Wie oft Bauch trainieren für optimale Ergebnisse?
Angenommen die Ernährung stimmt. Wie oft sollte man dann den Bauch trainieren um die Bauchmuskel sichtbar zu machen? Man hört ja Unterschiedliches. Die einen trainieren den Bauch täglich, während andere pro Woche 1 Mal Bauch trainieren und dann gibt es wiederum welche die gar keinen Bauch trainieren und trotzdem Bauchmuskel haben usw...
3 Antworten
Sichtbarkeit ist hauptsächlich durch den KFA beeinflusst. Sprich wenn dort Fett drüber ist, siehst du ihn auch nicht. Aber kleine Bauchmuskeln sehen auch nicht gut aus.
Bauchmuskeln kannst du aber natürlich vergrößern, wie fast alle anderen Muskeln auch. Der Bauch verträgt sehr viel Volumen, da er auch quasi überall und immer mithilft. Ob Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern... Fast überall stabilisiert der Bauch mit. Deswegen kannst du den Bauch auch ganz locker 2-4x pro Woche trainieren.
Ja, leg raises sind bei richtiger Technik eine sehr gute Bauchübung! Ich persönlich mache nur leg raises + Dragonflags
isoliert gar nicht.
Das Sixpack kommt ganz von selbst, wenn du Kraftsport machst.
Gruß DayX19
Man merkt krassen Unterschied zwischen einen der sie trainiert und einen der sie nicht trainiert. Meiner Meinung nach sind Bauchmuskel nicht gleich Bauchmuskel.
Genau so wie du die anderen Muskelgruppen trainierst. Die die es nicht trainieren haben nicht wirkliche Bauchmuskel man sieht sie nur krass aufgrund des geringen Fettanteils.
Okay vielen dank, hat mir sehr geholfen. Aber welche Übungen eignen sich besonders gut für den Bauch? Man soll ja nicht 100 situps oder so machen. Welche Übungen sind gut für Hypertrophie? Leg Raises vlt?