Warum bekomme ich jeweils die 30 KG Kurzhantel rechts und links für das Bankdrücken nicht hoch?
Hallo, habe eine Frage. Ich mache schon länger im Fitnessstudio Krafttraining für den Muskelaufbau. Ich habe ein Problem beim Bankdrücken mit der Kurzhantel. Mein derzeitiges maximal Trainingsgewicht ist jeweils 28 Kg auf beiden Seite ( Links und rechts) insgesamt 56 Kg. Dieses Gewicht habe ich schon seit einem Jahr. Mein nächste Ziel ist es das maximale Gewicht insgesamt 60 Kg, also jeweils 30 KG Kurzhantel links und rechts. Ich habe es schon öfter das gesamte Gewicht 60 Kg mit Kurzhantel versucht, aber ich bekomme die jeweils 30 KG Kurzhantel links und rechts nur richtig hoch mit helfe. Ich möchte gerne die beiden 30 Kg Kurzhantel auch ohne Helfe hoch bekommen. Ich habe schon deutlich kleine Männer im Fitnesstudio gesehen, die z.B. ein Kopf kleiner waren, aber die bekommen sogar z.B. jeweils die 36 KG Kurzhantel links und rechts hoch. Warum bekomme ich sogar schon jeweils 30 Kg Kurzhantel rechts und links nicht hoch. Ich möchte endlich mal wieder diesen Fortschritt mal schaffen.
Mein Körperlichen Daten:
Größe:180 cm
Gewicht: 70 Kg
4 Antworten
Ich vermute eine falsche Technik oder Körperposition und würde dir ohnehin zum Bankdrücken mit der Langhantel raten.
Machst du das und wenn ja, wie sieht es da mit der Kraft aus?
Was viele auch nicht wissen, die Power beim Bankdrücken kommt aus dem Lat! Also den unbedingt mit trainieren und das am Kabelzug zum Oberbauch. Denn das ist genau die umgekehrte Bewegung vom Bankdrücken! 💁🏻♂️
Vielleicht ist die Stabilisierungsmuskulatur noch nicht ausreichend mit trainiert, die Grenze ist erreicht oder die Methode ist falsch. Dasselbe Gewicht schon ein Jahr zeigt ein grundsätzliches Problem, entweder man hat eine Grenze erreicht oder es liegt ein Fehler vor.
Da hatte ich damals auch Probleme mit und mach nur noch bankdrücken mit Langhantel.
Dieses Gewicht habe ich schon seit einem Jahr.
Dann trainierst Du falsch. Wie viele Sätze und Wiederholungen trainierst Du denn Bankdrücken?
Alex
Wie viele Sätze und Wiederholungen trainierst Du denn Bankdrücken?
Mit 28 jeweils jeder Seite schaffe 6 Wiederholungen.
Mit 28 jeweils jeder Seite schaffe 6 Wiederholungen.
Wie viele Sätze trainierst Du à 6 Wdh.?
Ja ich habe schon viel probiert, aber trotzdem schaffe ich die 30 Kg jeweils auf einer Seite nur mit Hilfe. Dann kommt die blöde Bemerkung immer, dass ich weniger Gewicht nehmen soll.