Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich pro Übung machen mit Kurzhanteln für den perfekten Muskelaufbau?
5 Antworten
Hallo! Es fehlen Geschlecht, Alter und Trainingstand für die perfekte individuelle Antwort. Aber :
Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben.
Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen – bezeichnen viele auch als Pumpen.
2 - 5 Sätze je nach Trainingsstand usw, viel Erfolg
Erstmal danke für deine Antwort. Für die Ergänzung: 18 Jahre alt, Männlich und Anfänger
Jeder Kommentar hat andere Ratschläge. Dabei steht dein Ziel und der Zeitraum des Zieles im Vordergrund. Deine Trainingsgeräte könnte zu schwer oder zu leicht für das Ziel sein. Gewicht deiner Kurzhanteln?
Trainierst du auf Kraftausdauer, dann gilt Hoher Umfang, geringe Intensität - Beim Krafttraining auf Max.Kraft gilt niedriger Umfang, hohe Intensität.
Deshalb wäre auch wichtig den Anfangsstatus zu ermitteln, so wie durch @kami 1 a bereits gefragt würde. Dann kann ein Trainingsplan aufgestellt werden.
Ergänzend: Auch die Länge der pausen zwischen den Sätzen gilt es zu beachten...
Grundübungen: 6-10
Isolationsübungen: 8-12, gelegentlich bis 15
3-5 Sätze
10-12 Wiederholungen 3 Sätze
Weniger Gewicht , mehr Wiederholungen
wenn man definiert aussehen möchte
aber wenn es um Kraft geht dann eher
mehr Gewicht weniger Wiederholungen
3 x 15 finde ich aber es muss jeder für sich finden, ich versuche mich ans limit zu pushe und immer höher zu gehe .
„Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, wenn man definiert aussehen möchte“
Und genau das ist der größte Fehler. Man muss weiterhin schwer trainieren um seine Muskulatur zu halten in der Diät. Definieren tut man in der Küche, nicht in Studio.
"Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen wenn man definiert aussehen möchte"
Nein. Speziell in der Diät sollte man schwer trainieren. Aber wer in der Diät auf einmal auf Wiedeholungen pumpt, wird ziemlich sicher Muskeln abbauen.
6-13 WHD