SZ-Stange oder Kurzhantel?
Moin!
Ich trainiere seit etwa einem Monat bei nem Fitnessstudio und habe bei den Bizepsübungen immer Kurzhantel und SZ-Stange gemacht, doch was ist denn jetzt der Unterschied? Es reicht doch eins von beiden, oder? Was würdet ihr empfehlen und warum?
Danke für eure Antworten =)
3 Antworten
Also einem Anfänger würde ich für ein Bizepstraining folgendes empfehlen:
- Kurzhantel Konzentrationscurls
- Langhantel vorgebeugtes Rudern
- SZ für 21s
Mache es mit einem Gewicht das du zwischen 8-12 mal heben kannst, außer natürlich bei 21s. Mache davon 3-4 Sätze. Maximal 3 eher 2 mal die Woche. Mache es über 6 Wochen. Mache dann ein Maximalkrafttraining über drei Wochen, damit sich der Muskel nicht an das ständige Hyperthrophytraining gewöhnt.
Hierbei gehe davon aus das du wenigstens ein paar Monate schon mit diesen Hanteln trainiert hast in einem Wdh.bereich von 15-20 ca 5 Sätze. Da du sonst zu sehr abfälschst, da der Körper noch nicht unbedingt den Bewegungsablauf kennt.
21s=21 Wdh? Wiederholungen fängt doch gar nicht mit s an?
Hallo! Du solltest zunächst Deine Fragen so stellen, dass Experten etwas damit anfangen können. Diese überspringen nämlich Fragen, die so unvollständig sind, dass eine gute und seriöse Antwort unmöglich ist. Mir fehlt Alter, Trainingsstand usw. Natürlich kannst Du mit Kurzhanteln mehr variieren. Und nicht den Bizeps nur isoliert trainieren. Dabei werden komplexe Übungen wie Klimmzüge und Kniebeugen schnell vergessen.** Ich mache z.B. Null spezielles Bizepstraining. Dennoch ist dieser stark.**
Ich wünsche Dir alles Gute.
Eindeutig Kurzhanteln, da diese viel "bequemer" für deine Handgelenke sind als eine Langhantel oder eine SZ-Stange.
LG Nick
Was ist "21s"?