Training gut?
Ich möchte etwas Muskeln aufbauen, und ich habe mich entschlossen, nur Liegestütze dafür zu machen.
ist es okay, sich bei Liegestützen jeden Tag um 1 zu steigern? (je 3 Wiederholungen).
Also fange ich heute mit 5 Liegestützen an, und nach 30 Tagen werde ich schon 35 Liegestütze machen (je drei Wiederholungen).
eventuell ohne 1 Tag Pause.
3 Antworten
Ich möchte etwas Muskeln aufbauen, und ich habe mich entschlossen, nur Liegestütze dafür zu machen.
Wenigstens rudern und Klimmzüge solltest du da begleitend noch machen.
ist es okay, sich bei Liegestützen jeden Tag um 1 zu steigern? (je 3 Wiederholungen).
Wenn dir das gut tut, ist das okay. Dann ist das das beste, was du machen kannst.
Also fange ich heute mit 5 Liegestützen an, und nach 30 Tagen werde ich schon 35 Liegestütze machen
träum weiter :-)
Sinnvoll ist es, heute so viele Liegestütze zu machen, wie du kannst. Dann machst du eine Minute Pause und trainierst erneut so viele Liegestütze wie du kannst. Dann machst du wieder eine Minute Pause und trainiert wieder so viele Liegestütze wie du dann noch schaffst.
Das machst du alle zwei oder drei Tage.
Alex
warum "träum weiter"?:)
Weil es dir nie und nimmer gelingen wird, bei täglichem Training einfach mal so jeden Tag 3 × 1 Liegestütze mehr zu machen als am Tag vorher.
Haha schön wäre es lmao
Ja, dann machen wir bei Kniebuegen einfach auch jeden Tag eine mehr oder legen jeden Tag ein Kilo mehr auf. Nach einem Jahr mach ich dann die Kniebeugen mit 365 kg auf der Schulter :-)
aber mit 1 Tag Pause?
Ja. Ist sinnvoll zur Regeneration der Muskulatur. Aber wenn du das nicht willst oder brauchst, trainierst du einfach jeden Tag. Muskeln verlieren wirst du dadurch sicher nicht.
Muskeln verlieren wirst du dadurch sicher nicht.
d.h. die bauen sich aber dann langsamer auf? Weil schneller bauen die sich ja eher bei 1-2 Tage Pause auf...
ja, weil du den Muckis ja zeit zur Regeneration gibst, wenn du Pause machst, Sherlock
d.h. die bauen sich aber dann langsamer auf?
Probier es aus.
Muskeln wachsen immer, nicht nur in Ruhephasen. Wenn du jede Woche jeden Tag dieselben Muskeln trainieren würdest, würden die selbstverständlich auch wachsen.
Geh mal auf eine Baustelle und sieh dir die Stahlbetonbauer dort an - die machen auch nicht 2 Tage Pause, nachdem sie eine halbe Stunde gearbeitet haben. Und haben dennoch Oberarme wie Baumstämme.
Aber es ist eben effektiver, einem Muskel Regenerationszeit zu geben, damit du ihn beim nächsten Training (wieder) voll belasten kannst.
Wie gesagt, wenn du das nicht willst, nicht braucht oder es dich besser motiviert, jeden Tag zu trainieren - dann mach das. Alles ist besser als gar nicht zu trainieren.
Ja ich will Muskelaufbau schneller erreichen. Ja dann mache ich lieber Pause
Hey, ich finde deine Idee gut dich um jeden Tag zu Steigern. Probier doch auch mal noch Klimmzüge für den Anfang das du vllt. So 4 schaffst. Und bring in dein Training vllt. noch Trizeps- Dips mit rein. Hier unten noch Bilder wie die Ausführung richtig ist. 💪🏼😉
Grüße Hey4never 😃
Wenn du es nur durch Liegestütze machen möchtest - klar, why not
aber würde die Übungen dann im Hypertrophie Bereich machen
https://wissenistkraft.de/blog/2016/08/12/10-kernaspekte-fuer-maximale-hypertrophie/#:~:text=Der%20„klassische%20Hypertrophiebereich“%20(~6,praktikabelste%20Weg%2C%20um%20Muskeln%20aufzubauen
Kurz gefasst:
Durch Hyperthrophie bringst du deine Muskeln zum (nahezu) Muskelversagen, um genug Muskelreize für den Aufbau zu stimulieren - aufgeteilt sind die Übungen in Sätze und Wiederholungen mit Pausen zwischendurch
Anstatt alles am Stück zu machen, teilst du es in Sätze ein also bspw. 3 Sätze mit 12 Wdh
kannst also zB
3x12 wdh Liegestütze Weit
3x12 wdh Liegestütze Breit
3x12 wdh Liegestütze Schräg
usw
und halt zwischen jedem Satz eine Pause von 90 bis 180 Sekunden
warum "träum weiter"?:)