Wie trainiert man die Schulter beim Push/Pull-Plan?

Hey Leute.

Ich will nach dem Push/Pull-Plan trainieren, weiss aber nicht, wie ich das mit der Schulter machen soll. Man macht ja Trizeps/Brust/Schulter und Bizeps/Rücken/Schulter aber ist es dann nicht zu viel für die Schulter? Muss man wenn man es so macht überhaupt extra Übungen für die Schulter machen oder wird sie schon bei den anderen Übungen belastet? Und wenn ja könntet ihr mir ein paar Übungen für sie nennen(ich habe Kurzhanteln, Klimmzugstange und Schrägbank zur Verfügung).

Lg Lukas

3 Antworten

slnh0

01.05.2020, 13:49

Die Schulter kann man aufteilen in 3 Bereiche. Vordere, mittlere und hintere. Jeder Bereich hat ne andere Funktion und muss dementsprechend auch anders trainiert werden.

Trainiere die vordere Schulter beim push day, da sie auch bei brust Übungen beansprucht wird. Übungen dafür sind schulterdrücken mit der kurzhantel oder frontheben mit der kurzhantel.

Trainiere die hintere Schulter am pull day, da sie auch bei Rücken Übungen beansprucht wird. Eine gute Übung dafür ist vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln.

Trainiere die mittlere Schulter bei beiden Tagen, da sie nicht bei Rücken- oder Brustübungen beansprucht wird und sehr viel Training vertragen kann. Die beste Übung dafür ist Seitheben mit Kurzhanteln . Außerdem ist die mittlere Scchulter der wichtigste Schulterbereich da er diesen runden Schulterlook verschafft. Deswegen solltest du dafür am meisten machen, vor allem auch weil die mittlere Schulter wie gesagt nicht bei Brust oder Rückenubungen beansprucht wird.

Falls du dir bei einigen Übungen unsicher bist was ich meine, such einfach die Übung auf Youtube dort wird sie vorgeführt und erklärt.