Um wirklich stark in den Beinen zu sein müssen squats dabei sein. Gibt zu viele die 300kg auf der Beinpresse schaffen aber keine 70 bei Kniebeugen.

Ist der latissimus dorsi

Ich glaube du hast ein falsches Bild vom Muskelaufbau und von Proteinen im allgemeinen. Es kommt so rüber als ob du denkst dass Protein pulver essentiell für Muskelaufbau ist. So ist es aber nicht. Wenn du trotzdem genug eiweiss über die Nahrung aufnimmst und hart genug trainierst, so wirst du auch weiter aufbauen. Und es wird nicht viel langsamer sein.

Es kommt drauf an. Kreuzheben z.b (Vorallem schweres) mache ich immer ohne Schuhe und nur mit Socken. Hat damit zu tun dass man den Stand so gerade wie möglich haben sollte. Sonst habe ich für alle anderen Übungen normale sportschuhe. Aber wie schon gesagt wurde kann ich es mir vorstellen, dass das aus Rücksicht für andere Mitglieder unerwünscht sein kann. Da hilft es mal die Trainer zu fragen oder sich die Hausordnung durch zu lesen.

Mich fragen desöfteren während meiner Tour auch ob ich ihnen ihre Briefe schon vorher geben kann. Grundsätzlich mache ich das auch, vorrausgesetzt ich habe die Post schon dabei, denn wie erwähnt wurde läuft ein zusteller mehrere Anlagen an von der er sich immer die Post für die nächsten Straßen nimmt. Post für bestimmte Personen rauszusuchen nimmt bei mir 30sek in Anspruch und wenn ich damit jemandem helfen kann , wieso nicht. Sollte ich die Person nicht kennen, Frage ich natürlich nach dem Perso, ohne den geht nix. Aber ich kenne schon so gut wie alle Personen in meinem Bezirk und kann die Post auch geben ohne einen Ausweis zu verlangen. Aber bedenke: der zusteller muss dir den Brief nicht im vornherein geben. Das ist alles nur nettigkeit.

Wird in dem nächsten paketshop abgegeben und verbleibt dort für 1 Woche.

Also du hast es ja bereits gesagt, brauchen tut man garnichts. Jedoch können manche supps durchaus hilfreich sein. Einer der wichtigsten Sachen ist meiner Ansicht nach creatin. Es sorgt dafür dass du mehr Kraft hast und Vorallem bei einem auf grundübungen fokussierten Training ist creatin ideal.

Beim deadlift wird der Kater im unteren rücken sein. Vorallem wenn man neu mit deadlifts anfängt kann das einen sehr krassen Kater geben, Vorallem weil deadlift die Übungen ist bei der man am meisten Gewicht bewegen kann. Deshalb ist das ganz normal. Als ich mit deadlifts angefangen hatte, hat ein Muskelkater gut und gerne mal 3 4 Tage gehalten

Ich bin briefzusteller bei der Post und ich kann dir sagen, dass das nicht normal ist und so natürlich auch nicht vorkommen darf. Gewöhnlich sind einschreiben höchstens nach 2 oder wirklich aller spätestens nach 3 Tagen beim Empfänger. In welchem Bereich da was falsch läuft, kann ich dir auch nicht sagen. Vielleicht ein Fehler in der Vorbereitung oder auch beim zusteller. Aber normal ist das wirklich nicht. Aber leider kann man da nichts machen, musst du wohl abwarten.

Naja ich stehe nicht so auf Pläne. Ich bin der Meinung, dass wenn man weiss wieviele Kalorien man sich zu nehmen muss und auch die Makro Verteilung kennt man keinen Plan braucht. Vorallem wenn du über längere Zeit dein essen trackst wirst du ein Gefühl dafür kriegen was du essen kannst und was nicht. Ein Plan macht einen nur verrückt wie ich finde. Ich bin super zufrieden mit mir und hab mich noch nie an einem Plan gehalten. (Ernährungsplan)

Ich bin briefzusteller und habe seit 1 Jahr kein einziges mal ein einschreiben von der rundfunkanstalt gehabt

Nein brief und paketzusteller können ankreuzen um was es sich handelt. Generell ist es sowieso so dass einschreiben nicht handschriftlich benachrichtigt werden sondern die Daten des Empfängers in den Smart scanner eingegeben werden und der Drucker einen Zettel ausdruckt, den der zusteller auf eine (für gewöhnlich andere benachrichtigungskarte als bei Paketen und Briefen) andere karte klebt.

