Ich würde jetzt mal Kampf- und Kraftsport sagen. Aber abgesehen davon macht nicht das Hobby den Mann, sondern der Mann macht den Mann! So kann auch etwas Unscheinbares wie sich ehrenamtlich in Tierheimen zu betätigen oder sich für den Tierschutz einzusetzen sehr maskulin sein. Was ist denn männlicher als sich für die stark zu machen, die es selber nicht können?! Nur mal so um euch zum nachdenken anzuregen.

Von diesen Online-Rechnern halte ich gar Nichts. Sie berechnen deinen Grundbedarf meist nur anhand deines Alters, deines Körpergewichtes und deiner Körpergröße. Allerdings spielen da sehr viele Faktoren eine Rolle. Biespiele:

- Atmung
- Muskulatur
- Verletzungen
- Temperatur (Außen- sowie Körper)
- Puls und Blutdruck

Natürlich kommen da noch einige dazu, was es dir theoretisch unmöglich macht, deinen Grundbedarf zu berechnen. Und dann kommt natürlich noch der Leistungsbedarf hinzu, welcher auf der Grundlage deines Grundbedarfes errechnet wird. Du kannst dir natürlich ein "BodyMedia-gerät" für ca. 200€ holen oder du schreibst dir auf, wie viele kcal du täglich zu dir nimmst und wiegst dich am Ende der Woche. Wenn du abgenommen hast, dann erhöhe die Energiezufuhr.

In der Regel sagt man, dass ca. 7000 kcal einem Kilogramm Körperfett entsprechen. Um Muskeln aufzubauen reicht bereits ein täglicher Überschuss von 200-300 kcal. 7x am Tag musst du natürlich nicht essen. Ich komme mit 4x am Tag wunderbar zurecht.

Um deiner "Dummheit" mal entgegen zu wirken, gebe ich dir mal ein wenig was zum Lesen:

Eiweiß: http://www.urgeschmack.de/?s=eiweiß;

Fette: http://www.urgeschmack.de/?s=fett

Kohlenhydrate: http://www.urgeschmack.de/?s=kohlenhydrate

Vitamine: http://www.urgeschmack.de/vitamine-und-ihre-wirkungen/

Mineralien: http://www.urgeschmack.de/mineralstoffe-und-ihre-wirkungen/

Was den Sport angeht. Hier empfehel ich dir einen Ganzkörper-TP den du alle 2 Tage ausführst. Immer einen tag Pause dazwischen. Entweder gehst du in ein Fitnesstudio und lässt dich da beraten oder du trainierst zu Hause. Für weitere Fragen stehe ich dir gern zur Verfügung.

Typischer Anfängerfehler. Du gehst die ganze Sache viel zu überstürzt an. Viel hilft nicht immer viel und Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Niemand, außer evtl. einem Wettkampf-Bodybuilder, wird jemals mehr als einen 3er-Split brauchen. Und selbst wenn, dann ist dieser viel zu unsinnig aufgeteilt.

Gehe die ganze Sache mal etwas langsamer aber dafür ausdauernder an. Ich empfehle dir einen einfachen Ganzkörper-TP, den du alle 2 Tage ausführen kannst. Beispiel:

1.) Bankdrücken
2.) Überkopfdrücken oder Seitheben
3.) Rudern
4.) Kniebeuge oder Ausfallschritte
5.) Kreuzheben

Auch 6x bis zu K.O. ist zu viel. Erstmal wirst du ein K.O. (Muskelversagen) nicht ohne Trainingspartner erreichen können und zweitens glaube ich, dass du eher das Wiederholungsmaximum meinst. Aber auch das brauchst du nicht. Um eine Hypertrophie zu erreichen braucht ein Muskel eine einzige ununterbrochene Belastungszeit von 90-120 Sekunden. Das wäre allerdings viel zu intensiv. Wir trainieren mit größeren Gewichten und mehreren Sätzen, denn so können wir a) mehr Gewicht bewegen und b) kommen wir trotzdem auf unsere Belastungszeit von 90-120 Sekunden. Ich empfehle 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Zwischen den Übungen und Sätzen ca. 90-120 Sekunden Pause.

