Frage von DeutschesGras, 86

Wieviel Kilo sollte ich mit einem Arm stemmen können?

Ich bin männlich, 15 Jahre alt, 1.83 Meter groß und wiege 65 Kilo. Inzwischen stemme ich 8 Kilo mit einen Arm und wollte fragen ob das in Ordnung ist.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Fitnessstudio, Hanteln, Kraftaufbau, ..., 47

Hallo! Das ist natürlich gut  aber Du solltest mit 15 noch vorsichtig sein.  Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich.

Es ist eine Risikokurve, die mit dem Alter verflacht und eng gesehen erst mit 20 endet. Ein 12 jähriger muss auch nicht zwingend Schaden nehmen, nur sein Risiko ist wesentlich höher. Es spielen natürlich auch individuelle Faktoren mit. Ich habe mit 18 begonnen, Nicht aus Vernunft, sondern Umstände halber. Im Bereich Hypertrophie ( Pumpen ) solltest Du nicht trainieren. Vielleicht einen Teil des Trainings im Bereich der Kraftausdauer aber auch nicht zu viel.

Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.

Ich wünsche Dir einen guten Rutsch ins und viel Glück und Erfolg im neuen Jahr.

Kommentar von DeutschesGras ,

Danke und dur wünsche ich auch einen guten Rutsch ins neue Jahr :D

Kommentar von kami1a ,

Danke

Antwort
von Crones, 36

Für Curls ist das doch für den Anfang schonmal gut, für stemmen nicht.

Kommentar von DeutschesGras ,

Danke, ich meinte ja auch Curls. Stemmen kann ich natürlich deutlich mehr :D

Kommentar von Crones ,

👍

Antwort
von DeutschesGras, 41

Ich meinte Bizepscurls. Sorry :D

Antwort
von GuenterLeipzig, 29

Das ist irrelevant.

Günter

Antwort
von MrDexter98, 41

Kommt auf die Übung an

Antwort
von Appleman64, 52

Also was du hoch bekommen sollst hängt nicht von deiner Größe oder deinem alter ab, je länger du trainierst, desto mehr bekommst du hoch.
Bei uns gibt es 170 cm große Jungs die 150 kg auf der Bank drücken, und 2 m große die vllt 50 oder 60 kg drücken.
Was ich noch hinzufügen will, nimm weniger Gewicht und mach die saubere Ausführung, besser für dich ;)

Kommentar von Crones ,

Ergänzung: Die Hebelverhältnisse spielen beim Bankdrücken natürlich eine große Rolle.

Antwort
von Kev13456, 36

Bisschen wenig find ich. Also 20kg könnten schon drinnen sein

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