Täglich abwechselnd: Krafttraining und Ausdauer?
Ich habe mal eine Frage: ich mache zur Zeit immer abwechselnd (Kraft-)Workouts zu Hause für primär den Oberkörper, und am folgenden Tag meistens Ausdauertraining in Form von Rudern (Ergometer), Laufen oder Boxen. Ist das effektiv? Oder sollte der Tag nach den Workouts reiner "Pausetag" für die nötige Erholungsphase der Muskeln bestimmt sein.
2 Antworten
du machst es genau richtig. kraft und ausdauer ist das optimum, und im idealfall sollten 8 stunden abstand liegen
rudern beansprucht den bizeps, aber nicht so stark als wenn man isolieren würde. ich trainiere den bizeps auch isoliert, nachdem ich klimmzüge gemacht habe. es geht also klar. der bizeps ist ein kleiner muskel und erholt sich schnell
Du kannst ein Ganzkörpertraining für Muskelaufbau jeden 2. oder 3. Tag machen Ausdauersport ist jeden Tag möglich.
Top danke. Meinst du auch, dass trotz Rudern die Armmuskeln, welche ich beim Workout sehr beanspruche, genug "Ruhe" bekommen? Sprich dass ich durch das Rudern am Tag nach den Workouts nicht dem Muskelaufbau entgegen wirke (siehe Kompensationsprinzip) ?