Zu den oben genannten Übungen gibt es viele gute Tutorial-Videos im Internet. Wenn du dir mit der Ausführung unsicher bist, dann filme dich selber mit dem Handy und schaue dir die Übungen an. 

Zum Muskelaufbau gehören auch weitere Faktoren wie Erholung (genug Schlaf) und Ernährung (Energieüberschuss etc.).

Das kannst du natürlich machen. Chin-Up's sind eine wunderbare Übung um die erforderliche Koordination und natürlich auch die Kraft für Pull-Up's zu schulen. Man möchte meinen, dass das die selbe Übung ist, allerdings gibt es da Unterschiede. 

Chin-Up's werden im etwas engeren Untergriff ausgeführt, während Pull-Up's im etwas weiteren Obergriff ausgeführt werden. Bei den Pull-Up's zieht man mehr aus dem Rücken. Außerdem sollte man zwar weit genug, aber nicht zu weit greifen um die Bewegungsamplitude und somit auch den Trainingseffekt nicht unnötig zu verringern. 

Wenn du die Chin-Up's schon gut und vor Allem kontrolliert ausführen kannst, dich aber mit den Pull-Up's trotzdem noch schwer tust, dann empfehle ich dir Klimmzüge im Wechselgriff. Wenn du beispielsweise auf der rechten Seite noch stärker werden möchtest, dann greife mit der rechten Hand die Klimmzugstange im Untergriff und mit der linken Hand etwas weiter weg im Obergriff. Dann versuche dich möglichst mit  der rechten Körperhälft hochzuziehen. Danach das selbe mit der linken Seite. Die Übung wird schwerer, umso mehr du die assistierende Hand von deinem Körper entfernst.

Du kannst versuchen es bei 60 oder 90 Grad in die Waschmaschine zu stecken, allerdings übernehme ich dafür keine Garantie!

Erstmal zur Erklärung. Die Übung "Australien Pull Up" ist nur eine andere Bezeichnung für das Rudern mit dem eigenen Körpergewicht. Demzufolge wird der obere Rücken, die hintere Schulter sowie der Ober- und Unterarm trainiert. Diese Übung ist gemeint:

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html

Du meintest du hast Probleme mit deiner rechten Schulter. Hast du diese Übung schon mal im etwas engeren Untergriff probiert? Vielleicht fühlt es sich da besser an. 

Um den Bizeps und den Brachialis mit dem eigenen Körpergewicht zu isolieren, hätte ich noch diese Übung im Angebot. Falls du keinen Schlingentrainer hast, geht das auch an einer Türklinke mit einem Handtuch.

http://exrx.net/WeightExercises/Brachialis/STArmCurl.html

Gerade beim Trapezmuskel und dem Latissimus wird es schwer diese isoliert von der Schulter zu trainieren. Solltest du Probleme mit der hinteren Schulter haben, dann könntest du es noch mit dieser Übung probieren, damit hast auf jeden Fall erstmal den Trapezmuskel mit drinnen. Oder die 2te Übung, da hilft dir der Latissimus als Stabilisator und der Trapezmuskel als Synergist mit. Besser als gar nichts.

1.) http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BWPikePress.html

2.) http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge.html

Falls du einen Schlingentrainer hast, gehen für den Trapezmuskel auch folgende Übungen. Da musst du natürlich gucken, wie es sich anfühlt:

1.) http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/STFrontRaise.html

2.) http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/STYShoulderRaise.html

3.) http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/STReverseFly.html

Ansonsten kann ich dir nur den Rat geben, wegen deiner Schulter, mal einen Arzt aufzusuchen!

