Was ist besser beim Training 5x15(Leichten Gewichten) oder 5x5(mit mehreren gewichten)?
Hallo, Was is besser beim Training um mehr Masse zu bekommen also Muskeln 5x15 Mit bissin leichteren Gewichten oder 5x5(mit schwereren)
3 Antworten
Ausdauer/Kraft wird aufgebaut bei vielen Wiederholungen mit wenig Gewicht. Masse mit wenig Wiederholungen mit viel Gewicht.
Beides ist gut und richtig. Kein Trainingsplan sollte länger als 12 Wochen durchgeführt werden. Das schafft Automatismen, der Körper gewöhnt sich an die Belastung und hört auf zu wachsen. Also immer wieder Veränderung. Mal 3 Monate Krafteinheiten (5x5) trainieren, dann 3 Monate moderate Gewichte für Hypertrophie (8-12 WH pro Satz). Aber erst einmal die korrekte Technik erlernen und mind. 1 Jahr Trainingserfahrung haben, bevor man solche "Profi-Techniken" nutzt. Viel Erfolg. LG
Ideal wäre es wenn du die Muskeln erstmal mit leichten Gewichten aufwärmst, bevor du dann die schweren nimmst. Mach am besten beides, kannst ja zwischendurch Pausen machen ;-)