Wie überwinde ich meine Blockaden wegen des Fliegens?

Hallo ihr lieben, ich hatte vor ein paar Jahren meine aller erste Panikattacke im Flugzeug es war sehr schlimm.. ab dem Zeitpunkt veränderte sich gefühlt alles in mir.. hatte auf einmal so viele Ängste die ich vorher nie hatte und auch innere Unruhe (angespanntes Gefühl im Körper) Angst vor Tunnel in der Bahn, überfordert und Ängste vor den neuen Jobs usw.. jedenfalls fliege ich seitdem trotzdem jedes Jahr einmal in die Heimat und habe vor dem Flug immer so dolle innere Unruhe und allgemein während des Fliegens (der Flug geht 3 Stunden höchstens) irgendwann taucht dieses Gefühl auf, dass ich hier raus muss und bekomme das schwer Luft und sowas. Ich hasse einfach das Gefühl zu wissen, dass ich gleich ins Flugzeug steige und für die nächsten Stunden gefangen bin.. Ich bin allgemein ein sehr hochsensibler Mensch der sich von den kleinsten Geräuschen triggern lässt und wenn mir irgendwas im Flugzeug nicht passt dann drehe ich innerlich schon durch.. will so gerne ferne reisen antreten die 10 Stunden sein werden aber ich kann es aktuell nicht.. könnt ihr mir vielleicht Tipps geben? Zum Beispiel mag ich es nicht wenn ich mit jemanden Auto fahre und weiß das es gleich wackeln wird und habe dann Angst das die Person es bemerkt und sich dann darüber aufregt oder so.. oder allgemein wenn wir Auto fahren und es anfängt zu regnen, man hört es ja und das macht mir innere Unruhe.. das hat zwar nichts mit dem Fliegen zutun aber wollte es nur nochmal sagen. Ich fühle mich einfach wie gefangen wenn ich darüber nachdenke in ein Flugzeug zu steigen..