Nun ja, ich halte nicht viel von diesen "Tussi-Marken", allerdings verzichte ich auch nicht auf "Marken-Klamotten". Ich persönlich kombinieren gerne die Marken Puma, Nike und Adidas, die typischen "Sport-Brands" eben. Gefällt mir persönlich sehr gut und sieht auch sportlich aus.

LG Nick

An der Banane vor dem Training, wird es nicht gelegen haben. Ganz im Gegenteil, eine Banane vor dem Training, wirkt als "naturaler Booster".

Ich glaube, es liegt an deiner Atmung. Bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen. Bei Liegestützen, wäre das Absinken die Entlastungsphase und das Hochdrücken die Belastungsphase.

LG Nick

Keine Ahnung, aber die Wimpern sehen ja katastrophal aus.

LG Nick

Auf den ersten Blick, würde ich sagen, dass dein Körperbautyp eher zu dem eines Ektomorphes tendiert.

Wie gesagt, kann man das in diesem Alter noch Schlecht sagen, da die Muskulatur etc. noch nicht ausgewachsen ist. Zudem gibt es kaum Menschen, die nur Merkmale von einem einzelnen Körperbautypen aufweisen.

LG Nick

Wegen Steuerhinterziehung im 2-stelligen Millionenbereich.

Mal ganz davon abgesehen, das ich Bayern Fan bin, aber ist Lionel Messi besser? Erst nachdem es raus kam, hat er es zurück gezahlt.

LG Nick

Ungesund, ist das sicher nicht.

LG Nick

Nein.

Schwitzen, hat damit nichts zu tun. Schweiß wird produziert, um dich abzukühlen und eine damit verbundene Überhitzung zu verhindern. Wichtig ist es, dass die verloren gegangene Flüssigkeit deinem Körper auch wieder zugeführt wird, am besten in Form von Wasser.

LG Nick

Das sind die angeblichen "Traummaße" einer Frau.

• 90cm Oberweitenumfang

• 60cm Bauchumfang

• 90 cm Hüftumfang

Oder kurz: 90-60-90.

LG Nick

Diese:

• George Washington (1732)

• Thomas Jefferson (1743)

• James Madison (1751)

• John Tyler (1790)

• Zachary Taylor (1784)

Von den USA, waren es nur diese.

Siehe hier:

http://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Pr%C3%A4sidenten_der_Vereinigten_Staaten

Habe jeden Namen einzeln angeklickt und nach dem Geburtsort geguckt. Sollte ich welche vergessen habe, einfach nachtragen, da ich bei der Hälfte kurz weggenickt bin.

LG Nick

Mal ganz davon abgesehen, dass ich selber einen Sportrucksack habe, finde ich diesen doch sehr schön und wahrscheinlich auch komfortabler für die Schultern und den Rücken.

Wenn sich die Mädels mit ihren Taschen ihre Haltung kaputt machen wollen, sollen sie das gerne tun, ich würde allerdings, was so etwas angeht, niemals auf Rucksäcke verzichten.

Ich weiß wovon ich rede, da das ganze Zeug für die Berufsschule einiges wiegt und du, wenn du diese Last nur auf einer Seite trägst, leicht Probleme mit den Rücken bekommen kannst.

LG Nick

Supplemente brauchst du nicht, da diese absoluter Schrott sind und keinen Nutzen haben.

Mit einer ausgewogenen Ernährung, bist du in der Lage effektiv Muskeln aufzubauen. Der Wert an Eiweiß, den wir über den Tagesbedarf aufnehmen, reicht dazu vollkommen aus. Das sind ungefähr 0,8-1.2 g/kg.

Ein Massenkonsum an Proteinen bringt dich auch nicht groß weiter und schadet zudem deinen Nieren. Leute die meinen, eine gesunde Niere hält so etwas auf Dauer aus, hat absolut keine Ahnung wovon er redet.

LG und viel Erfolg.

Nick