Wie immer und überall sind Muskeln, muskelansätze und Knochen nur sichtbar wenn der körperfettanteil entsprechend niedrig ist.

Also: Weniger Körperfett oder deine anatomie ist eben so. Ähnlich wie die grübchen am Becken hinten..

Ein blähbauch kann schon mal vorkommen.. je nachdem was man so isst. Extreme formen kommen aber eher krankheitsbedingt oder weil es eine unverträglichkeit gibt. Ansonsten kanns auch sein, dass der Bauch etwas gedehnt wird durch den Platz den es grad im Inneren braucht...

Bei einer Nahrungsumstellung kanns aber durchaus zu einem blähbauch, Durchfall, Verstopfung oder sonst was kommen. Legt sich aber meist nach 1-2 Wochen wieder.

Du könntest mit den Kalorien etwas runter gehen... solange du dich kraftmäßig nicht verschlechterst, genug Proteine nimmst und nicht zu wenig insgesamt isst, verlierst du so gut wie nichts von der muskelmasse.

Natürlich kannst du aber auch weiter leicht aufbauen bis du zufrieden mit der muskelmasse bist und erst wenn es so weit is eine Diät machen. Aber jetzt kommt ja bald der Sommer... da willst du vlt etwas definierter aussehen.

Status quo ist jedenfalls schon top! Hast den Bauch so eingezogen oder von welchem Fett redest du? ;)

Nur fokus auf push oder pull, oder machst du jeweils den ganzen oberkörper?

Unter push-übungen sind ja brustübungen zu verstehen, dh trizeps ist auch dabei. Mit pull-übungen sind rücken-Übungen gemeint (plus bizeps).

Wenn du also 2x pro Woche den ganzen oberkörper trainieren willst und jeweils am oberkörpertag push- und pull-Übungen machst, dann passt das schon so. Wobei ich nicht weiß wieviele/welche übungen und wieviele sätze du machst. Deine einteilung mit rest days/Regeneration finde ich jedenfalls gut.

Du könntest auch am beintag noch 2 Übungen dran hängen (1x brust, 1x rücken). Dann hast du sogar 3x oberkörper pro Woche. Dazu müsstest du allerdings wieder davor und danach einen rest Day für den Oberkörper haben. Ist also nur so eine idee...

Trizeps solltest du auch trainieren, vorallem mit brustübungen und evtl für sich alleine auch. Der macht auch einen Teil vom Oberarm aus.

Mit zb einem paar kurzhanteln kann man zuhause irgendwann nicht mehr gut aufbauen. Vorallem das rücken- und bizepstraining geht ohne klimmzugstange oder ordentlichen gewichten zuhause schwer. Der trainingsreiz muss immer da sein, sprich du musst dich stets steigern.

Zudem geht's am Anfang immer schneller mit muskelaufbau. Danach ist Geduld und weiterhin stetiges verbessern gefragt :)

Es macht für die Zielmuskel (brust, trizeps) keinen Unterschied. Wenn du also lediglich Muskeln aufbauen willst. Natürlich sollte die Technik auf Maschinen genauso gut beachtet werden, und nicht jede Maschine ist gleich gut (griffweite, sitzposition,...).

Hilfsmuskel sind auf Maschinen halt weniger beteiligt, weswegen freie Übungen zum kraftaufbau besser geeignet sind.

Eher 62.

Ich bin 167, hatte mal für kurze zeit 56kg und fand mich da schon seeeeehr dünn. Da konnte man meine rippen sehen.

Ganz früher hatte ich eine lange zeit nicht-sportliche 60kg und hab schlank ausgesehen. 72kg war einmal mein Höchstgewicht - da war ich natürlich nicht mehr schlank.

Danach kam ich auf athletische 60kg und nun hab ich 65kg. Mit 60-65 fühle ich mich am wohlsten und mein Körper auch. Ich hab zwar eine Problemzone (bauch), aber auch nicht wenig muskelmasse. Sehe also insgesamt schlank und sportlich aus. Bissl was weniger wäre aber auch gut - also am besten um die 62kg.

Frei stehend arbeitet der untere Rücken etwas mit, die hinteren Schultern hast du dabei, etwas Nacken auch. Also quasi ja. Ob es aber für deine Ziele reicht mit nur dieser Übung, kann ich nicht sagen:)

Wenn es dir rein nur um muskelaufbau geht ist es egal. Mit Kniebeugen wirst du zusätzlich stärker, weil viele Hilfsmuskel beteiligt sind. Zb wirst du durch Kniebeugen auf der beinpresse stärker, umgekehrt gilt dies nicht.

Klimmzüge sind nicht nur mit dem eigenen körpergewicht und mit einem einfachen equipment möglich, sie sind neben rudern auch DIE übung für den Rücken. Schultern, latissimus, bizeps - wird alles zugleich damit trainiert.

Je nach Variante (untergriff, obergriff, breiter, enger greifen) kannst du den Fokus auf die muskeln anders legen. Für mehr Rückenbreite greift man mehr als schulterbreit und im obergriff. Für mehr rückentiefe wird enger gegriffen.

Die gleiche Übung am Gerät oder kabelzug nennt sich latziehen bzw latzug.

Ich würde es nicht mögen lauter brüste zu sehen... Egal wie schön oder hängend sie sind 😬 und sie selbst zeigen würde ich ebenso nicht.

Ich achte immer darauf. Manche fergiggerichte hab ich deswegen sogar für besser empfunden als vermutet.