Jeder Mensch ist anders veranlagt. Viele haben seid meiste Kraft wenn sie morgens trainieren, andere mittags und andere abends. Ist also bei jedem persönlich, man kann nicht genau sagen was besser ist und was nicht. Wenn du dich morgens wohlfühlst, wieso nicht.

Spring ins kalte Wasser und mach bankdrücken ohne multipresse. Da die multipresse geführt ist musst du wie schon erwähnt wurde deine ganze Kraft nur auf das drücken konzentrieren. Ohne multipresse ist das nochmal was anderes. Da musst du zusätzlich stabilisieren und Spannung halten. Wenn du bankdrücken nicht normal versuchst, wirst du es auch nicht lernen. Punkt. Und um ehrlich zu sein, bei uns im gym und unter Trainingsfreunden machen wir uns oft witzig über Leute die bankdrücken an der multipresse machen. Also beim nächsten mal einfach frei versuchen.
Lg

Ich denke nicht. Zum einen hätte arni eine wirklich sehr gute Genetik, was schon die halbe Miete ist und zum anderen war er sehr auf stoff. Also wenn du eine gute Genetik hast, jahrelang diszipliniert trainierst und sich ernährst und dazu noch anfängt zu Stoffen, dann könntest du deinem Ziel näher kommen.

Also als briefzusteller läuft das so: Briefzusteller auf Teilzeit arbeiten 5x die Woche. An einem Tag in der Woche hat ein zusteller "rollfrei". Das ist der Tag, an dem man dienstplanmässig frei hat. Dieser freie Tag verschiebt sich von Woche zu Woche um einen Tag. Beispiel: ich habe diese Woche Mittwoch frei gehabt, nächste Woche hätte ich dann Donnerstag frei und übernächste Woche Freitag. Und da mindestens ein Bezirk jeden Tag frei hat, gibt es die Springer. Die übernehmen dann die zustellung für den zusteller der frei hat. Noch ein Beispiel: es gibt 5 Bezirke. Montag hat der 1. Bezirk frei. Dann läuft der Springer Montag den Bezirk. Als nächstes hat Dienstag der 2. Bezirk frei. Der Springer übernimmt dann den 2. Bezirk und immer so weiter. Also um auf deine Frage zurück zu kommen: ja der Springer ist immer in verschiedenen Bezirken unterwegs. Das macht der "gruppenspringer". Dann gibt es wiederum nochmal normale Springer, die auch z.b einen Bezirk für mehrere Wochen übernehmen, wenn der stammzusteller z.b im Urlaub oder krank ist. Ich bin selber briefzusteller bei der Post, also wenn du Fragen hast kannst du dich gerne melden.
Lg

Da musst du den arsch trainieren , der nennt sich übrigens auch gluteus Maximus. Durch das trainieren bauen sich dort Muskeln auf , die du dann anspannen kannst und die dann quasi hüpfen. Ausserdem kriegst du durch das Training muskelgefühl , welches notwendig ist um beide abwechselnd hüpfen zu lassen

Nein, sowohl die Post als auch DHL stellen nicht zu. Schliesslich tuhen uns Zustellern Feiertage auch gut.

Jetzt mal im Ernst: sowas nennt man in der Fitness szene einen sticky. Der wiegt doch keine 70kg. Schulter und Nacken schmal, brust nicht genug aufgebaut , sixpack nur in Ansätzen, dünne arme. Aber wie sagt man : aussehen ist Geschmackssache

Nein solltest du nicht . Muskelkater entstehen durch mikrorisse in den Muskeln und die sollte man auskurieren lassen. Was viele immer unterschätzen ist dass Muskeln Regeneration brauchen und auch nicht während dem Training wachsen sondern in der regenerationszeit. Deshalb schön auskurieren lassen und erst weitermachen wenn es nicht mehr wehtut