Sixpack nur durch heim Training wie lange dauerte?
Hallo ich trainiere zu Hause mein Training sieht so aus
nach der Schule was essen meist Ei und Hünchen oder Gemüse dann gehts eine Stunde danach ans Training also angefangen mit einem YouTube aufwärm workout so 10 Minuten lang dann per App 10 Minuten lang beim workout 15 Minuten Unterbauch workout dann 10 Minuten arm Workout dann nochmal am Schluss Ganzkörper workout auch 20 min dann aufs Ruder gerät 15 Minuten dann noch 20 Minuten laufen auf dem Laufband auf 7-8 Kilometer die Stunde und manchmal noch vor dem einschlafen ein workout a 10 min denkt ihr das reicht um ein sixpack zu bekommen also das es dauert weis ich wie lange in etwa? Habt ihr Tipps für mich und mus sagen mein Körper baut eigentlich echt schnell Muskeln auf also was denkt ihr so über das alles mache ein Tag Sport also wie oben beschrieben dan ein Tag Pause an dem Tag gehe ich nur laufen
Und bin 60 Kilo schwer 1.75
5 Antworten
Bei der Größe und dem Gewicht sollte man dein Sixpack eigentlich sehen
Liebe(r) Jolana926
Bedenken Sie, dass die Muskeln, die Sie trainieren, Zeit zum Aufbauen brauchen. Sprich, Wenn Sie jetzt jeden Tag den gleichen Muskel trainieren, bringt das gar nichts. Am Besten erstellen Sie einen Trainingsplan und trainieren nicht immer den gleichen Muskel jeden Tag. Vielleicht heute Beintraining, morgen Brust usw.
Liebe Grüsse
Schreckii
Das kommt ganz alleine auf deinen Körperfettanteil an, ob du ein Sixpack hast.
Jeder hat ein Sixpack, bei vielen ist es eben nur verdeckt. Wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, heißt es nicht, dass man sie dadurch automatisch siehst, du kannst nur bewirken, dass wenn man sie sieht, diese praller und größer aussehen.
Bitte bedenke bei deinem nächsten Beitrag ein wenig Punkt, Komma, Strich. Das ist echt anstrengend zu lesen.
Ansonsten, ob du überhaupt einen Sixpack bekommen kannst, legt die Genetik fest. Dh es könnte sein das du so viel trainieren kannst, wie du willst, und dennoch niemals einen Sixpack bekommen wirst.
Dennoch wirst du ja einen trainierden Körper erlangen, und das alleine ist ja vermutlich schon optisch ansprechend und dein Ziel.
Meine persönliche Fachmeinung: Dein Training hat keinen sinnvollen Aufbau, du machst von Allem etwas, aber nichts intensiv genug, dass du effektiv eine hohe Muskelproteinsynthese erzielen kannst.
Hinzu kommt, dass du nach deinem "Krafttraining" noch eine Menge Cardio machst, warum?
Ist dein Ziel Muskeln aufzubauen oder Körperfett zu reduzieren?
Und jetzt auf deine Frage zum Sixpack, einzig dein KFA und deine Ernährung führen dich zum Ziel und nicht wie viele unterschiedliche Schwerpunkte du im Training hast.
Brauchst du einen individuellen Ernährungsplan, dann schau einfach bei mir auf der Seite vorbei: https://olegjustus.de/