Reicht Bankdrücken und etwas Überkopf für Trizeps?
Ich trainiere mit Gummiband und das Video zeigt zusätzlich zum "Bankdrücken" (aus dem Nacken) noch Überkopf, vom Knie/Schienbein nach hinten ziehen und Liegestützen.
Leider kann ich keine Liegestützen und vom Knie/Schienbein-Training wird mein Kopf rot und mir wird komisch.
Aber ich habe gerade "Bankdrücken" gemacht: je 4x20 Obergriff und je 4x20 Untergriff, dazu als Abschluss je 20 Überkopf. Meine Trizepse fühlen sich richtig "bearbeitet" an, vor allem da ich die Züge relativ langsam gemacht habe.
Denkt ihr das reicht auch für den Trizeps oder wächst er krumm ? Ich möchte nicht all zuviel Masse aufbauen, eher funktional reparieren da mein Bizeps im Vergleich zu groß ist von früheren Übungen mit einer schweren Hantel.
1 Antwort
Kommt drauf an wie du trainierst. Ist vom Volumen her eher zu viel als zu wenig, aber dafür müsste man auch deinen traingsstand sowie plan wissen. Mache selber nur 3 Sätze Bankdrücken und 2 enges Bankdrücken und konnte gute gauns am Trizeps machen. Zudem sind 20 Wiederholungen sehr viel beim Bankdrücken. Würde eher bei 6-12 Wiederholungen ansetzen . Überkopf kannst du aber ruhig 15 machen
Ja dann bleib dabei. Kenne mich mit solchen Bändern auch nicht so aus.
Das schwarze Theraband bietet nicht gerade das ideale Widerstandsgefühl - ich muss etwa 20 Wiederholungen machen weil die ersten bis etwa 10 kaum spürbar sind. Ich habe die abschliessenden Überkopf heute gut getroffen: gerade so die 20 geschafft bis nichts mehr ging.