegen Angst,Weinen tun?
Ich musste heute eigentlich ein Referat in der Schule halten,hab aber gesagt dass ich bauchschmerzen hätte und mein Lehrer sagte dass ich morgen vortragen soll. Ich habe richtig mega Angst vor vortragen ,mir liefen auch schon paar Tränen runter in der Schule:( Habt ihr irgendwelche Tipps für mich?
Meine Fragen sind: Wie kann ich mich überwinden und versuchen beim/vorm Vortragen nicht so nervös zu sein und zu weinen?
Helfen Beruhigungsdragees?
Bitte schnell antworten,muss morgen ein Referat halten.
Danke schon mal:) Und bitte auch ernst nehmen!:(
8 Antworten
Hey, ich habe genau das selbe Problem wie du. Was hier unten drunter steht, sehe ich nicht so. Zu sagen mach dir keinen Kopf ist meistens gar nicht so einfach, wie du selber wahrscheinlich weißt. Ich selber lerne meine Sätze auswendig so das ich mir sicher bin, was ich sage. Wenn du dann beim Reverat nicht unbedingt in die Klasse gucken willst, dann sprich "Wortwörtlich" mit der Wand. Such dir einen Punkt und rede den voll. Das nimmt etwas die Angst. Sprich dein Reverat vor dem Spiegel ab und sieh dich dabei genau an und trage es deinen Eltern vor. Dann könntest du dir ungefähr die Lage vorstellen. Trink für bevor du in die Schule gehst ein Beruhigungstee und zieh dich vielleicht etwas lockerer an. So das du dich wohlfühlst. Kannst ja in die Schule auch was Süßes mit nehmen, das lenkt bei mir auch immer etwas ab. Hoffe du schafft es und ich habe dir geholfen.
Wenn die Lehrer allerdings sehen wollen, dass du die ganze Klasse ansprichst (besonders in der Oberstufe), ist das mit der Wand auch nicht so toll. Um irgendwie zu umgehen, die Schüler direkt anzusehen (was nämlich auch nervös macht), lass den Blick durch die Klasse schweifen, ohne die Leute direkt anzusehen
Hallo Du!
Vor Leuten sprechen kann schon die Hölle sein, das glaub ich Dir. Ich hätte aber dem Lehrer - vor bzw. nach dem Unterricht - informiert, dass Du einfach Panik davor hast. Du glaubst gar nicht wieviele Leute vor sowas Angst haben.
Zuerst mal - wenn Du weinen musst - dann weine - entkrampft ein wenig. Wenn jemand Grips hat wird er das verstehen.
Vielleicht hilft es Dir wenn Du Dir die Zuschauer "wegdenkst" oder in der Klasse ein Freund eine Freundin ist, die Du "fixieren" kannst. D.h. du hältst das Referat für Deinen Kumpel und für Dich!
Auch wenn Du denkst - OK war nicht so toll - egal das nächste wird besser und besser.
Drück Dir die Daumen!
Das mit den Beruhigungsdragees vergisst Du mal lieber, das kann ganz schnell nach hinten los gehen.
Du musst Dir bewusst machen, dass nichts Schlimmes passieren wird. Was soll denn auch großartig schief gehen? Du verhaspelst Dich oder vergisst etwas - na und? Passiert anderen auch. Manche Leute sind richtig gut im Refrat halten und manche eben nicht.
Achte darauf, dass Du eine gerade Körperhaltung hast, das hilft Dir Dich sicherer zu fühlen. Du könntest auch Schuhe mit Absatz tragen, das kann auch helfen, Dich besser zu fühlen.
Wenn Du Deinen Vortrag beginnst, sagst Du einfach gleich am Anfang: "Ich bin ziemlich nervös" - schon das nimmt einen Teil der Anspannung.
LG & Viel Erfolg!
Das mit dem outen: ich bin ziemlich nervös ist aber nur dann eine gute Idee, wenn die Mitschüler einem sympatisch sind. Andernfalls kann DAS nach hinten losgehen
Hallo helpste,
ich habe ähnliche Schwierigkeiten: meine Hände fangen an zu zittern, ebenso wie die Stimme, mein Mund wird ganz trocken... Was du also dagegen tun könntest:
üben, üben, üben: wenn du das Referat im Schlaf beherrschst, kann dich eigentlich nichts mehr nervös machen
schlaf dich gut aus, damit du fit bist und nicht übermüdet
direkt vor dem Referat (oder auch Schulaufgabe, Ex,...): atme dreimal tief ein und aus, werde ruhig (hilft übrigens auch, wenn man wütend ist und zusätzlich an etwas schönes denkt)
rede dir nicht ein, dass du Angst hast, rede dir ein: ich schaffe das!
eine Zeit lang habe ich zum Einschlafen Baldriantabletten genommen, weiß aber nicht, ob das dein Problem ist
Hoffe, ich konnte helfen und viel Glück! :)
Oh man ich mag es auch nicht referate zu halten.. Kennst du Notfalltropfen oder Globuli? Die könntest du nehmen und diese Beruhigungsdragees helfen sicher auch. Versuch dich innerlich vorzubereiten und wenn du dich mal versprichst oder so ist es auch nicht schlimm es ist ja nur deine Klasse und sobald das Referat zu Ende ist haben die meisten schon wieder alles vergessen und oft merken die anderen nicht mal wenn ein Fehler passiert oder so und die halten das auch nicht für wichtig! Viel Glück ich drück dir die Daumen :))