Was essen in Massephase (viel kcal, Vorschläge, Rezepte)?

Hi,

mir gehen langsam die Ideen aus.

Mehr als Nudeln, Reis, Volkornbrot und Kartoffeln fällt mir auch nicht ein.

Es sollte aber nicht allzu Ungesund sein.

3 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

bettina90

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport und Fitness

26.02.2019, 13:31

hallo!

hier ein paar ideen von mir...kommt bei mir alles häufig am tisch (und ich bin auch grad in der aufbauphase):

reis mit gemüse und erdnussmus
reis mit gemüse und thunfisch (im eigenen saft oder in öl, je nachdem wie wenig/viel fett du willst)
vollkornpasta mit sugo und thunfisch oder sugo+hackfleisch
thunfisch mit quark (= thunfischaufstrich), dazu brot (vollkorn, roggen, wenig weißbrot) und einem salat mit essig/öl-dressing
ebly (vielleicht eine ganz neue carb-quelle für dich?)
spiegeleier mit brot
omelette mit (puten)schinken und gemüse, dazu brot
auswärts: hühnerfleisch gebraten mit reis, ohne sauce dafür mit sojasauce beim asiaten, hühner-box mit reis beim türken

wieviele kalorien es sind, kommt natürlich auf die menge an und vorallem wieviel fett drinnen ist. gute öle kann man jedenfalls überall dazu geben, wenn es kalorienreicher werden soll. oder nüsse essen.

um auf viele kalorien zu kommen eignen sich viele snacks zwischendurch sowie desserts. das wären zb: protein-riegel, desserts aus joghurt, obst, quark, flocken, proteinshakes, proteinpuddings, .... der markt ist ja voll von sowas :)

grüße