Frage von LPCreator, 114

Reichen 20-40 Liegestützen pro Tag für Muskeln aus?

Hallo,
derzeit mache ich Oberkörper Training und danach je 20-40 Liegestützen (die ganz normalen), reichen diese Anzahl also aus, um die Muskeln meiner Oberarme zu "erweitern" oder muss ich mehr pro Tag machen und auch vielleicht noch andere Übungen?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

Mit freundlichen Grüßen
LPCreator

Expertenantwort
von Duke1967, Community-Experte für Training, 103

NACH dem Oberkörper-Training machst Du Liegestütze??? Gehört das nicht zum Oberkörper-Training dazu??? Und was und wie intensiv trainierst Du??? Natürlich wirst Du mit "normalen" Liegestütze auch Deine Trizeps erweitern, wobei enggefasste Liegestütze die Arm-Muskulatur stärker beansprucht und Du so mehr Wachstum erzeugen kannst. Mache diese Übung immer wieder mal ein bisschen anders, damit Deine Muskeln sich nicht so sehr an die Belastung gewöhnen, z.B. versetzt Du Deine Arme immer mal wieder ein bisschen, mal legst Du Deine Beine auf einem Stuhl o.ä. ab, um mehr Druck auf die Arme zu bekommen. Es gibt zahlreiche Varianten. Wenn Du mehr als 40 WH schaffst, nimm einfach eine Gewichtsweste oder einen schweren Rucksack auf den Rücken, dann erhöht sich der Widerstand. Weiter viel Erfolg. Alles Gute. LG

Antwort
von Mordorhead, 101

Ich mach jeden Tag 30 (morgens 15, abends 15) und hab schon ordentlich Muskeln aufgebaut, ich hab mit 20 am Tag angefangen vor ca. nem Monat.

Antwort
von Bellator0408, 111

Ist abhängig von deinem Ziel. Natürlich wirst du irgendwann Ergebnisse sehen, allerdings braucht es für einen durchtrainierten Körper weit mehr als ein paar Push-ups.

Antwort
von MikeHD, 114

Steigere dich doch immer. Fange mit vielleicht 10 an und wenn du merkst das ging dann steigere dich nächstes mal auf 15 oder 20 usw. 

PS: Aus was besteht dein Training? Suche nach etwas effektivem :)

Kommentar von LPCreator ,

Das mit dem steigern mache ich eh schon. Aber der Rest, war ein guter Vorschlag :D!

Expertenantwort
von Pummelweib, Community-Experte für Training, 84

Schau mal bitte hier und wusel dich durch: http://www.bing.com/search?q=liegest%C3%BCtzre%20f%C3%BCr%20muskelaufbau&pc=...

Viel Erfolg.

LG Pummelweib :-)

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