Tipps gegen Panikattacken durch Trigger?
Liebe Community ich hoffe jemand kennt sich hier mit Panikattacken und traumatischen Erfahrungen aus und kann mir vielleicht ein paar Tipps geben, wie ich lernen kann damit umzugehen bzw. mein Verhalten dabei zu konteollieren.
Getriggerd werde ich meistens durch Sätze von anderen Personen, wie etwa "niemand braucht dich", "du bist keine gute Freundin" oder "... ist mir wichtiger als du", was ich vorhin erst von meinem Freund gehört habe. Er meinte es nicht so, aber trotzdem hat mich das extrem getriggert das ich zu weinen begonnen habe.
Der Grund für den Trigger ist mein Vater (davon weiß mein Freund und auch sonst niemand etwas). Vor etwa 10-11 Jahren (ich bin 18 Jahre) hat mir mein Vater gesagt, dass ich unerwünscht bin, mich niemand wollte und ich der Grund bin warum er meine Mutter schlägt (das war damals der Grund warum ich begonnen habe mich selbst zu verletzen - zuletzt hab ich das aber vor 5 Jahren gemacht, also habe ich mich halbwegs gut unter Kontrolle).
Nur jedes mal, wenn ich wieder eine Attacke habe, wo die Erfahrung hochkommt, kralle (oder kratze) ich mir automatisch ohne es richtig zu merken meine Fingernägel in meine Arme, Beine oder auch ins Gesicht oder schlage mir auf den Kopf.
Kann ich das irgendwie lernen zu beeinflussen oder gibt es irgendwie etwas wie ich mich davon abhalten kann? Ich möchte mich nicht absichtlich verletzen. Würde mich freuen, wenn es vielleicht ein paar Hilfreiche Tipps geben würde, vielleicht mit Erfahrungen damit dazu.
Falls jemand der Meinung sein sollte, dass ich zum Psychologen gehen sollte.. habe genug Zeit bei verschiedenen verbracht und am besten hab ich mir immer noch selbst geholfen.
4 Antworten
Hey, fühle alles sehr Nacht, auch der nicht so gute Vater ist gerne ein psychischer-background Auslöser für den Spaß... Habe leider selbst keinen guten Rat außer Luft holen und die Arme reiben oder Gummiband schnippsen, eine panik attake ist ja aber leider etwas komplizierter zu umgehen.... Du bist auf jeden Fall nicht alleine damit ❤️.
Es gibt sehr vielle skills Möglichkeiten zb aroma Therapie oder ein igel Ball und slime, knete, sauee Süßigkeiten. Was dir am besten hilft muss du selbst herausfinden. Ich empfehle dir eine still Trainerin zu suchen oder einen Arzt oder Therapeuten fragen.
Dankeschön, die ersten Möglichkeiten klingen für mich schon sehr gut. Vielen Dank!
Naja, Tipps geben und die auch umsetzen sind verschiedene Sachen. Ich weiß ja nicht, was Du bei den Therapien gemacht hast. Aber so hilfreich ist das wohl nicht gewesen. Die Gespräche sollen Dich befähigen, Dir selber zu helfen. Und wo stehst Du?
Ich denke das ich ansich gut darin bin mir selbst zu helfen. Nur in meinen Augen haben die Gespräche der Therapeuten nie dazu beigetragen.
Ich bin aufjedenfall bereit die Tipps die ich bekomme ernst zu nehmen und umzusetzen. Ist ja gut möglich, das mir etwas davon schlussendlich wirklich hilft :)
vegetotherapie
kolloidales gold hilft auch