Scheuermann / Rundrücken entgegen Trainieren?
Hallo,
Ich (männlich, 19) habe im Rücken die Erkrankung Morbus Scheuermann. Die Keilwirbel sind nicht so stark ausgeprägt sodass ich Schmerzen habe aber ästhetisch ist es auch nicht. Auf Brust Höhe ist bei mir die stärkste Krümmung festzustellen. Daher habe ich ein Hohlkreuz und meine Halswirbelsäule ist nach vorne geneigt zum Ausgleich. Habe schon ein paar Therapien gemacht oder war bei der Physiotherapie.
Habe aber festgestellt, dass mir das nichts bringt. Beim Krafttraining habe ich dann angefangen bestimmte Bereiche mehr zu trainieren (rücken oben, Bauch , Halsmuskeln) und andere (Brust, unterer Rücken, hüftbeuger etc. ) weniger. Gleichzeitig dehne ich die verkürzten Muskeln. Trainiere speziell auf Kraft aber auch auf Ausdauer damit die Muskeln am Tag mehr kompensieren können. Versuche auch im Auto, Uni gerade zu sitzen was aber nicht immer klappt.
Meine Sportarten sind im Moment auch nicht ideal: Eishockey, Boxen. Mehr Schwimmen ?
Beim Schlafen lege ich ein Kissen unter den Rücken um etwas in die andere Richtung zu drücken. Mache das nun 2 Jahre und mit sehr gutem Muskelwachstum kamen auch kleine Ergebnisse (1-2 cm dauerhaft aufgerichtet, Schulterblätter liegen enger an.
Würdet ihr mir noch etwas zusätzlich empfehlen/ abraten (Kreuzheben)? Was hat bei euch gewirkt?
Kann ich überhaupt mit Muskeln meine Wirbelsäule um mehrere cm korregieren?
Vielen Dank für eure Antworten!!!
1 Antwort
Du solltest definitiv mit dem Krafttraining weiter machen! Einfach um weiter dran zu bleiben und präventiv weiteren Schäden vorzubeugen. Schau, dass du dein Training schon vielseitig gestaltest, die Bewegungsamplitude groß lässt, schau eben nur mit den Gewichten, dass du dich schonen rantastest.
Ich denke jetzt gerade auch an Rudern. Trainiert super den oberen Rücken bei sauberer Ausführung, sodass am Ende der Zeit eine deutliche Verbesserung der Haltung zu sehen und zu spüren ist.
Wir haben bei uns im Studio den Milonzirkel, ich weiß nicht, ob der dir bekannt ist. Dass ist ein voll elektronischer Kraft-Ausdauer-Zirkel, der es dir quasi nach ordentlicher Einweisung nicht erlaubt, falsch zu trainieren. Du wirst individuell eingestellt und die Bewegung fühlt sich dadurch, dass es elektronisch abläuft, sehr schonend an. Das wär bestimmt ein gutes Training für dich, da er alles abdeckt an Muskelprotagonisten und -antagonisten. Bauch/unterer Rücken, Brust/oberer Rücken,...
Vielleicht hast du da ja die Möglichkeit, dass irgendwo mal auf zu probieren.
Bleib auf jeden Fall an einem vielseitigen Krafttraining dran und bleibt zuversichtlich. :)