Gemüse mit beilage und einer eiweißquelle wie schinken, fleisch, eier, quark, fisch, hülsenfrüchten... da gibt's so viele Varianten und es muss per se kein spezielles fitnessessen sein. Man kann alle Gerichte auch fitnessgerecht zubereiten: vollkornnudeln statt normale, Kartoffeln, mageres Fleisch statt fettdurchzogen, hühnerfaschiertes, magere milchprodukte, weniger Öl aber gesunde fette, immer mit gemüse drin oder salat dazu,...

Ich mach mir am liebsten einen one-pot mit reis/nudeln, tk-gemüse und entweder rühr ich quark mit Gewürzen dazu rein oder Tomatenmark, essig, Öl. Plus evtl noch eine proteinquelle, je nachdem. Was ich aber auch gern mag sind quark-müslis als mittag- oder abendessen, weil ich nicht frühstücke. Im Backofen lässt sich auch vieles schnell auf einmal zubereiten wie einen Fisch mit Kartoffeln. Oder wie wärs mit einer wok-pfanne... steak mit gegrilltem gemüse,.....

Is eh ordentlich :) je fortgeschrittener desto langsamer der progress. Manchmal dauert es Wochen bis mal wieder was weiter geht.. Aber einen Fortschritt hattest du ja anscheinend erst kürzlich mit einer wh mehr.

Könnte mir vorstellen, dass du 2,5-5kg mehr schon schaffen würdest für 2-3wh. Probier das mal.. es müssen ja keine 5x5 oder 4x6-8 oder mehr sein. Beispielsweise gibt es auch das trainingssystem 3x3.

Was immer gut hilft ist Variation - zb pyramidentraining, drop-sätze, generell mit den wh-bereich und gewicht variieren,... oder bau auch mal kurzhantelbankdrücken ein. Das stärkt die vorderen Schultern sehr, die ja meist limitierend sind.

Viel Erfolg!

Absolute Top-übungen sind alle kniebeuge- und kreuzhebe-Varianten mit der langhantel, oder auch mit kurzhantel und kettlebells solang es vom gewicht her reicht. Power cleans würden beides gleichzeitig trainieren sowie auch die Schultern und rücken.

Weiters gut: Hip thrusts, hip thrust gerät, kettlebell swings, ausfallschritte und bulgarian split squats (zb auch auf der multipresse), alle Beinpressen (auch einbeinig gut), kreuzhebe-gerät, Hackenschmidt-maschine, kickbackmaschine, kickbacks am kabel, hyper extensions mit Rundrücken, Beinstrecker-maschine, beinbeugermaschine (vorzugsweise stehend).

Bewusst nicht abgeführt hab ich die geräte für abduktoren- und adduktoren. Diese muskel sind so klein...lohnt sich kaum die extra zu trainieren, wenn man vorallem komplexe Übungen wie im ersten absatz genannt macht.

Ich finde du kannst es probieren - schließlich hast du vor ganz langsam zu machen und nicht lange. Sprich: einfach auf den Körper hören.

Ob es aber was bringt für deine Kondition ist eine andere Frage. Von einem langsamen 15 min Lauf mit einem Körper, der nicht gänzlich gesund ist, steigt die trainingsleistung wohl eher nicht. Daher machts wohl mehr Sinn zu warten bis ein halbwegs normales Training wieder möglich ist. Warte daher noch ein paar Tage..

Für die brust und ohne Geräte sind liegestütze das beste - die solltest du jedes mal machen. Es gibt zig Varianten, die auch noch den fortgeschrittenen sportler fordern können.

Zusätzlich: die 2x15kg fürs kurzhantel bankdrücken mit bis zu 25 wiederholungen können auch erstmal reichen. Pullovers mit beiden Hanteln gemeinsam gegriffen (oder nur mit einer) sind auch gut. Diese beiden übungen wenn möglich auf einer bank/einem stepper oder ähnliches ausführen.

Mit einer klimmzugstange hast du dann alles was du für das oberkörper Training brauchst.

Vlt magst du dein home gym auch um einen trx-schlingen Trainer, widerstandsbänder und etwas für dips erweitern.

Und: größere muskel = größere kalorienzufuhr. Bzw auf Diät geht nichts.

Mehr Stress? Was ist denn genug? Eventuell machst du trotzdem eine Diät, etwa weil du dich mehr bewegst und/oder nur das gefühl hast, dass du viel isst. Das Sättigungsgefühl sagt nix über den energiegehalt der Mahlzeit aus.

Was gesundheitliches kann ebenso dahinter stecken. Etwa wenn dein Körper gerade gegen eine infektion kämpft.

So oder so ist ein gesundheitscheck (Blutabnahme, Blutdruck messen, etc) beim Arzt nie verkehrt :)

Wenn du nass fütterst ist es nicht schlimm, wenn sie nichts trinken. Sie nehmen die flüssigkeit über das futter auf. Vlt trinken sie eh - zb wenn du es nicht mitbekommst in der Nacht...

Hab meine auch fast noch nie trinken gesehen, aber sie pinkeln täglich paar mal, was ich beim katzenklo räumen so sehe.

Ansonsten: trinknapf weg vom futterplatz stellen. Katzen sind es gewohnt Wasser an anderen Stellen als im "jagdrevier" zu finden.

Kommt drauf an... im untergriff zb ist ein latzug leichter, aber deutlich mehr als dein körpergewicht für mehrere wiederholungen würde ich als gut bezeichnen.

Wenn dich Vergleiche interessieren schau mal auf www.strengthlevel.com