Wie kriege ich mein schlafrythmus zurück?
habe mein schlafrythmus zerstört.. gehe immer erst 1-6uhr morgens schlafen und dann stehe ich zwischen 12-16 Uhr auf und ich muss das unbedingt ändern.
ich war bis 7 Uhr wach heute hab versucht einen Powernap zu machen und dann Tag durchmachen aber hat nicht funktioniert und hab durchgeschlafen
3 Antworten
Gibt mehrere Optionen.
- Du kannst jeden Tag oder jeden 2. oder jeden 4. den Wecker eine Stunde früher stellen und entsprechend eine stunde früher ins Bett gehen. So langsam wie du brauchst.
- Du kannst einen Tag durchmachen
- Wenn du durchmachen willst geht das Mit Power Nap, hier dann halt schauen das jemand dafür sorgt das man frühzeitig wach wird wenn es mit Wecker nicht geht.
- Es geht auch ohne Nap. Dann eben Bett und Couch meiden und statt dessen dich wo aufhalten wo man nicht weg pennt. Aufbleiben bis 20 Uhr reicht erstmal. Von 20 auf 22 zu schieben ist ja dann kein Drama mehr.
Das wäre eine Option und dann halt wecker auf 10 oder 11 und wenn das gut klappt dann halt 23 und 9 oder 10 aufstehen.
Deine zeiten Klingen aber auch massiv lang (zw. 1 und 6 bis zw. 12 und 16 uhr ist 6 stunden als kürzestes und 15 als längstes, 6-8 ist normal). Wenn du regelmäßig merklich über 8 brauchst ggf mal mit nem Arzt reden.
Immer abends um die gleiche Zeit ins Bett, möglichst vor 24.00 Uhr.
Fernsehen und PC 1 Stunde vorher beenden. Abends keine Krimis und Thriller anschauen.
Tagsüber für ausreichend Bewegung sorgen.
Regelmäßige Essenszeiten.
Harter Systemreset: Einen Tag wach bleiben, bis du am Folgetag so müde bist, dass du gerne um 22/23 Uhr einschläfst.
Ich kann nicht durchmachen, schaff ich nicht kann höchstens versuchen heute um 24-1 Uhr schlafen zu gehen
Naja doch wenn ich um 1 Uhr schlafen gehe und dann jeden Tag 1h früher ist das besser als auf Krampf die Nacht durch machen
Ich kann versuchen heute um 24 Uhr schlafen zu gehen